Фитнес тест - функционален тест на Ruffier
| До 3.0 | ОТЛИЧНО СЪСТОЯНИЕ |
| 3,1 - 7,0 | Добро състояние |
| 7,1 - 12,0 | Средно състояние |
| 12,1 - 15,0 | Слабо състояние |
| Над 15 | МНОГО ЛОШО СЪСТОЯНИЕ |
Какво представлява функционалният тест на Ruffier?
Начини да разберете вашето ниво на фитнес. Най-известните тестове за фитнес включват т.нар. Функционален тест на Ruffier. За разлика от други тестове, това не отнема много време. Може да се опита и у дома.
Какво ми казва фитнес тестът - функционален тест Ruffier?
Резултатът, който получавате с теста, се основава на сърдечната честота. По този начин тестът за фитнес предоставя надеждна картина на състоянието на сърдечно-съдовата система и готовността на тялото ви за физическо натоварване.
Полученият индекс ще разкрие как наистина сте със състоянието. Второто измерване, извършено във времето, вече може да се използва за сравнение. По този начин тестът на Ruffier ще намери приложение като помощно средство при дългосрочен тренировъчен процес в различни спортове.
Фитнес тестът може да се използва и в тренировъчна група за сравняване на индивиди, подобно на 12-минутно бягане.
Какво ще ми трябва за тестване?
Откриването на броя на сърдечните удари също може да бъде открито чрез докосване, без никаква помощ. Те се измерват на врата или китката в продължение на 10 секунди. Умножете измереното число по 6. Това ви дава броя на сърдечните удари в минута (SF).
Можете да го използвате за по-удобно и точно измерване на пулса спортен тестер
Приближаване:
1. направете измервания на пулса след седене. Важно е да седите поне 5 минути (в идеалния случай 30 минути) и да сте напълно отпочинали. Не провеждайте фитнес теста многократно последователно или след физическо натоварване.
Резултатът от измерването ще бъде стойност SF1.
2. Изпълнете 30 клякания. Клековете трябва да се тренират за 45 секунди. Не се опитвайте да ги правите възможно най-бързо или обратно за повече от 45 секунди.
Измерете пулса си веднага след завършване на последния клек. Резултатът ще бъде SF2
3. Седнете и измерете за 1 минута. След това време направете трето измерване на пулса. Резултатът ще бъде SF3.
Въведете стойностите в Фитнес калкулатора.
Можете да сравните индексния номер, който получавате според таблицата. Колкото по-нисък е индексният номер, толкова по-добро е сърцето ви.