Независимо дали целта ви е хубава фигура, психическо благосъстояние или подобряване на физическото състояние, степерът е друга категория аеробни устройства, в които можете бързо да се влюбите не само поради положителните му ефекти върху сърдечно-съдовата и кръвоносната система.
 |
Предимството на степерите, които са предназначени главно за домашна употреба, е, че те не заемат много място, могат лесно да се съхраняват и не изискват много поддръжка. Следователно използването им в уюта на дома е много практично.
Степерите всъщност симулират ходене нагоре по стълби. Освен това, в сравнение с ходенето по стълби, те не натоварват толкова ставите и следователно са по-подходящи за хора с наднормено тегло и проблеми със ставите. Тъй като тялото е свободно в движение и изправено при движение, те са подходящи и за хора, които имат определени проблеми с гърба и които не са доволни, например, от статичното положение в предния завой на велоергометъра (или велоергометъра).
Степерът работи, като поставяте краката си на две движещи се платформи, задавате специфични функции и след това просто прехвърляте теглото на тялото последователно от единия крак на другия. Основните функции, които можете да зададете за някои степери, включват наблюдение на броя стъпки, общото време на тренировка, консумираната енергия, изминатото разстояние или сърдечната честота. По-простите устройства не включват държачи за ръце и са по-взискателни към стабилността, но разбира се можете да получите и тези, които имат държачи.
Основните мускулни групи, участващи в движението, са бедрените мускули (квадрицепси и подколенни сухожилия), седалищните мускули, но също така и прасците и някои по-малки стабилизиращи мускули. Участието на отделни групи обаче зависи и от това какво движение извършвате на степера.
Ако това са по-дълбоки снимки, вие ангажирате по-квадрицепсния мускул на бедрото (квадрицепс). И обратно, ако е по-плитка изстрел, ще ангажирате малко повече седалищните мускули, подколенните сухожилия и прасците. Степерите са особено популярни сред жените, тъй като активират честите си проблемни зони.
Когато тренирате на повечето видове степери, можете да регулирате съпротивлението и интензивността на дейността до известна степен според нивото на изпълнение, целите или вида на аеробни тренировъчни единици. Уверете се, че сте в правилно, изправено положение, а също така избягвайте да завъртате коленете си настрани или навътре.
Проблемът с някои по-прости степери и министепери е, за съжаление, че те не са адаптирани към натоварването, което се упражнява върху тях чрез дългосрочни и дългосрочни упражнения. На степерите с по-ниско качество понякога след няколко седмици се появяват досадни скърцания или други технически грешки. Поради това е все по-изгодно да инвестирате пари в по-добри и по-професионални степъри, въпреки че те може да изглеждат рентабилни.