Терапевтични ефекти

Йога системата
При подобряване на дихателната функция
Дишането играе съществена роля във всички йога техники и упражнения. Изследванията показват, че повечето хора дишат твърде плитко. В резултат на това тялото е недостатъчно снабдено с кислород, метаболизмът е намален и в резултат на това физическото здраве е сериозно увредено. Чрез йога релаксация, физически и дихателни упражнения, дишането може да бъде реализирано и задълбочено по естествен начин. Редовното упражнение може да премахне лошите дихателни навици и постепенно да ги замени с дълбоко, спокойно дишане. Това не само ще ни донесе физическо и психическо здраве; това ясно ще укрепи жизнеността и защитата на нашето тяло.

Начинът, по който дишаме, засяга не само физическото ни здраве, но и емоциите и психическата ни хармония. Когато е стресирано, уплашено или разстроено, дишането ни е повърхностно и учестено, докато по време на релаксация е дълбоко и бавно. Чрез съзнателното и свободно задълбочаване на дишането можем да възстановим загубения вътрешен баланс в стресови ситуации. По този начин, с помощта на спокойно дишане, можем да се научим да реагираме на тревогите и проблемите от ежедневието и професионалния живот, можем да повлияем положително на душевното и физическото си равновесие.

Чрез упражнения от Йога системата в ежедневието много хора могат да се научат не само да дишат по-здравословно, но и да облекчат симптомите на респираторни заболявания като астма или хроничен бронхит. Психиката играе голяма роля, особено при астма. Тя може да бъде излекувана или поне облекчена чрез релаксация, дихателни упражнения и промени в начина на живот.

При заболявания на сърцето и кръвообращението

Важна цел на йога упражненията е и премахването на рисковите фактори, които са в основата на сърдечно-съдовите заболявания. Лошото хранене, стресът и липсата на упражнения - това са типични примери за рискови фактори. Леките, постепенно включени физически упражнения могат да стабилизират кръвообращението, да укрепят съдовата система и да подобрят работата на сърцето. Специалните дихателни упражнения подобряват снабдяването с кислород и отделянето на въглероден диоксид от тялото, така че тялото постепенно да възстанови естествения баланс между нуждата и доставката на кислород. Чрез упражнения за релаксация пациентите постигат физическа и психическа релаксация. Функционалните нарушения на сърдечно-съдовата система се превърнаха в много често срещано заболяване. Според статистиката броят на пациентите със сърдечно-съдови заболявания в световен мащаб нараства. Следователно физическите, дихателни и релаксационни упражнения от Йога системата в ежедневието също бяха адаптирани към тази ситуация.

Док. MUDr. Ярмила Мотайова от Университета Коменски в Братислава работи като част от научно изследване, фокусирано върху използването на йога упражнения за рехабилитация на хора със сърдечно-съдови заболявания в продължение на пет години с група пациенти, с които тя прави целенасочени упражнения от Йога системата в ежедневието и редовно проверявани участници. Неговите измервания (дихателна и сърдечна честота, кръвно налягане и други функционални параметри) напълно потвърдиха положителния ефект на йога упражненията за укрепване на здравето при хора със сърдечно-съдови заболявания.

При ревматични проблеми

Йога упражненията са ефективни не само в терапията, но и в профилактиката на различни ревматични проблеми. Те предотвратяват напр. скованост на гръбначния стълб и настъпване на ревматични промени в ставите. Физическите упражнения разтягат съкратените и укрепват отслабените мускули, които със своята стабилност впоследствие осигуряват необходимата защита на ставите. Ставите постепенно се натоварват в пълната степен на своето движение, тяхната подвижност се подобрява и кръвният поток се увеличава. Така тялото постепенно и естествено възвръща своите здравословни навици на движение.

Причината, поради която много хора трябва да страдат от последствията от ревматични промени в ставите, костите и мускулите, се крие най-вече в неправилния начин на живот. Преяждането, високата консумация на животински протеини и мазнини, липсата на движение и неправилните навици в стойката и движенията на тялото водят до дегенеративни и възпалителни промени в ставите и мускулите, скованост и силна болка в тях.

Специалните дихателни упражнения не само стимулират метаболизма, но също така имат хармонизиращ ефект върху автономната нервна система и подобряват релаксацията и цялостното благосъстояние.

Като пример за високата ефективност на йога упражненията можем да споменем важен тест, който те направиха в известни словашки спа центрове - в Пиещани. Екип от специалисти, състоящ се от трима лекари, един психолог и един учител по йога, изследва ефекта от набор от упражнения от Йога системата в ежедневието върху пациенти, страдащи от болестта на Бехтер.

По време на това проучване, пациентите от групата, които правят целенасочени йога упражнения със системата за йога в ежедневието, откриват видимо подобрение в подвижността на тялото и капацитета на белите дробове. В същото време имаше значително, много по-значително намаляване на болката в тази група в сравнение с контролната група, подложена на конвенционални рехабилитационни упражнения и техники.

Успехът на упражненията Йога система в ежедневието с мускулно-скелетни проблеми се крие главно в цялостната представа за болестта. Проникващите ефекти на упражненията не водят само до физическо изцеление. Благодарение на упражненията за релаксация, пациентът постига умствена релаксация, научава се да реагира по-търпеливо на стрес и нервно натоварване, може по-лесно и по-добре да управлява ежедневните си работни и семейни задължения.

Опит на един физиотерапевт

Дипломираната йога система в ежедневието ни показа хората, на Запад, начина да изживеем йога в най-оригиналната и чиста форма. Колкото по-дълго практикувам по тази система, толкова по-малко се чудя колко е важно да се интегрира йога в западната култура. Йога, и имам предвид Йога системата в ежедневието, проправя пътя за здраве и хармония. Йога упражненията създават баланс на физическо, социално и психическо ниво. Перфектният баланс означава перфектно здраве и всеки метод, всяка наука, която се стреми към тази цел, е в съответствие с умственото съдържание на йога.

Когато усетих благотворното въздействие на Йога системата в ежедневието си, голямата й полза за собственото ми здраве, нараснах в необходимостта да прилагам тези знания в своята физиотерапевтична практика. Многобройните отговори на моите пациенти потвърдиха убеждението ми, че включването на упражнения от Йога системата в ежедневието значително обогати работата ми.

"Мога да се отпусна по-добре и по-бързо и вече мога да черпя много сила от тази способност."

"Способността да възприемам съзнателно и да влияя на дъха допринася много за здравето ми."

„Сега имам време да спортувам и се научих да съчувствам по-добре на тялото си. Така че успях да забележа ненужно напрежение и умишлено да ги разтваря. "

Значението на релаксацията в йога системата в ежедневието

Способността да се отпускате е също толкова важна в йога, колкото и правилното изпълнение на упражненията. Всеки клас упражнения започва и завършва с кратко освобождаване.

Фазите на релаксация също са включени сред отделните упражнения. Дълбоката цел на тези упражнения за релаксация е да дадат на тялото достатъчно време да реагира на упражненията. Практикуващият може съзнателно да усети техния хармонизиращ ефект и да развие по-фино възприятие за своите телесни функции. За да се прояви напълно цялостното въздействие на йога упражненията върху тялото, ума и съзнанието, е необходимо да се правят постоянно в съответствие с дишането и с голямо внимание.

Откакто практикувам в съответствие с Йога системата в ежедневието, съм поставил много повече акцент в терапията върху релаксация, дишане и съзнателни движения. Аз самият съм преживял значението на тези три аспекта за възстановяване на физическото и психическото равновесие и важната роля, която те играят за възстановяване на здравето.

По-нататъшният опит с много пациенти с различни диагнози ясно разкри нови възможности за мен да използвам Йога системата в ежедневието във физиотерапия. Научих се да оценявам много повече голямата стойност и обширните ефекти на тази система върху нашето здраве.

Йога в ежедневието като добавка към физиотерапията

За много пациенти упражненията са подходящи като домашна програма. Терапевтите могат да избират и адаптират тези упражнения към отделни лица. Визуалното и ясно описание в картинки и думи улеснява самостоятелното упражнение за пациентите. Аз самият съм препоръчал на много пациенти да правят упражнения от Йога системата в ежедневието в края на физиотерапията. Те са отлична програма за ежедневни упражнения в случаите, когато контролът на терапевта вече не е необходим. Много от моите пациенти обичат да ги упражняват, защото чувстват положителен ефект върху здравето си.

Йога в ежедневието при дихателна терапия

Йога упражненията също са много важни при дихателната терапия. Западната медицинска наука също оценява тяхната стойност в тази област. Не познавам нито една книга за дихателната терапия, в която йога упражненията да не се препоръчват за подобряване на дихателната функция.

Всяка част от упражненията от системата за йога в ежедневието е проектирана така, че потокът от дъх, благодарение на различни позиции на тялото, постепенно да насочва към всички части на гърдите. Това помага за обилно дишане и насърчава метаболизма. Правилното дишане е важна предпоставка за здравето, поради което в йога му се обръща толкова голямо внимание. В допълнение към физическите упражнения препоръчвам на много пациенти да правят содхан в съответствие с инструкциите на Йога системата в ежедневието. Тези специални дихателни упражнения работят хармонично върху прана, жизнена енергия. Нади Шодхана насърчава здравословното дишане и носи много приятно усещане за физическо и психическо равновесие.

Йога в ежедневието срещу болки в гърба и ставите

Системата за постепенно отпускане, дишане и физически упражнения е спомагателна програма за упражнения за пациенти, страдащи от болезнени мускулни дисбаланси, които са причинени от едностранно стресиращия начин на работа на тялото и едностранчивите движения. Упражненията подобряват мускулите на цялото тяло благодарение на системното редуване на претоварване, издръжливост, отпускане и движение. Ако увреждането на телесните структури е изключено от медицинска гледна точка като причина за затруднения, то редовното упражнение според Йога в ежедневието връща възстановяването на мускулния баланс, като по този начин подобрява нефизиологичната стойка и движение, както и кръв поток към всички части на тялото.

Неправилните навици на движение заедно с неправилна стойка натоварват гръбначния стълб. Сковаността на гръбначния стълб е често срещана причина за болки в гърба, която може да пробие в краката, ръцете и главата. Следователно в йога асаните обикновено се практикува целият гръбначен стълб или някои от неговите части. Особено тези упражнения, които причиняват усукване (усукване) на гръбначния стълб, увеличават отпускането на дълбоките мускулни слоеве. Тези мускули свързват отделните прешлени и са склонни да се съкращават. Те могат да бъдат благоприятно повлияни от торсионни упражнения, защото имат наклонен ход от влакна.

Необходимо е да се комбинират стречинг и укрепване на мускулите. Ако мускулът е само разтегнат, тогава когато е натоварен, той се втвърдява и съкращава отново, защото му липсва необходимата сила. И когато мускулът е само укрепен, той губи своята гъвкавост, което се отразява в намаляване на подвижността на ставите.

Силните и в същото време гъвкави мускули също формират важна защита на ставите и гръбначния стълб. Този факт непрекъснато се взема предвид в комплектите йога упражнения. Следователно при редовни упражнения проблемите със ставите и гръбначния стълб могат да изчезнат само след няколко седмици. Практикувайки асани, не само мускулите, но и връзките, ставната капсула и хрущялите придобиват важни стимули за естествената им функция. Поради мускулното напрежение, връзките и връзковите структури, заобикалящи ставата, стават по-напрегнати и стават по-гъвкави благодарение на упражнения за разтягане. След това вътрешният слой на ставната капсула създава много повече ставна течност, която е отговорна за подхранването на ставата.
Хрущялът, междупрешленните дискове и менискусите се нуждаят от балансирано движение, за да запазят своята гъвкавост.

Психосоматични ефекти на йога в ежедневието

Йога упражненията са психосоматични упражнения, т.е. те влияят на тялото, ума, дишането и съзнанието. Този факт представлява голямо обогатяване за моята работа. При много от моите пациенти е необходимо главоболието, болките в шията или гърба да се приписват на стрес, който вече не е управляем. Много хора обаче не искат да го признаят и разчитат на физиотерапията като средство за трайно подобряване на техните трудности.

За пациентите не е лесно да се справят с физически и психически ограничения, особено в случаите, когато успехът на терапията зависи от тяхната вътрешна промяна. Благодарение на йога във всекидневния живот, аз съм преживял далечните, дълбоки и полезни ефекти от йога упражненията. Физическите, дихателни и релаксационни упражнения хармонизират всички физически и психически функции и естествено носят здраве във всички области на човешкото съществуване.

Йога не пита за физическата и психическата причина за заболяването. Йога упражненията за всякакви здравословни проблеми влияят положително на човека в неговата сложност. Според моя опит Йога системата в ежедневието е ефективна и полезна програма за упражнения за тези пациенти, които страдат от повтарящи се главоболия и болки в гърба, причинени от стрес.

Йога системата в ежедневието е перфектна сама по себе си, както се вижда от безбройните полезни ефекти от нейните упражнения, които далеч надхвърлят физическата сфера. Следователно, както опознах себе си, тази система е голямо и ценно обогатяване за всеки човек, който се грижи за здравето си.

Хариет Бухер, dipl. физиотерапевт

Здраве и жизненоважно до напреднала възраст, използвайки йога в ежедневието

Редовните йога упражнения могат да поддържат тялото жизнено и здраво до дълбока старост. Йога упражненията имат медицински доказан стимулиращ и регулаторен ефект върху всички телесни системи, включително жлезите, органите и нервната система, и в същото време регенерират и прочистват цялото тяло. Например, ритмичното редуване на разтягане и разтягане с свиване и огъване на отделни части на тялото по време на упражнение асана води до изхвърляне на кръв и лимфа от съдовете и след такова кратко намаляване на притока на кръв, свежата кръв се увеличава до съответните органи. Това води до по-добро снабдяване на организма с кислород и хранителни вещества и в същото време до ускорено отстраняване на токсините и отпадъчните продукти.

Във фазата на разтягане на асана се оказва лек натиск върху основното вещество, т.е. j. към зоната между клетките, която осигурява предаването на информация между тях. Йога асаните подобряват тази функция и по този начин противодействат на натрупването на течности в тъканите, подобряват изтичането на лимфа и отделянето на отпадъчните продукти през бъбреците. Лимфната система осигурява пренасянето на мастните части от диетата в кръвта и отстраняването на отпадъчните продукти от тъканите. Това е много важно за имунитета, така че йога асаните значително укрепват имунната система. Кожата, нашият най-голям сензорен орган, остава по-еластична и следователно по-млада благодарение на редуващото се напрежение и освобождаване.

Особено обърнати позиции като випарита карани мудра, сарванга асана и по-широка асана подобряват притока на кръв към горната част на тялото, предотвратяват натрупването на кръв във вените на долната част на тялото и повишават кръвното налягане. Динамичните асани също водят до леко повишаване на кръвното налягане и облекчаване на нарушенията в кръвообращението. Напротив, освобождаването след асани (и разбира се особено дълбокото освобождаване в йога нидра) предизвиква съзнателно превключване на организма от симпатичен към парасимпатиков, т.е. от активност, повишено кръвно налягане и ускорен сърдечен ритъм, за да се успокои, понижи кръвното налягане и забави сърдечната честота .

Вегетативната нервна система, която обикновено не се влияе от нашата воля, по този начин индиректно реагира на съответните упражнения, като създава функционален баланс на симпатиковата и парасимпатиковата. Ендокринната система се регулира по много подобен начин. За нас това означава усещане за физическо благополучие, вътрешен баланс и хармония и по този начин в крайна сметка здраве.