веднъж

Когато видяхме съученик на магистърска среща, много от нас просто се втренчиха. Нищо чудно, тъй като от първата година Kaťa няма ролята на модел: често можете да я срещнете в студентски бюфет, където тя яде кифлички или други вкусотии.

Но не можахме да я познаем на срещата: хубавата фигура, елегантно подчертана от прилежащата рокля, предизвика възхищение у всички. Много момичета не се оставиха да просят и веднага покриха Катарина с въпроси относно тайната на нейната невероятна фигура. Оказа се, че нашият съученик е започнал да ходи на фитнес преди около година и е платил за добър личен треньор.

Но не притеснявайте никого днес, защото почти всички сега се занимават с йога, фитнес или аеробика. Нашият приятел обаче отговори на този аргумент с въпроса: "И вие вдигате тежести?" Оказа се, че веднъж седмично Катя се занимава със специални упражнения и също използва тежести ...

Мъртва тяга за момичета

Катарина, както се казва, не седна на дупето си и успя да свали 10 килограма с помощта на упражнение, наречено „мъртва тяга“. Именно това упражнение позволява на жените не само да разтегнат всички отслабени мускули, но и да ускорят значително метаболизма си. Тази проста инструкция ще ви помогне да я практикувате правилно.

1.За начало ще ви трябва правилното тегло на тежести или гири (ако искате да спортувате у дома, можете да използвате всеки домашен предмет с необходимото тегло, като бутилка с вода). Започнете тренировките си с по-малко тегло, отколкото можете да вдигнете. Ще го увеличите с времето.

2.След това трябва да загреете мускулите си: можете да започнете с бягане на бягаща пътека, стационарно колело или прескачане на въже. 10-12 минути ще са достатъчни. След затопляне застанете на ширината на бедрата и поставете тежестите в краката си.

3.Наведете се напред, сгънете леко коленете, за да поемете тежестите. Необходимо е да се проверява положението на гръбначния стълб по време на цялото упражнение. Тя трябва да бъде опъната и укрепена.

4.Тазът стърчи леко назад и е леко повдигнат.

5.Можете да завършите упражнението, като бавно издърпвате тежестите по лумбалната линия.

Важно е да се осъзнае, че неспазването на правилата за упражнения представлява сериозна опасност за здравето. Често се случва жените да не разпределят правилно натоварването (цялото напрежение по този начин остава върху гръбначния стълб, а не върху краката и задните части, където трябва да бъде). В резултат на това прешлените страдат по-специално: те се отпускат и причиняват развитието на стаите за игри.

Нашата редакция ви пожелава много здраве и внимателно обучение! Не забравяйте да споделите статията с приятелите си.