Не можете да отслабнете, въпреки че правите всичко, което можете? Хранете се здравословно, спортувате и резултатите не се виждат. Може би защото се храните в неподходящо време.

Кога да ядете, за да отслабнете?

Докато някои вярват, че получените калории са просто калории, без значение кога ги консумирате, други вярват, че когато искате да отслабнете, времето е от съществено значение. Експерти от университета в Абърдийн изследваха, какво въздействие има върху тялото консумацията на храна по различно време. Както е написано на thesun.co.uk, Правилното разпределение на времето на отделните хранения е по-важно от проследяването на самите калории. Според изследователите е по-добре за човешкото тяло, ако човек яде по-голямата част от диетата през деня.

Изследователите изучавали циркадните ритми на участниците. Те се фокусираха върху онези, които бяха обезпокоени от вечерята си.

„Проучванията показват, че умишлено прекъсване на циркадните ритми и нощното хранене причинени промени в много важни хормони, които регулират апетита, енергийните разходи и регулирането на глюкозата ", заяви проучване на диетолога Алекс Джонстоун и изследователя Леони Рудик-Колинс.

Според тях тези промени в хормоните могат да увеличат апетита и в същото време да намалят енергийните нива, което води до консумация на повече калории, но до по-малко изгаряне през целия ден. В този случай настъпва обратният ефект и вие не само няма да отслабнете, но и да наддадете. Експертите по здравословно хранене са съгласни, че ако искате слаба фигура, не трябва да ядете след седем часа вечерта.

„Храненето късно през нощта, когато сме уморени, може да доведе до лош избор на храна. Затова, ако искате да отслабнете, не яжте след седем вечерта “, добавя Карл Кристиян, експерт по здраве и уелнес в New Nordic. Според него правилното време на хранене води до намаляване на теглото, кръвната захар, а също и нивата на холестерола. "Метаболизмът на хората се ускорява и качеството на съня се подобрява,Той добави.

единственото

Хранене според треньора

Личният треньор Алекс Глоувър препоръчва на своите клиенти, че ако искат да отслабнат радикално, трябва да спортуват на гладно.

"Проучване от 2019 г. на British Medical Journal не откри доказателства в подкрепа на възгледа, че яденето на закуска е добра стратегия за отслабване или че прескачането й има обратен ефект върху тялото", каза Глоувър.

Той залага на т.нар хроно хранене. Най-просто казано, това означава, че ще ядете четири пъти на ден. Поглезете се с нещо смело сутрин, обилно за обяд, оловрант може да бъде сладък, а вечерята отново лека. Според него този начин на хранене трябва да гарантира, че ще избегнете нежелания йо-йо ефект.

Прекъсващото гладуване наистина работи

Диетолозите Johnstone и Ruddick-Collins от своя страна препоръчват на клиентите, които искат да отслабнат, да опитат с периодично гладуване или по друг начин наречено интермитентно гладуване. Най-обикновените хора постит 16 часа и се отдават на храна в 8-часов прозорец. Според тях този начин на отслабване работи именно защото хората имат по-малко време за ядене.

„Постоянното гладуване може също да засили естествения циркаден ритъм, като пости хората вечер и през нощта“, добавят те.

Какво представляват циркадните ритми?

Циркадните ритми са процесите в организма, които регулират цикъла на събуждане и сън, както и кръвното налягане и отделянето на хормони. Те влияят върху метаболизма, функцията на черния дроб и начина, по който консумираме калории. Те влияят и върху мастните клетки в тялото и чревната микрофлора. Ако консумираме храна в съответствие с ритъма, това ни помага да смиламе храната без проблеми.