Упражненията са важни, но ако не са подкрепени от правилната диета, рядко ще постигнете желаните резултати.

мазнините

Отървете се от мазнините в раменете и ръцете само с този прост хранителен навик

Областта на раменете и ръцете е толкова важна за повечето жени, колкото и коварната мазнина, която се отлага около корема и в по-голямата си част е картина на хранителните навици. Горните части на тялото обаче са свързани и с диетата, може би дори повече, отколкото бихте очаквали, особено с приема на прости въглехидрати.

Трето, следователно, не ги яжте

Това е една от причините, поради които като част от двуседмичен план за намаляване се препоръчва въглехидратите да се сведат до минимум, особено след три часа следобед. При ръцете наистина зависи от това какви въглехидрати комбинирате, в какво количество и през каква част от деня. И ако решите да ги ядете дори след препоръчания час, не забравяйте да ги комбинирате с фибри или протеини, за да постигнете баланс на кръвната захар.

Изберете разумно

Вашата диета обаче трябва да бъде доминирана от безглутенови въглехидрати и пълнозърнести храни, които са много по-лесни за смилане. Също така, ако искате да се отдадете на някои от тези въглехидрати, за да допълвате предимно растително-протеинова диета, опитайте да изберете люспи, кафяв ориз, киноа и леща, които са богати на витамини и минерали много повече и подпомагат мускулния растеж.

Това зависи от начина ви на живот

Въпреки че точното количество въглехидрати, които трябва да консумирате на ден, не е точно определено и зависи от начина ви на живот и професия, опитайте се наистина да ги избягвате, особено следобед, и извадете диетата си от постно месо, допълнено с увеличени количества зеленчуци. и фибри в подходящи количества. И накрая, комбинирайте всичко, така че да ядете протеини и зеленчуци главно за вечеря:

Закуска

  • Черно кафе
  • Едно твърдо сварено яйце
  • Безглутенов пълнозърнест хляб с чисто фъстъчено масло
  • или овесени ядки с накълцани бадеми и боровинки

Обяд

Салата от кейл, моркови, тиквени семки, пиле на скара, лъжица кинои или ¼ сладък картоф, гарнирани с балсамов

Нещо сладко

Две парчета горещ органичен шоколад

Закуска

Парчета краставица, черен пипер и морков, заедно с хумус и шепа бадеми

Вечеря

  • Пушена сьомга в лимон и зехтин
  • Печени броколи с чесън и зехтин
  • Две чаши бяло вино

Разбира се, можете да промените менютата, но винаги се опитвайте да натъпквате ястията с въглехидрати в сутрешното меню, за да получите най-добри резултати.