Основни грешки в здравословното хранене
Въпреки че поддържате здравословна диета и вярвате, че храненето е съществен фактор за вашето здраве и външен вид, понякога можете да сгрешите в избора си на храна.
Това може да се случи на всеки, затова описах 8-те основни хранителни дефекта и предложих как да ги отстраним.
Грешка 1: Твърде дълги почивки между храненията
Когато работим или учим, обикновено не възприемаме достатъчно време, което кара почивката между храненията да се удължи с един до два часа. По време на появата на такива прекъсвания нивото на глюкозата в тялото спада значително, докато тялото търси заместващ източник на енергия, т.е. мускулен протеин.
- Например звуков сигнал на часовник или мобилен телефон може да се използва за поддържане на правилния интервал от три часа между храненията. Важно е, независимо какво правите, този сигнал ви принуждава да ядете.
Грешка 2: Нежелана храна
Диетичните менюта обикновено са дълги и сложни. Често се случва така, че когато успеем да отслабнем, да се върнем към нездравословната храна, което веднага се отразява на фигурата. Проблемът е, че менюто губи своята структура и ние ядем всичко и по всяко време.
- Решението е да създадете меню, което съдържа 1-2 нездравословни хранения седмично и да го следвате. Това ще доведе до подобряване на вашата фигура, както и до подобряване на цялостното ви благосъстояние, че водите здравословен и балансиран начин на живот.
Грешка 3: Калориите като калории
Повечето менюта се състоят главно от технологично модифицирани храни като бисквити, замразени полуфабрикати, подсладени кисели млека, колбаси, зърнени храни и протеинови блокчета. Много хора си мислят, че са калории като калории, но не са. Гореспоменатите храни съдържат т.нар празни калории, което означава, че те внасят енергия в тялото, но не съдържат никакви витамини и минерали. Проблемът е, че за обработката на обикновена захар са необходими минерали и витамини и тъй като напр. той няма бисквита, той трябва да изтегли тялото им от собствените си запаси.
- Технологично преработените храни трябва да бъдат заменени от сложни храни като сладки картофи, овесени ядки, кафяв ориз и зеленчуци, да увеличат приема на протеини, без да придружават мазнини и да добавят здравословни мазнини под формата на ядки и сьомга.
Грешка 4: без сол
По време на диетата всички солени храни обикновено се елиминират от диетата, тъй като се казва, че солта задържа излишната вода в тялото и тогава изглеждаме подути. Всъщност солта помага за правилното регулиране на телесните течности. Парадоксално е, че когато в организма има малко сол, това също може да причини задържане на вода в тялото. Други симптоми на липсваща сол включват намалена мускулна функция, мускулни спазми или мускулна слабост.
- Трябва да се научим да използваме само малко количество сол, не само за намаляване на теглото, но и защото яденето на леко солени храни ще подобри разнообразието на нашата диета.
Грешка 5: ниско съдържание на въглехидрати
За да намалим теглото, често драстично намаляваме въглехидратите до почти нула. Просто ще постигнем изключителна стройност, защото много малко въглехидрати означават глад, когато мускулите започнат да се разграждат за енергия.
- Трябва да намерим достатъчно време, за да изучим основите на правилното хранене, или да намерим добър треньор - нищо няма да замести опита му.
Грешка 6: Бързи въглехидрати преди тренировка
Когато доставяме въглехидрати в тялото бързо, нивата на кръвната ни глюкоза се повишават до точката на инсулинов шок. Това обаче причинява внезапен спад в кръвната захар, което води до чувство на умора и изтощение.
- Бързите въглехидрати трябва да бъдат заменени с по-бавни преди тренировка.
Грешка 7: Прекомерно намаляване на калориите
Ако намалим приема на калории толкова драстично, че метаболизмът ни се забавя, ще се почувстваме уморени и нямаме достатъчно енергия за упражнения.
- Добре е да се изчисли основният метаболизъм, за да се определи точния минимален енергиен прием, от който се нуждае тялото. Въз основа на познанията за основния метаболизъм можем да зададем дневния енергиен прием в зависимост от енергията, отделяна по време на други дейности.
Грешка 8: намаляване на броя на храненията
Възможно е да имаме малко време на работа или в училище, което означава, че не можем да се храним редовно. В резултат на това не можем да видим положителни промени в характера ни, въпреки усиленото обучение.
- Трябва да се научим да бъдем господари на нашето време и да уважаваме приоритетите, които са основни за спорта. Просто трябва да се научите да ядете в точното време.
Източник на снимки: flickr.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Как да използвам хранителни добавки по време на тренировка
Хранителните добавки се превърнаха в обща черта на много спортисти, но също и на неспортисти.
Как да не полудея от отслабване?
С отслабване и гарантирани рецепти за отслабване, чантата наскоро се скъса.
Кетодиета: какво означава това?
Това е вид диета, предназначена за относително бързо отслабване.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.