Здравословното хранене е важно не само за възрастните, но и за тийнейджърките, когато искат да изглеждат толкова красиви, колкото любимата им звезда. Тийнейджърите винаги се опитват да изглеждат добре и красиво. Независимо дали искате да поддържате идеално тегло или да се чувствате по-добре с правилните храни, необходим е хранителен план. Идеалният хранителен план за подрастващите момичета е този, който им помага да поддържат форма, без да ги лишава от хранене, което ги кара да се чувстват гладни и слаби.

лесно

Юношите трябва да планират закуска, обяд, вечеря и леки закуски в съответствие със зададения модел на здравословно хранене.

Закуска

Закуската е най-важното хранене за всички. Два начина, важно е да подхранвате тялото през нощта след гладуване и да му осигурите енергия, която ще продължи през останалата част от деня. Закуската за млади момичета трябва да съдържа достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини. Обичайните комбинации от храни, като зърнени храни с мляко и фъстъчено масло или хляб с препечен хляб, са добър избор. Купата трябва да съдържа пълнозърнести храни, които добавят фибри. Плодовете и зеленчуците също са богат източник на фибри.

Поради нуждите на подрастващите момичета, витамин D и калций са по-важни поради необходимостта от изграждане на костна маса. Следователно всички планове за здравословно хранене за подрастващите трябва да включват мляко с ниско съдържание на мазнини.

Можете също да прочетете: Съвети за отслабване за тийнейджъри

Едно от идеалните ястия за обяд е сандвич с пълнозърнест хляб и тофу. Вземете толкова тофу, колкото можете да усвоите, но не забравяйте да увиете много сандвичи в зеленчуците. Облечете го с всички сортове, които ще намерите, като чушки, краставици, маслини, маруля и домати. Поливане с горчица или хумус

Такова хранене може да бъде по-питателно с бадеми, стафиди и нискомаслено кисело мляко. Трябва да избягвате храни като пържени картофи, пилешки хапки, начос и пица, ако ядете в кафене. Въпреки че не е абсолютно важно все пак да ги избягвате, не е нужно да сте нормален фен на нездравословната храна. Ако ги приемате ежедневно или редовно, отслабвате и забавяте.

Вечеря

След деня на вашите дейности е важно да имате балансирана вечеря. Кафяв ориз, тестени изделия и тофу са някои здравословни източници на протеини, които трябва да ядете по-често. Някои вечери трябва да бъдат включени в вечерята, особено ако обядът не е наличен.

Особено важно е за тийнейджърките да имат достатъчно желязо, тъй като месечната менструация може да увеличи риска от дефицит на желязо. Фасулът и спанакът са някои здравословни храни, богати на желязо, които трябва да бъдат част от диетата им.

Можете също да прочетете: Лекувайте непълнолетни акне по естествен начин

Диетичният план за тийнейджърките също трябва да включва здравословни възможности за освежаване. Независимо дали това е едно от трите основни хранения или закуски, хранителните планове трябва да включват здравословни храни, включително тези, които съдържат хранителни вещества, необходими на юношите. Юношите не трябва да гладуват, за да получат плосък корем, тъй като те могат да доведат до слабост по време на решаващата фаза на растеж.

Още статии за родителството

За повече свързани елементи вижте приложението Изтегляне OnlymyHealth.