Атлетичното, или по-публично известно като спорт, ходенето често предизвиква усещане за някакво нездравословно движение. Вярно е обаче обратното. Разходките спестяват ставите и гръбначния стълб, благодарение на това ще имате хубави крака и ще се потите точно както при бягане.
Неправилното възприемане на спортната походка от здравна гледна точка вероятно е причинено на пръв поглед от неестественото въртене на таза. Този, който разбира движението, обаче знае, че това въртене е възможно само благодарение на долната част на гръбначния стълб. Така че няма причина да се паникьосвате, че ходенето е вредно за вашето здраве.
Ходенето срещу бягането
Атлетичната походка се различава от нормалното ходене главно по две характеристики, пазени от съдиите в състезанието. Първият е, че пешеходецът трябва да има изпъкнал в коляното долен крайник в момента на удара, до вертикално положение - тоест до момента, в който кракът е под тялото. Едва след това пешеходецът може да огъне коляното си.
Второто правило е, че при ходене не може да има видима загуба на контакт на пешеходеца с постелката. Просто казано, единият крак винаги трябва да е на земята. И това е най-същественото предимство на атлетичното ходене. Защо? Тъй като обаче няма фаза на полет. Това значително спестява коленните и тазобедрените стави и значително намалява гръбначните шокове.
Много миряни твърдят, че някои пешеходци тичат. И така - какво тича и какво ходи? Първата разлика е, че бегачът започва стъпката си върху свитото коляно и завършва отскока, като постепенно избърсва коляното. Басейнът и следователно центърът на тежестта сочи леко нагоре.
Напротив, при ходене пешеходецът „стои“ на опънат крак - опънат в колянната става. Следователно тазът е на максимално възможната височина и намалява с стъпката по центъра на тежестта. Според описанието на най-добрата биомеханика, пешеходецът трябва да има двата крака над подложката, предполагам 8 сантиметра, за да говори за бягане.
От тази гледна точка дори бавните кадри по време на излъчвания от топ събития са жалко. С днешната технология за сканиране почти всеки пешеходец е с двата крака във въздуха в даден момент. Необходимо е обаче да се повтори изречението от правилата - „загуба на контакт с подложката, видима с просто око“.
Ползите от ходенето
Ръцете работят с по-висока амплитуда в сравнение с бягането, така че това движение е по-енергоемко. В резултат на това, въпреки че ходенето е по-бавно от бягането, пешеходците също работят с висока интензивност.
Най-добрите пешеходци за 20 километра често достигат честота от 180 - 190 импулса в минута. Дори пешеходците на 50 километра, където упражнението продължава почти четири часа, достигат около 180 импулса в минута. Освен всичко друго, това означава, че можете да отслабнете, докато ходите, въпреки че ходите по-бавно, отколкото бягате.
Друг бонус са хубавите крака - благодарение на честотното движение. Освен това бедреният мускул не расте толкова силно, колкото отражението идва предимно от прасеца.
Също така е важно пешеходците да изтрият всички долни крайници на стъпалото, така че да нямат скъсени подколенни сухожилия. Това движение поддържа по-добра гъвкавост дори в напреднала възраст.
Ако вече имате съкратени подколенни сухожилия и не можете да простреляте крака си напълно, докато ходите, пак можете да го направите за отдих. За разлика от топ пешеходците обаче, любителят не е обвързан със строги правила.
Определено си струва да споменем вече споменатите ползи за здравето като по-малко натоварване на коленете, бедрата или гръбначния стълб. Сериозните наранявания са много редки при пиковите пешеходци и ако се появят, обикновено не е необходима операция за лечение. Просто почивка.
Добрите обувки ще са достатъчни
Последните години донесоха няколко алтернативи, базирани на ходене. Може би най-популярното е скандинавското ходене, което увеличава усилието на горните крайници благодарение на използването на пръчки.
На практика всеки, който копнее за упражнения, може да ходи при всякакви условия. Всичко, което трябва да направите, е да имате правилните обувки (маратоноподобни маратонки, леки, с не твърде дебел ток) и твърда подложка под краката си.
Обикновено се върви по асфалт (тротоари, пътища) или по стадиона, но можете също така да се разхождате свободно по полеви или горски пътища. За разлика от бягането, пешеходецът не може да отскача и скача, така че не препоръчваме да вървите по много труден терен.
Както при всеки спорт, трябва да започнете постепенно - тоест като ходите бавно, постепенно увеличавайки обема и интензивността. Методологията е подобна на тренировките за бягане. И когато не можете да вървите по-бързо, просто вървете нагоре по хълма - сърцето ви веднага ще се помпа и няма да си поемете дъх по-малко от бягането.
Автори: Мартин Пупиш е старши треньор на Словашката атлетическа асоциация, Матей Тот е словашкият представител в ходенето, сребърен медалист от Европейското първенство 2014