Вечеряйте и отслабвайте

Както вече беше казано, може би сто пъти храната допринася най-много за появата на фигурата ни. Ако го поставим в цифри, това би било около 85%. Но колко калории трябва да приемаме на ден?

bfitdinner

То е индивидуално, защото всеки от нас има различно тегло, различна възраст и различен начин на живот. Въз основа на тази формула ще можете да изчислите какъв трябва да бъде дневният ви прием на калории и да коригирате съответно диетата си.

ЖЕНИ: 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст)

Нека обаче да преминем към вечерите, които (не) обичаме да пропускаме с визията за по-бързо отслабване.

Опитайте се да не надвишавате 450-550 калории вечер. Ако се опитвате да отслабнете, останете по-близо до 450 калории. Но ако се опитате да поддържате теглото си и все пак да спортувате редовно, тези 550 калории ще бъдат точно.

Въглехидрати

Около 45-55% от калориите от вашата вечеря трябва да са въглехидрати. Така че 50-75г. Не се притеснявайте, ако не мислите, че вече ще имате време да ги изгорите. Ако поддържате приема на калории през целия ден, едва ли такава вечер ще доведе до наддаване на тегло. Всъщност достатъчно въглехидрати ще гарантират, че нямате сладки зъби след хранене.

Протеини

Около 20-25% от калориите трябва да бъдат протеини (25-35g). Те са много важни за регенерирането и поддържането на мускулите. И тъй като мускулите се регенерират по време на сън, трябва да получавате много протеини за тях. Освен това ще се чувствате по-удовлетворени, което отново помага да се избегне жаждата за късна нощ да избелва хладилника.

Мазнини

Насочете се към 15 - 25 g, което представлява 30-35% от общите ви калории. Изберете ненаситени мазнини, вместо зехтин, сусам или кокосово масло, или авокадо, маслини, ядки или слънчогледови семки.

Диетични фибри

За да постигнете дневна доза, изберете поне 8g за вечеря. Те трябва да идват от богати на фибри въглехидрати като пълнозърнести продукти, нишестени зеленчуци, боб или също авокадо, ядки и семена.

Захари

Ако се случи да се наложи да използвате подсладител, не надвишавайте 4g - това е около 1 чаена лъжичка от който и да е подсладител, използван напр. до обличане.

Време

В идеалния случай трябва да вечеряте 3 часа след десетата си до 19: 00-19: 30ч. Ако обаче не успеете и кажете, че няма да вечеряте, защото е твърде късно. Не забравяйте да отидете на следващия ден. Яденето след 20 не означава, че напълнявате, така че не е нужно да пропускате вечерята. Е, уверете се, че вечерята ви е балансирана и не надвишавате дневния си калориен прием.