Ново проучване установи, че изследваната група, която е променила психологията на храненето, е загубила 7 пъти повече от тази, която само е диела без глава. Какво означава?
Университетът на Северна Каролина изучава значението на ума при отслабването. Експерти проследиха 80 души, опитващи се да свалят малко килограми. Някои хора спазват само диета, другата част също медитира. А резултатът? Първата група отслабва след 15 седмици средно по 0,3 кг на човек, докато втората до 2 кг, т.е. 7 пъти повече.
Според експерти това се доказва от непреодолимия поддържащ ефект на медитацията и фокуса върху загубата на тегло. Подобна диета може да стане част от лечението на затлъстяването и по този начин на други болести на цивилизацията. Затлъстяването върви ръка за ръка с високо кръвно налягане, диабет или сърдечно-съдови заболявания.
Не е достатъчно да се храните по-добре и да се движите повече
Обичайната стратегия за отслабване е намаляване на приема на храна и съответно калории и увеличаване на енергийните разходи, обикновено чрез упражнения. И не винаги е много успешен. Новата стратегия също добавя „ядене на осведоменост“. Основната цел на проучването беше да се изследва ефективността на програмата „Яжте разумно, движете се повече, тегнете по-малко".
Но учените са избрали да обърнат особено внимание на връзката между „съзнателното хранене“ и отслабването. Те искаха да научат хората да мислят, за да могат да променят поведението, което ги е накарало да наддават, или че не могат да се отърват от излишните килограми.
Как да го направя?
Участниците имаха седмичен урок с инструктор и също така попълниха специален тест, който оценява техния подход към храненето и осъзнаването на храненето. Това означава, че човек обръща внимание на глада и чувството за ситост, планира основните ястия, както и десетото и водещото, не се занимава с никаква друга дейност в допълнение към храненето и се грижи да възприеме вкуса на храната.
Изследователите са спазвали този режим в продължение на 15 седмици. Както вече споменахме, тези, които ядоха съзнателно, хвърляха 7 пъти повече от тези, които само се опитваха да спазват диета. Според авторите на изследването има силна връзка между начина, по който подхождаме към храненето и как мислим за храната, и между отслабването.
Той е по-ефективен, така че защо не го опитате?
Ако отделяме дължимото внимание на храната, отслабването е много по-ефективно. Това съответства на факта, че днешните деца често ядат в допълнение към играта на компютър или мобилен телефон, а броят на младите хора с наднормено тегло и затлъстяване нараства драстично. А ти какво? Все още ли помните какво сте закусвали днес или вечеряли вчера? Запомнете - яжте с осъзнаване!
Ще се интересувате от:
Може да сте вие
лихва
ВИДЕО урок: Как лесно да покълнат ленени семена у дома
Предполагат 40, казва 62-годишна баба. Което е тайната на перфектната й фигура?
Видео
Здравни консултации
Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.
Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.
Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.
MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог
Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?
Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.