списание

Слънцето дойде или ние не станахме и ни напомни, че през зимата сме пренебрегвали всичко. Сега е възможността да наваксате, можете да се отървете от килограмите, залепили ни през зимата точно сега. В градините има богата реколта, просто трябва да знаете какви лакомства да приготвите от нея. Диетолог MUDr. Катарина Бабинска предлага няколко съвета как да коригирате диетата си и да избягвате бързото гладуване и строгите диети.

1. Храната е удоволствие и по-леката диета не трябва да ни обеднява. Има много вкусни и нататък търсете изкусителни храни, които са здравословни като същевременно им позволява да отслабнат.

2. План 3 -5 хранения на ден на равни интервали - избягвате внезапен глад "вълк". Яжте обаче по-малки порции от обикновено.

3. Не пропускайте закуската. Ако не ви се яде сутрин, вземете ги малко по-късно. Всеки, който пропусне напълно закуската, е склонен да преяжда следобед или вечер.

4. Основното хранене трябва да бъде пълноценен лек обяд. Подходящи са зеленчукови супи без ръкав. По-специално ограничете страничните ястия (ориз, картофи, кнедли, тестени изделия и др.). Хранете се умерено.

5. Включете в диетата колкото се може повече зеленчуци. Той има ниско енергийно съдържание и осигурява на тялото необходимите хранителни вещества - витамини, минерали и фибри. Яжте два до три пъти на ден плодове.

6. Ежедневната част от диетата също трябва да бъде мляко, млечни продукти или сирене . Полумазните или нискомаслените видове са добър избор.

7. Когато избирате месо, избирайте пиле (без кожа!) и пуешко месо, които имат най-ниско енергийно съдържание. Менюто ще озарява телешкото или свинското месо с по-ниско съдържание на мазнини и следователно калории. От месните продукти предпочитайте птиче шунка. Те трябва да бъдат част от диетата рибата, най-добри видове с по-ниско съдържание на мазнини (напр. филе от треска).

9. Когато приготвяте ястия, дайте приоритет на процедурите, които ще използвате възможно най-малко мазнини . Готвене и задушаване (пара), печене. Избягвайте пържените храни.

10. Изберете продуктите, които имат по-ниско енергийно съдържание - енергийната стойност обикновено е посочена върху опаковката на храните.

11. Не яжте бързо и алчно, отделете време за ядене. Усещането за ситост не се появява веднага, а само след около 20 минути. Ако изядете порция твърде бързо, рискувате да ядете повече от необходимото и здравословно, преди да се почувствате сити.

12. Наблюдавайте режим на пиене. Идеалната напитка е вода или минерална вода, подходящи са билкови и плодови чайове, които имат вкусен вкус дори без подслаждане.

13. Ако сте поразени от сладък зъб, яжте плодове или пригответе сладки от плодове, извара и кисело мляко. Можете също така да посегнете към продукт, направен от пълнозърнести зърнени храни с добавка на плодове, мед, тъмен шоколад или ядки. Трябва обаче да ядете и „по-здравословни“ сладкиши умерено.

14. Леката диета не включва тежки мазни ястия, пържени храни, студени пържоли, кремови десерти, сладкиши с бяла мазнина, подсладени напитки, майонеза и подобни "калорични бомби".

15. Не забравяйте дневната доза упражнения.