пируване

Диетата на гладно изглежда става все по-популярна сред мъжете. Това може да се види и при известни личности - те са по-слаби и след години дори без гума около корема.

Твърди се, че диетата на гладно е много ефективна. Колина Фърт, Бенедикт Къмбърбач, Джуд Лоу, Джеймс Кордън и Хари Енфийлд му се поддадоха. Как става така, че мъжете, които известно избягват диети, изведнъж имат стройна фигура? Каква е тайната на този чудотворен метод?

Изглежда, че много хора обичат тази диета отчасти защото е толкова ефективна (теглото наистина пада) и отчасти защото е толкова взискателна. Предимството е и неговата гъвкавост, благодарение на която също се вписва в натоварената програма на известни мъже. Може да изглежда малко несправедливо, че е по-ефективно при мъжете. Благодарение на нея жените отслабват по-малко.

Идеален за мъже?

Това може да се дължи на факта, че мъжете имат повече мускулна маса, така че комбинацията от упражнения и гладуване означава по-бързо отслабване. Колкото и странно да звучи, 5: 2 не е мода. Той се защитава и от науката. През 2011 г. Американският колеж по кардиология очерта своите ползи за здравето. Подпомага растежа на мускулната маса и ускорява изгарянето на мазнини, като ускорява метаболизма.

Но думата бързо не е съвсем точна. Не е нужно да оставате напълно без храна през дните на „гладуването“. Имате право да приемате 500 калории и можете да ядете, когато пожелаете. Как всъщност изглежда 500 калории? Банан, два или три домата, две твърдо сварени яйца, нискомаслено кисело мляко, малко парче пиле и всички листни зеленчуци.

При диета 5: 2 зависи от вас да имате ден или два на гладно през дадена седмица. Този 24-часов интервал е много гъвкав. Например, ако сте човек, който не е свикнал да закусва, започнете го преди вечеря. Тогава всичко, което трябва да направите, е да издържите времето за обяд на следващия ден и имате няколко часа до следващото хранене.

Найини Сеталвад, диетолог, казва: „Тази диета е осъществима, но не знам за колко време. Ако приемът на калории е нисък в продължение на два дни, ще се изкушите да преядете през останалата част от седмицата или поне на следващия ден след гладуването. “

По време на гладуването, което черпите от остатъците в храносмилателната система, това няма да помогне за отслабването. Що се отнася до регулирането на метаболизма, човешкото тяло е много по-мъдро, отколкото си мислите. Когато приемът на калории внезапно се намали с една четвърт, се задейства аларма и тялото приспособява енергийните си разходи към нормалните дни. Най-добре е постепенно да намалите приема на калории, за да съответства на метаболизма ви - точно достатъчно хранителни вещества без глад.

Проучванията показват, че от време на време гладуването води до подобряване на кръвното налягане и нивата на холестерола, но чувствителността към инсулин. Но хората не разбират принципите на хранене. Вашата диета играе по-важна роля - тя подхранва тялото и ви предпазва от няколко хронични, животозастрашаващи заболявания, като затлъстяване, диабет, висок холестерол, кръвно налягане, проблеми с щитовидната жлеза, анемия, проблеми с черния дроб и бъбреците.

И как работи диетата?

С диета 5: 2 можете да ядете каквото искате пет дни в седмицата. Няма значение кои дни гладуват, ако се придържате към това съотношение. Можете да приемате 500-600 калории дори по време на гладни дни. Например, закусете от 300 калории, пропуснете обяда и отново вземете 200-300 калории за вечеря. Закуската може да бъде пържено яйце от две яйца с шунка като източник на протеин. През деня трябва да пиете много вода, зелен чай или черно кафе. За риба опитайте риба или месо със зеленчуци. Диетата трябва да започне метаболизма, да възстанови гените, да разгради мазнините, да понижи кръвното налягане, холестерола и кръвната захар. Не се препоръчва обаче за бременни жени и диабетици.