17.6. 2013 Диетологът Пиер Дюкан представя най-добрите храни, които можете да ядете в каквото и да е количество по време на диетата му.

храни

shutterstock

Популярно от мрежата

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!

ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!

Свързани статии

ТОП звездни диети: Колко бедни са Анистън, Полтроу или Агилера?

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Nový Čas избра 25 от 100. Диетата на Dukan работи на принципа, че ядете храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, но с високо съдържание на протеини. Тялото се нуждае от много енергия, за да ги усвои.

1. Гъби

Те се предлагат във всеки супермаркет. Те съдържат много протеини. Приготвяне: сурово, варено или като съставка на салати

2. Кайма (говеждо, телешко)

Много богат на протеини (28,6 g/100 g) и универсален за приготвяне. Приготвяне: като хамбургер или кюфте с чесън и лук

3. Еленско месо и друг дивеч

Той е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Приготвяне: пече се във фурната, задушава се в сос

4. Телешко месо

Изключително беден, богат на протеини и витамин В12. Подготовка: много опции, напр. варени с доматен сос

5. Заешко месо

Богато е на ненаситени киселини и протеини Приготвяне: във фолио или на шишчета на скара

6. Свинска шунка

Съдържа малко калории (125 kcal/100 g) и много протеини (22,5 g/100 g). Приготвяне: нарязан

7. Пиле

Съдържа много протеини (20 g/100 g), витамин С и магнезий. Приготвяне: пържено, на скара или печено във фурната

8. Пилешки дроб

Съдържа много витамини А, В и желязо, освежава и стимулира. Приготвяне: запържете в тиган

9. Пуешки гърди

Те съдържат малко калории и мазнини (пропуснете кожата), много витамин В, магнезий и желязо. Приготвяне: индийски стил с къри, джинджифил и чили

10. Капор

Не е мазна, както мислят много хора (5,2 g/100 g). Съдържа лесно смилаеми протеини и калций. Приготвяне: най-известен като "син шаран"

11. Скумрия

Той съдържа т.нар добри мазнини, които помагат на нервната система и действат срещу стреса. Приготвяне: на скара се подкислява с лимон 11. Херинга Изключително богата на омега-3 мастни киселини, но има много калории (227/100 g). Приготвяне: във фурната, или е вкусен тартар за пържоли

12. Скариди

Те съдържат много протеини и много малко мазнини. Приготвяне: с чесън в тиган

13. Омар

Има деликатен вкус, богат е на протеини и е много богат. Подготовка: не се подготвяйте повече от 10 минути

14. Черупки

Те съдържат много протеини и йод. Приготвяне: запържете гратена във фурната или в тиган с малко масло

15. Моркови

Съдържа бета-каротин, той е превенция срещу рак. Приготвяне: като добавка към месо и риба или решетка в салати

16. Кисело мляко

Съдържа само 34 калории (100 g) от обезмаслено мляко, много протеини и много калций. Приготвяне: яжте като бяло кисело мляко, евентуално подсладено с подсладител

17. Извара

Съдържа много протеини и калций, перфектно наситени. Приготвяне: консумирайте директно билки

18. Репички

Те съдържат много витамин С, калий, фолиева киселина и синапено масло (антибиотичен ефект). Приготвяне: най-добре сурово

19. Целина

Те съдържат много калий и фолиева киселина. Приготвяне: като гарнитура

20. Спанак

Съдържа малко калории и много фолиева киселина. Приготвяне: като сурова салата, евентуално задушена с месо и риба.

21. Тиквички

Съдържа много малко натрий, но е богат на калий (леко диуретик). Приготвяне: подходящ за крем супи и сосове

22. Лук

Притежава огромна лечебна сила, естествена аптека, предпазва сърдечно-съдовата система. Приготвяне: много варианти, сурови, задушени, пържени

23. Краставица

Той има само 12 калории, но високо съдържание на калий и магнезий. Приготвяне: сурово и в салати

24. Карфиол

Той е един от най-добрите доставчици на витамин С и богат на калий. Приготвяне: варено, печено или за супа

25. Овесени трици

Много ситост. Те имат високо съдържание на протеин, което предпазва от рак на дебелото черво. Приготвяне: за палачинки, сладкиши, пица или кисело мляко 25 храни

Диетолози: Диетата не трябва да се спазва дълго време

Въпреки че диетата на Дюкан е популярна, диетолозите не препоръчват такава диета в дългосрочен план. „Диетата е фокусирана върху постигането на възможно най-високото намаление. Не определя размера на порциите, не посочва дневния енергиен прием и общото количество храна и хранителни вещества, получени за един ден ", казва експертът по здравословно хранене Катарина Скибова. „Във фазата на редукция диетата е силно протеинова и хранително небалансирана. Той няма образователен характер и не води бедните към здравословен начин на живот. " добавя.

Диетата не е подходяща за пациенти с бъбреци, черен дроб, жлъчен мехур или сърдечно-съдови заболявания.