Ние знаем как да ги избегнем.
Споделете статия
Простите грешки в храненето могат да попречат на най-добрите ви усилия да се върнете в любимите си дънки. Ако стойността на скалата е заседнала или просто скача нагоре и надолу, има шанс да направите една от тези дванадесет грешки при отслабване.
Разчитайте на бързи диети
Трябва да отслабнете с 5 килограма, затова сте се спрели на бърза диета. Планирахте ли да ядете само супа от грейпфрут или зеле през целия ден? Докато намалявате дневния прием на калории под 1000 и хапчето се топи добре, метаболизмът ви ще се забави. В момента, в който завършите диетата си, ще имате тяло, което изгаря калориите много по-бавно, но теглото ви ще се покачва по-бързо от всякога.
Пропуснете закуската
Пропускането на закуска изглежда като лесен начин за намаляване на калориите, но може да доведе до ненаситен глад през останалата част от деня. Това може да доведе до непланирано претрупване в офиса през деня и супер голяма порция за обяд, така че броят на калориите да скочи рязко.
Но закуските с високо съдържание на протеини и фибри могат да намалят чувството на глад през целия ден. Всъщност е доказано, че хората, които закусват редовно, са по-лесни за поддържане на теглото си.
Пазете се от малки лакомства през деня
Може да преброите калориите внимателно с всяко хранене, но какво да кажем за всички глупости между тях? Пакет гевречета на бюрото ви, малко парче торта на парти на колега след обяд, дегустация на сладолед на сина ви.
Всички тези ненужни лакомства добавят към калориите ви и могат да саботират иначе добре планираната загуба на тегло. Ако броенето на калории е важно за вас, можете да запишете всяка хапка, за да следите.
Без пюрета?
Докато безмисленото маскиране може да увеличи гумата около кръста ви, разумно дъвчене може да направи точно обратното. Хората, които ядат по няколко малки хранения и лакомства на ден, имат по-голям шанс да контролират глада и също така да отслабнат. Малко каша помага да поддържате метаболизма си на пълни обороти, особено ако кашата е богата на протеини. Ядките са добър и богат на протеини избор и изследванията сочат факта, че хората, които обичат да мачкат ядки, са по-тънки от тези, които мачкат на гевреци.
Пълнеж с обезмаслена храна
Мазните храни могат да играят важна роля във вашата диета. Само не забравяйте, че нискомаслените храни не са същото като нискокалоричните храни и това не означава, че можете да удвоите.
Ако имате чиния, пълна с нискомаслени сладкиши, на финала може да изядете повече калории, отколкото ако сте имали класическа порция нормална торта. Най-добрият начин да разберете колко мазнини, захар и калории съдържа дадена храна е да проверите хранителната стойност на опаковката.
Пиенето на твърде много калории
Когато броим калории, много от нас са склонни да пренебрегват съдържанието на напитките си. Това е голяма грешка, когато осъзнаете, че някои незабавни кафета и алкохолни напитки имат повече от 500 калории.
Дори калориите в плодови сокове и различни газирани напитки ще добавят към върха и то не малко. Още по-лошото е, че течните калории не изпитват глад и няма да ядете по-малко, след като ги изпиете.
Когато пиете твърде малко вода
Това е една от грешките, които могат лесно да бъдат отстранени. Водата е от съществено значение за изгарянето на калории. Ако сте дехидратирани, метаболизмът ви ще заседне, което означава, че процесът на отслабване ще се забави. Изследванията показват, че възрастните, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият по-малко. Опитайте да добавите чаша вода към всяко хранене и каша.
Млечни продукти
Млякото, сиренето и сладоледът са табу за мнозина, които искат да отслабнат, но табуто за млечните храни може да има обратен ефект. Някои изследвания показват, че тялото изгаря повече мазнини, когато има достатъчно калций и, обратно, произвежда повече мазнини, когато калция е ниско. Калциевите добавки не действат по същия начин като млечните продукти, които съдържат други съединения. Повечето диетолози препоръчват да се яде обезмаслено или полуобезмаслено мляко, сирене и кисело мляко.
Шофирайте със закуски
Шофирането е удобен начин за хранене след забързан ден и можете да поръчате салата или друг здравословен вариант. Но след като веднъж сте там, можете ли да устоите на млечен шейк или друга „дреболия“? И ако веднъж се изкушите от простотата на бързото хранене, това може да се превърне в навик.
Според едно дългосрочно проучване хората, които ядат бързо хранене повече от два пъти седмично, качват допълнително 5 килограма в сравнение с тези, които ядат бързо хранене по-малко от веднъж седмично.
Скъпи всеки ден
Ежедневното претегляне е рецепта за разочарование и не дава полезна информация. По-важно е да се разгледа дългосрочната тенденция с претегляне веднъж седмично.
Ако целта ви е да свалите едно или две килограма седмично, ще бъдете по-щастливи, когато застанете на кантара и килограмите изчезнат. Такъв резултат е по-мотивиращ от скачането нагоре и надолу с тежестта, която може да придружава ежедневното претегляне.
Поставяне на нереални цели
Целта да отслабнете с 10 килограма на седмица е най-вероятно нереална, така че е ясно, че се проваляте. Ако смятате, че няма да можете да постигнете целта, която сте си поставили, по-добре дори не започвайте да отслабвате. Ако започнете и губите само 5 кг на седмица, вместо да се чувствате добре, може да почувствате, че не работи и всичко е напразно. Затова трябва да си поставите реалистична цел за успешна диета. Ако не сте сигурни какви трябва да бъдат вашите цели, консултирайте се с диетолог.
Избягване на физическа активност
Ако изобщо не спортувате, цялата тежест на отслабването е върху вашата диета. Ако сте по-активни, можете да ядете повече и пак да отслабвате. Ключът към успеха е да намерите упражнение, което ви харесва.
Ако скучаете от бягащата пътека, опитайте да плувате, танцувате, карате колело или пинг-понг, или сега модерно северно ходене. Или опитайте различни дейности, докато намерите такава, която ви харесва.