@ankon благодаря й, така че съм много щастлив, вече се страхувах, че правя нещо нередно

някои

Здравей скъпа,
Бих искал да се присъединя към вас, вече прочетох около 60 страници. Открих страхотни видове за рецепти.
Значи съм на около 22 години 183 см-предполагам тук никой няма да ме бие))) досега четох предимно 160 170 см
Днес спазвам диетата си за 11 дни. Не знам първоначалното тегло, но около 71 кг. Днес тежах 69 кг. Бих искал да сваля 63 кг. Преди две години държах 90 дни, честно отслабнах от 73 кг. Но постепенно, както обикновено се хранех, ми се върна през двете години, откакто свърши.
Практикувам 2 пъти всяка седмица от миналата пролет. Имах едномесечна почивка за Коледа. Миналата седмица бях във фитнеса 2 пъти. Смятам да ходя 3 пъти седмично. Днес бях за първи път тази седмица. 5 минути кардио, след това 4 упражнения, напр. 15 мелнички 4 повторения и т.н. и накрая бягащ колан 20 минути.
Моето меню за днес преди фитнеса коктейл след фитнеса бяло нискомаслено кисело мляко плюс отуби, обедна пилешка маска, задушена, тъй като днес имам само протеин, оловран пудинг, вечеря вероятно ще бъде салата от тунна мнаааам

Искам да попитам колко мляко правите пудинг?
И не ям много?
Ядете, докато не почувствате глад или продължителност?

Пс: Наистина се възхищавам на Тесоро

съжалявам за дълга

моята вечеря салата тон:
2 твърдо сварени яйца, консервирана риба тон, 3 кисели краставички, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, горчица, лук, 3 триъгълни сирена мегааа мнаааамка

@alore Здравейте, вероятно сте прав с тази височина, бихте могли да дадете поне 10 см, а аз също имам 150 см врат.

и когато готвя пудинг от 0,5 л. мляко. Мисля, че изобщо не ядете много, когато съм гладен и това е 6 пъти на ден. по-добре е да отслабвате бавно, но здравословно.

като редуващи се дни във втората фаза ?

иначе тя ме вдъхнови невероятно, благодарение на нейния принос и успехи. Аз също много й се възхищавам

@ liliana0000000000000 jeeej Харесва ми да ти дам поне 10 см. Ще мога да нося обувки с висок ток. aaaach моята мечта
днес майка ми опита моя силен вол донесе любимите ми кубчета гастан, но аз устоях
Редувам 2 дни зеленчуци и 2 дни протеин. Просто имам проблем и в петък, ще има голям празник на 60-те години на майка ми, така че ще прекарам една вечер, съгрешавайки с факта, че танцувам. Проблемът е, че днес утре протеин сряда четвъртък зеленчук и петък щях да имам само протеини, които не искам. Така че ще дам за протеини до сряда, зеленчуци и петък зеленчуци. Позволете ми поне да пия месо и салата на партито, за да не ме гледат целомъдрено. И ще съгреша с 2 торти, така че змията няма да е много на кантара

Сменяте дни? Кое е най-доброто? Практикуваш ли? Утре ще направя пица за първи път, вече сте опитали пица?

@ liliana0000000000000 ясно, веднага ще ви уведомя как се справям, надявам се да не се разочаровам от себе си

Добро утро
ден 12: 68,0 кг общо -3 кг
закуска извара плюс каша

Иначе какво закусвате? Не обичам кисело мляко, вила, печено говеждо.

иначе имам добра рецепта за 2 чушки, които си изберете ядки или каквото и да ги измиете отвътре сипвате малка лиса вегета
напълнете го с триъгълно сирене и трябва да се пече в олио, но тъй като не можем, го задуших на малко вода. Много вкусно и супер пълно

На този етап трябва да се спазва само едно нещо - можете да ядете всичко, което е позволено, без ограничения. Други храни по-скоро забравят, че съществуват.

Обидната фаза е голяма изненада за тялото ви, така че ще трябва да се адаптира към нов начин на хранене.

Най-добре е да започнете нова диета в началото на уикенда, когато нямате толкова много отговорности, колкото през работната седмица. Определено ще се почувствате ограничени, като не можете да ядете всички храни, с които сте свикнали. За да улесните този тип разочарование, опитайте се да напълните хладилника си с възможно най-много храна. Опитайте се да замените качеството с количество, тъй като можете да ядете без ограничения.

Преди всичко не се обезсърчавайте и продължете с 2-рата фаза, която е много по-приятна, защото ще можем да ядем и зеленчуци в допълнение към протеините.