посъветваме

Стационарен велосипед, наричан още велоергометър, принадлежи към онези спортни машини, които можете също да го използвате пълноценно в уюта на вашия дом. Независимо дали целта ви е да отслабнете, да изградите седалищни мускули и мускули на долните крайници, вие също ще постигнете подобрение в състоянието си, а оттам и чувство на щастие и удовлетворение.

Несъмнено едно от предимствата на стационарния велосипед е фактът, че той може да се използва и от хора с наднормено тегло. Освен това е нежен към ставите и не бива да се избягва дори в процеса на възстановяване. Гледайте популярна поредица, докато репетирате, слушайте мотивационна музика и се наслаждавайте на движението в безопасността на дома си.

Ръчно задвижван стационарен велосипед или велоергометър?

Що се отнася до класическия стационарен велосипед, цената му е относително приемлива, но броят на функциите е ограничен. Товарът се настройва с помощта на въртящото се копче, което е по-малко удобно за едни и не пречи на други. Така или иначе, когато решавате, е важно да се запитате кой, колко често и с каква основна цел ще се използва велоергометърът.

Ергометърът се отличава особено в това адаптира товара според текущия сърдечен ритъм на потребителя. В същото време той може да го поддържа в предварително зададен диапазон, като по този начин осигурява ефективно разграждане на мазнините. Той предлага широка гама от настройки и функции и динамично обучение с избран профил на маршрута.

Какъв тип стационарен мотор е легнал?

Легналите са симулатори, проектирани предимно за тези, които имат проблеми със стабилността, намалена подвижност или за хора, страдащи от продължително седене. Имат удобна седалка с облегалка, която има поддържащи дръжки отстрани. Това води и до по-голям комфорт.

Упражнението върху легналото е ваше гръбначния стълб в по-изправено положение, защото се облягате по време на тренировка. Самата седалка обикновено е по-голяма и в комбинация с облегалката предотвратява присвиването. Ако все още усещате болка в лумбалната област, вероятно нямате правилно зададена височина на седалката.

Изберете от редица стационарни велосипеди!

Струва си да посегнете към стационарен велосипед с разширени функции?

Мини компютърът също е спечелил стабилно място в областта на спорта, по-конкретно в този случай като индикатор за функциите, важни при упражнения на велоергометър. Изминато разстояние, време, брой изгорени калории или пулсомер са само някои от тях. По време на тренировки те помагат да коригират движението си така, че колоезденето да е наистина ефективно.

Например, ако имате нужда от велоергометър за дадена дейност измервайте сърдечната дейност, Можете да използвате три начина. Сензорът може да бъде част от дръжките, но тогава сте ограничени до сцеплението в точно определената им част, което може да не е удобно решение за всички и в случай на прекомерно изпотяване или отговарящо на истинските стойности.

Други опции са прикрепване на щипката на сензора към ухото или използване на каишка за гърди. След това данните за пулсовите стойности, както и други измервания на сърдечната дейност, се изпращат директно към компютъра. Този тип стационарен велосипед е използваем не само за хора със сърдечни проблеми. Мнозина обаче няма да бъдат доволни от цената.

Как да изберем правилния стационарен мотор?

Правилният избор на велоергометър зависи от няколко основни атрибута, но във всеки случай те са по-специално индивидуални изисквания, физически способности и здравословни условия. Изборът на конкретен тип стационарен велосипед и необходимият брой функции ще зависят от тях. Ако обмисляте покупка, задайте си следните въпроси:

  1. Кой ще използва обучителя? Ще намери ли полза за един човек, няколко членове на семейството? Ще се практикува от професионален спортист, начинаещ, затлъстял човек?
  2. Колко често ще го използвате? На равни интервали, рехабилитация?
  3. Какво е вашето тегло и ръст? Максималната товароносимост на отделните видове стационарни велосипеди може да варира дори в десетки килограми.
  4. Колко удобна е седалката? Неговата форма, размер и материал могат да имат различен дизайн.

Стационарно колело и отслабване

Основно натоварване концентрати по време на тренировка до бедрата и задните части. Това са сред най-големите мускули на човешкото тяло. Ако упражнявате мускул, който принадлежи към голямата категория, трябва да ускорите дишането си по време на тренировка. Точно това важи особено за по-тежките хора.

На практика това работи по този начин захарта се използва за движение през първите минути на тренировка. Този тип енергия обаче има ограничени резерви и след няколко минути тялото му също се изчерпва. След около двадесет минути голяма част от енергията вече се изпомпва в движение от запасите от мазнини.

Точно това искаме да постигнем в този случай, когато тренираме на стационарен мотор. Важно е поддържа оптимален пулс, които можете да изчислите с помощта на BMI калкулатор. Можете да го проверите със спортен тестер, който често е интегриран в стационарен мотор.

Ако стъпвате много бавно и с малко натоварване, резултатите няма да бъдат получени. Усилените тренировки могат да натоварят тялото. За оптимални резултати затова препоръчваме да се намери компромис между двата стила.

Безопасно колоездене? Да, с помощта на стационарен велосипед

По-различно е, ако човек с наднормено тегло падне на земята, който може да има в пъти повече тегло от средното тегло на възрастен. Възстановяването след инцидент също е значително по-бавно. Следователно стационарният мотор е подходящ заместител на тренировъчното шофиране.

Освен това чрез него тялото изгаря и мазнини, така че може да бъде и предварителна подготовка за шофиране на открито. Със сигурност ще бъде по-безопасно, ако човек има определена физическа активност, например на стационарен велосипед, и усвоила техниката на педалите, която често е по-важна, отколкото може да изглежда.

Доказани съвети и съвети как да тренирате на стационарен велосипед

Ако сте решили да изпълните новогодишните си решения и да приемете упражнението сериозно, механичният стационарен мотор също има своите правила. Определено препоръчваме да включите поне кратко загряване и разтягане преди самото обучение. Едва след това можете да започнете постепенно да добавяте товари.

  • за да изгорите наистина мазнини, опитайте се да следвате устройството FIT, което е свързано с честотата на упражненията; това съкращение по същество определя колко често и до каква степен трябва да спортувате на стационарен велосипед
  • на практика идеалната физическа активност е с интензивност 3 - 5 дни в седмицата, с продължителност 20 - 60 минути и с пулс в диапазона 60 - 90%
  • с изключение на правилно регулиране на височината на седалката и изборът на правилната ергономия също си струва да се спомене изборът на спирачна система; тъй като се предлагат няколко вида спирачни механизми, това зависи повече от вашите изисквания и финансови възможности, които ще станат любими
  • повече хора търсят индукционна спирачна система и неговата тиха работа за стационарен велосипед, подходящ за живот в апартаменти