@hasleerka и как се справяш, след като се храниш така? какви са вашите резултати?, къщата ми беше на 90 дни и отслабнах само с 5 кг за 3 месеца 😖
@estachova започнах на 11.1. . понякога се люшкам. Все още не тренирам. досега е спаднал с 8 кг. но разликата е, когато отслабнете от тройка, отколкото от 60 кг.
@hasleerka така следобед, само протеин, но не знам колко, напр. кисело мляко - колко цяло? cotage цял? колко сирене 100гр? и така, тъй като понякога бих изял кон, тежа 72 кг
@estachova Не мога да го посъветвам, не ги уважавам. Ям цяло кисело мляко, зеленчуци, за да мога да се ям, защото понякога дори не съм гладен, но все пак имам такива. но направих много, за да оставя следобедния хляб и да намалих сладките. Мисля, че ще стигне бързо до моите 90-те. но тогава вероятно ще е по-трудно. тогава движението започва.
Здравейте, седя при зъболекаря и използвам времето си. Не исках да се претеглям след Великден. Нямам много време за себе си и ако трябваше, го използвам странно: научавам прогнози със сина си, патриотизъм, тичам в кръгове и работя като таксиметров шофьор. Но понякога тренирам у дома или дори тичам. Около 2 пъти месечно зумба. Е, ако килограмите се покачат. Сега се опитвам да не ям след 17. Защото вечерните ми промени са може би най-големият проблем. Ще видим дали ще помогне. И благодаря за вашата подкрепа!
@miskamlt моят познат, когато спря след 17ч, тя свали 18 кг kg, така че ще има нещо
@miskamlt, когато успях да приключа вечерното хранене, вероятно всеки може да го направи
@hora_lka Толкова червено/кожа/пола 😉
A h o o o o o j v š e t k ý m! 🙂
@lorela добре, това не е лоша идея - бих го харесал - все още трябва да работя върху себе си trooooska . здравей и ти. как прекара празниците?
@estachova Здравей 🙂
Не обичам да диктувам точното количество храна на грам, защото приемът на калории, за който определен човек отслабва, е различен. Трябва да се вземе предвид здравето и решаващият фактор е и нашето „обеднело минало“, т.е. дали сме решили за 1-ва или 10-та диета в живота и особено какъв характер са те. Би навредило само да се яде твърде малко, но да се демотивира да губи твърде бавно.
Препоръчвам ви да следвате сами доходите, при които отслабвате, при доходите, които чувствате във физическо и психическо благосъстояние. Като алтернатива, поне за кратко, тя се консултира със своя лекар.
Оптималното отслабване е 2 - 4 кг на месец. Ще съставите диета, но когато постигнете загуба на тегло за месец от 2 кг (с по-ниско телесно тегло, с по-голямо тегло можете да получите затлъстяване от 3 до 8 кг), вървите правилно 😉. Ако не, трябва да загубите или да добавите към дневния си прием.
Като цяло, за рационално намаляване на теглото: Прием от 5500 - 6500 kJ, разделен на 5 - 6 порции на ден. Така че около 1000 kJ на порция. Разбира се, през първите дни е необходимо да претеглите храната на кухненска везна, да запишете и да изчислите нейната калорична стойност. Докато не получите теглото в окото, преценете в окото 🙂.
Ще дам пример за закуска (вече знаем, че те трябва да имат енергия от около 1000 - 1200 kJ, защото ще губим до 6000 kJ на ден):/цифрите са ориентировъчни! защото зависи напр. от зрялостта на плодовете или зеленчуците, „мекотата“ на варени тестени изделия, ориз, хляб или шунка на определен производител и т.н. и т.н.)
1 филия пълнозърнест хляб (приблизително 40g) = 350 kJ
пуешка шунка (2 филийки, приблизително 50g) = 230 kJ
твърдо сирене до 30% tv.s (2 филийки, приблизително 35g) = 340 kJ
1 домат = 95 kJ
1 по-малка чушка = 110 kJ
Общо: 1125 kJ
И да, един месец не е достатъчен, за да загубите нето 5 кг телесни мазнини. Оптимално 2 😉 (тъй като не попадате в категорията тегло над 100 кг).