Ако не можете да отслабнете или трябва да коригирате храносмилането си, трябва да включите фибри в менюто си. Идеален в естествена форма. Имаме списък с храни за вас, където можете да намерите най-много. Той помага за понижаване на холестерола и намалява риска от диабет. Препоръчителната доза е 20-35 грама.

дневник


Сладка царевица
Царевицата съдържа не само фибри, но и минерали като калий, фосфор, магнезий и желязо. Ако не ви харесва много приготвената му форма, ароматните пуканки също се броят. Те съдържат 1,5 грама на чаша.

Apple
Една ябълка е сред най-здравословните десет. Ако ядете ябълка с кожа, уверете се, че тя съдържа най-хранителните и богати компоненти на фибри. Той е с ниско съдържание на калории и съдържа витамин С, който укрепва имунната ви система, помага при храносмилането. В ябълката намираме и важни минерали като калий, калций, желязо и фосфор.

Бадеми
Бадемите или други ядки или семена са отличен източник на фибри. Четвърт чаша бадеми съдържа около 3 грама фибри. Ядките като такива са много богат източник на протеини.

Пълнозърнест хляб
Белите сладкиши стават все по-малко популярни у нас и все повече се храним с по-здравословни тъмни пълнозърнести продукти. Пълнозърнестото брашно, за разлика от бялото, запазва всички хранителни вещества. Следователно пълнозърнестият хляб е богат на витамини, минерали, мастни киселини, а също и фибри.

Леща за готвене
Този вид бобови растения е един от тези, които имат ниско съдържание на вода и е уникален източник на енергия. Лещата съдържа голямо количество протеини и въглехидрати, желязо и може да се похвали с много малък процент мазнини. Той също така печели точки със съдържание на фибри, така че получавате до 5 грама фибри от една чаша варена леща.

Овесени люспи
Известно е, че известната овесена каша има високо съдържание на фибри. Една чаша съдържа до 8 грама. Люспите са ценни и заради високото си съдържание на протеини, желязо и калций. Те не са много вкусни сами по себе си, затова ги почерпете с банан, кисело мляко или, ако имате търпение, гответе овесени ядки.

Малини
Вкусните малини са сред подхранващите бомби, буквално легирани с фибри. Те също са естествен антиоксидант и понижават холестерола в кръвта. Ако се отдадете на цяла чаша малини, ще получите до 9 грама фибри в тялото си.

Авокадо
Кремообразната зелена пулпа е невероятен източник на фибри. Две супени лъжици авокадо съдържат около 2 грама. Авокадото съдържа здравословни мазнини, които понижават холестерола и са богати на витамин С.


Също така е идеален избор да комбинирате някои храни заедно, за да приготвите бомба с влакна. Овесена каша с ябълка и малини, каквото и да кажете?