1. Черен боб

Той може да се похвали с високо съдържание на фибри, фолиева киселина, протеини, антиоксиданти и витамин В, но освен това е богат на протеини. Ето защо е много популярен сред вегетарианците, защото може да замести месните протеини. Но за разлика от него, черният боб не съдържа наситени мазнини. Така че заложете на това, докато правите диета. Когато отслабнете, черният боб няма да ви предаде.

тези

2. Овесени ядки

Овесът съдържа много фибри, така че те засищат правилно. По-важното е, че половин чаша овесени ядки съдържа 4,3 грама устойчиви нишестета, които спомагат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини.

3. Авокадо

Няма причина да се страхувате да ядете мазнини - но само когато става въпрос за правилните. Авокадото, подобно на зехтина, съдържа ненаситени мастни киселини, които понижават нивата на холестерола в кръвта и са много важни за здравето. Благодарение на фибрите и протеините, авокадото също ще ви засити правилно, но няма да навреди на теглото ви. Супер е и масло от авокадо. Тези, които са яли само около три супени лъжици масло от авокадо на ден - което е имало интересен ефект - са загубили почти два процента от коремните си мазнини за един месец.

4. Сьомга

Това е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини на планетата. Порция от 85 грама дива сьомга доставя повече от 18 грама първокачествен протеин, да не говорим за 360 милиграма калий и почти половината от дневната доза важен противораков селен. Той е пълен със здравословни мазнини, които имат повече ефекти върху здравето от всяка друга отделна храна в света, а като бонус - няма да спечелите от него (разбира се, ако не изберете да пържите сьомга).

5. Круши

Една круша съдържа 15 процента от препоръчителната дневна доза фибри. Според едно проучване жените, които ядат по три круши на ден, консумират по-малко калории и хвърлят повече от бедните си колеги от друга група, които не включват круши в диетата си. Яжте круши през деня, а не през нощта. Важно е.

6. Боровинки

Боровинките са безспорно една от най-здравословните храни в света. Те са пълни с витамини, минерали, антиоксиданти и други полезни вещества. Освен това последните изследвания показват, че тези плодове горят мазнини и могат да се превърнат в мощно оръжие в борбата срещу епидемията от 21-ви век - затлъстяването.

7. Броколи

Този зеленчук е известен преди всичко със силата си да предпазва човек от рак, но една порция съдържа и само 30 калории и много фибри, което на практика означава, че ви засища, но не наддавате. .

8. Грейпфрут

Половин грейпфрут преди хранене може да увеличи ефективността на тялото ви при изгаряне на мазнини. Учените отдават силните ефекти на фитохимикалите. Изпийте половин грейпфрут сутрин и използвайте пълния му потенциал!

9. Шамфъстък

В САЩ те проведоха тест, като разделиха участниците в изследването на две групи, като всяка група имаше почти еднакъв хранителен режим. Единствената разлика между групите беше това, което им беше дадено в десет. Едната група яде 220 калории хляб, докато другата група яде до 240 калории в шам фъстък. След 4 седмици проучване, резултатът беше показан. Групата с шам фъстък намали своя ИТМ с няколко точки, докато другата група остана на същото ниво. Затова поставете салам с вкусно руло от шам фъстък на десето място.

10. Зелен чай

Пиете ли зелен чай по време или след тренировка? Не? Жалко. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, установява, че само след две седмици трениращите, които пият от четири до пет чаши зелен чай всеки ден и упражняват в продължение на 25 минути във фитнеса, губят повече мазнини по корема, отколкото други, които не пият зелен чай. Какво прави тази напитка толкова силна? Съдържа катехини, антиоксиданти, които предотвратяват съхраняването на мазнини по корема и спомагат за бързо отслабване. Опитайте се да включите тези храни в ежедневната си диета и ще видите, че ще се чувствате по-енергични, по-здрави и по-лесни. Добавете към това движение и килограмите ще спаднат.