Млякото е съществена част от здравословното хранене, но за някои, просто казано, не е напълно подходящ вариант. Ако сте развили непоносимост към лактоза, имаме списък с петте най-добри алтернативи, които можете да използвате точно като кравето мляко.

съвети

Соево мляко

Съдържа витамини D, B12, B2, калций и съдържа толкова протеини, колкото кравето мляко. Недостатъкът на това мляко може да бъде вкусът му, който не подхожда на всички. Той обаче е чудесен за готвене, където нетипичният вкус се губи или можете да го опитате на воля.

На 100 ml съдържа:

  • 32 калории
  • 1,8 грама мазнини
  • 0,1 грама захар
  • 3,3 грама протеин

Бадемово мляко

Бадемовото мляко може да се похвали с естествено сладък вкус и освен това съдържа много по-малко калории от другите алтернативи. Най-доброто му използване е в сладки ястия и десерти. Но можете и сами да пиете нормално.

На 100 ml съдържа:

  • 14 калории
  • 1,2 грама мазнини
  • 0,1 грама захар
  • 0,5 грама протеин

Оризово мляко

Съдържа витамини D, B12 и калций. Друго голямо предимство е, че от всички млека е най-малко вероятно да има алергична реакция. Може да се използва във всички ястия, просто трябва да вземете предвид сладкия му вкус, който може да не се побере във всички солени или пикантни ястия.

На 100 ml съдържа:

  • 50 калории
  • 1,1 грама мазнини
  • 7,1 грама захар
  • 0,1 грама протеин

Конопено мляко

Конопеното мляко е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, има висок процент калций и витамин D. Единственият недостатък на това мляко е, че не е много подходящо за кафе, където може да се съсирва.

На 100 ml съдържа:

  • 32 калории
  • 2,8 грама мазнини
  • 1,8 грама захар
  • 0,2 грама протеин

Кокосово мляко

Той е чудесен за готвене, съдържа витамин В12, D, калций и освен това кокосовият му вкус е наистина много вкусен. Но съдържа много по-голям дял мазнини от останалите млека, така че дневната му консумация не се препоръчва.

На 100 ml съдържа:

  • 28 калории
  • 1,9 грама мазнини
  • 2,1 грама захар
  • 0,3 грама протеин