При диета е необходимо да се следи съдържанието на калории в отделните ястия. Смутитата, които в момента са много популярни и здравословни, но често и калорични, също могат да намалят бюджета в тази посока.

релаксен

Въглехидратите, например, могат да създадат проблеми с смутитата, чийто прием се контролира предимно в рамките на режими на редукция. Но ако смесите много плодове или пълнозърнести храни и използвате кленов сироп или агаве за подслаждане, такава напитка е буквално пълна с въглехидрати и калории.

Може да се случи и така, че ако комбинирате неподходящо съставките, смутито може да има висок гликемичен индекс. Какво означава? След като го изпиете, кръвната захар и инсулинът варират, което води до бързо настъпване на глад и необходимост от ядене. Здравословните мазнини под формата на семена също могат значително да увеличат енергийното съдържание на смутитата. Затова дори в този случай е необходимо да се спазва правилото - боли много и не забравяйте, че някои смутита са така съставени, че могат да се считат за пълноценна храна, а не за бъркотия.

Смутита, на които можете да се отдадете умерено по време на диетата, например за закуска или десет:

1. Зелено смути

Ще ви трябват 1 чаша бадемово мляко, 2 големи шепи бебешки спанак, четвърт авокадо, 1 чаена лъжичка ленени семена, за да го приготвите, и стевия за подслаждане. Смесете всичко заедно и сервирайте.

2. Смути от цвекло

За една порция пригответе 1 чаша бадемово (овесено) мляко, една четвърт авокадо, половината цвекло, 1,5 супени лъжици истинско какао и стевия за подслаждане или ванилия (шушулка ванилия).

3. Смути със сирене

За приготвянето са ви необходими ½ чаши извара с ниско съдържание на мазнини (фина), ½ чаши ягоди, ¼ чаши соево мляко, екстракт от ванилия на вкус и стевия на прах за подслаждане. Дори и в този случай е достатъчно да смесите всичко.

4. Крушово-лимоново смути

Авокадото също е една от съставките в тази рецепта. По-калоричен е, но задоволява добре и е здравословен. В допълнение към една четвърт от авокадото ще ви трябва 1 круша, шепа спанак, половин лимонов сок, магданоз и чаша вода. Смесете всичко и сервирайте.

5. Детокс смути

Смутито за детоксикация се състои от един грейпфрут, 2 шепи спанак, магданоз, парче джинджифил, ябълка, четвърт банан и вода. Отново всичко трябва да се смеси заедно и да се сервира.