Живеем във време, когато Homo sapiens стана хомо седен. Много от нас седят с часове на ден, независимо дали на работа, в колата или вкъщи за различни дейности. 70% от населението има заседнала работа. Седенето обаче вече не е неподвижно занимание и всеки стол има четири крака. Ти не вярваш?

четири

Ако вземем предвид нормалното работно време (5 × 8 часа на седмица), ние изместваме средно 1664 часа годишно. Този начин на живот не ни „пасва“, защото тялото ни не се е адаптирало към него. Да, столът в живота ни започна да заема твърде много жизнено пространство и физически контакт с него твърде много време. Той седи?

Динамичното сядане облекчава гръбначния стълб

Издание за гърба с четири букви: DREP

Как да седнем или да стоим пред компютър?

Сменяте ли стола си за филот? Дозирайте първоначално

„Заседналият начин на живот води до отслабване по-специално на дълбоките мускули. Хората имат затруднения да останат изправени и предпочитат да се плъзгат в удобна за тях позиция. Обикновено това е закръглен гръб и глава и рамене в аванпоста ", казва Хелена Шкултетова, физиотерапевт от Медицински център Хипократ. 5% от острите болки в гърба преминават от хронична в инвалидност.

Стандартният стол има прав и неподвижен кът за сядане. Позволява ни да седим в различни главоломни пози, да приклекнем, да имаме кръстосани крака и компресиран стомах, таз, извит встрани, дори в легнало положение. За дълго седящия човек това е вид облекчение, защото го боли гърбът. Гърбът обаче боли, защото статичните мускули на гръбначния стълб се съкращават при продължително претоварване, а динамичните, които осигуряват контролирани от волята и неочаквани движения, отслабват. Има и приложението Spine Hero, което може да бъде изтеглено от spinehero.com, за да се поддържа правилната позиция на тялото, когато седите.

Все повече се говори за активно, т.е. динамично седене. Обикновените, макар и ергономични столове, не поддържат активно седене. Въпреки че облекчават гръбначния стълб, но не мобилизират мускулната активност, те поддържат тялото в правилната позиция, но мускулите на гърба продължават да отслабват. Медицинският стол (например сертифицираното медицинско изделие Spinalis) има патентована подвижна седалка на пружината, която позволява активно седене и по този начин намалява натиска върху междупрешленните дискове и прешлените. При всяко движение на тялото седалката се накланя напред, назад или към бедрата и принуждава тялото да балансира, т.е. да активира мускулите в зоните на гърба, бедрата и корема и по този начин връща гърба в естествено оптимално положение.

Дори по време на нормални дейности на бюрото в офиса - преместване на мишката, посегане към телефона, търсене в чекмеджета или писане на компютър - тези мускули участват активно, без човекът да осъзнава това. Подвижната пружинна седалка работи по същия начин като фитлоптата, препоръчана от физиотерапевти и лекари, с тази разлика, че е възможно да седите на динамичен стол през целия ден, докато се препоръчва да седите на фитлопта за максимум два часа ден.

Не огъвайте гърба си, сменете позициите! Оставете стола си да седне! Както казват англичаните: Продължавайте да се движите, докато работите! (Преместване по време на сесията!) Повече информация в блога bezbolestichrbta.sk.

Помощни средства за динамично седене

  • годна възглавница за сядане - помощ за рехабилитация, лечение и превенция DynaSit, служи като практически заместител на фитлопта. Предотвратява статично претоварване на опорно-двигателния апарат, особено гръбначния стълб. Тази възглавница се надува през клапана, но не напълно, така че седенето върху нея поддържа динамика. Когато седи, той принуждава постоянно променящата се форма да променя позицията си. Може да се използва на закрито и на открито, когато седите на чист въздух. Не е трудно да се съхранява. При седене активира изправена стойка, облекчава натиска върху междупрешленните дискове, укрепва мускулите на гърба. Товароносимост 130 кг. Не е подходящ за целодневно седене
  • фитлопта - рехабилитация, лечение, упражнения и превантивна помощ, която ви принуждава да седите активно. Позволява правилна стойка и укрепване на мускулите на гърба и корема. Размерът на клапата трябва да бъде избран правилно. Ако сме купили подходящ размер fitlopto по отношение на височината си, коленете трябва да са по-ниски от тазобедрената става, което означава, че бедрата ни се разглеждат надолу. Ъгълът, който има нашият торс при изключен гръден кош и линията на бедрото, е по-голям от 90 градуса. По принцип има три основни размера подходящи топки за възрастни - с диаметър 55 cm, 65 cm и 75 cm. Детската фитлопта е с диаметър 45 cm. Fitlop също трябва да бъде напомпан до определения размер. Висококачествените противоплъзгащи фитлопи могат да издържат правилно напомпани в продължение на половин година и имат товароносимост до 300 кг. Препоръчително е да се редувате да седите със стол (препоръчително е да седите максимум 1-2 часа на ден на фитлопа)
  • динамични столове: това са офис столове, които следят движението на таза във всички измерения. Всички известни марки, всяка от които е напълно различна по дизайн, са свързани от факта, че човек е принуден да балансира върху тях подобно на фитлопт, т.е. активира мускулите на гърба, бедрата и корема и по този начин връща гърба до оптимално естествено положение. Подвижната пружинна седалка работи по същия начин, както физиотерапевтите и лекарите препоръчват fitlopta, с тази разлика, че можете да седите на висококачествен динамичен стол през целия ден. Марки: най-известните Spinalis, след това Swopper или Ergonomis (товароносимост около 110 - 130 кг в зависимост от вида на стола за конкретна марка)
  • стол за смяна на позицията: за разлика от подвижната седалка на пружината, философията на това седене е различна - столът Neseda позволява да се редуват 5 - 6 седящи пози, в които е възможно да се работи, напр. от традиционно седене през седене в коленичило положение, в турско седнало положение, седнало с опора на гърдите (това положение помага много за коригиране на широко разпространения проблем с „текстовата шия“, който причинява на много хора болки в шийните прешлени), в дълбок клек най-важните антидегенерационни сайтове) и други подобни. Динамичното седене тук се възприема не като балансиране с таза на нестабилна повърхност, а като разумно дълго седене с почивки в различни позиции, които не ви дегенерират. Този стол не седи в традиционен офис стол "яке" (товароносимост до 100 кг)

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.