Дневникът ни помага да повишим качеството на храната, която консумираме. Това косвено ни отваря нови възможности за отслабване.
Със сигурност вече знаете, че всъщност някои храни ни осигуряват само минимални хранителни вещества, но са заредени с калории.
Ако нямаме представа каква калорична и хранителна стойност има една здравословна диета, много лесно можем да стигнем до омагьосан кръг. Въпреки опитите да отслабнем, теглото ни непрекъснато се увеличава и здравето ни отслабва.
Има много гарантирани диети за отслабване, но е под въпрос дали някоя от тях ще помогне. Следователно дневникът е правилният избор. Ако запишете какво сте яли всеки ден, ще получите общ преглед и можете да коригирате диетата си.
Диетичен дневник разкрива лоши навици
Често дори не осъзнаваме какво ще ядем през деня и как това се отразява на здравословното ни хранене. Сутрин закусваме набързо. Дори след обяд търсим най-бързия начин да се заситим. Междувременно през деня „виждаме“ какво имаме наблизо. Тук бонбони, там бисквитка или бонбони, след това солени пръчици или чипс ... всякакви лакомства и лакомства, които ни допадат.
Опитайте се да си спомните какво сте яли и пили през предходния ден? Вероятно дори няма да си спомните много неща. Е, това не е необичайно. Не си спомняме повечето ястия, които сме консумирали през предходните дни. Не помним, докато не го запишем.
Ако наистина искате да знаете дали се храните здравословно, започнете да записвате всичко, което ядете. Това е най-добрият метод. Само използването на диетичен дневник ще ви позволи да следите колко сте консумирали и колко хранително е било. Това ще има положителен ефект върху това как ще изглежда вашата здравословна диета.
Ще започнете да осъзнавате, че ядете нещо много пъти, дори ако изобщо не сте гладни. Ще откриете, че някои храни ви дават чисти калории, но никаква хранителна стойност. Ако запишете всичко, ще разберете и какви големи порции ядете. Че ако консумирате храна по-бавно, всъщност ще можете да ядете много по-малко, но пак ще постигнете същия ефект на ситост.
В същото време ще осъзнаете какво чувствате след всяко хранене: ако спазвате диетата си или, напротив, желаете. Според вашата диета ще можете да определите от какъв тип храна се чувствате уморени, какви алергии имате и т.н.
Което се отразява на здравословното хранене
Имате ли приятели, с които се храните редовно и които имат навика да ядат нездравословни неща? Или купувате бърза храна? Свикнали ли са да ядат десерт или да се хранят след основното хранене? Всичко това има огромен ефект върху вашата здравословна диета. Когато се замислите, може да осъзнаете, че идеите ви за вашата диета са доста далеч от реалността.
Въпреки това може да почувствате, че начинът ви на живот е добре. Например, че ядете много зеленчуци. Но ако прочетете дневника си, ще видите, че наистина имате много малко там. В същото време ще откриете, че има повече от тези различни сладки или солени екстри, отколкото би трябвало да има. Няма да се изненадате колко баласт сте вложили в тялото си.
Затова е препоръчително да използвате диетичен дневник, който да ви служи като личен ориентир по пътя към отслабването.