Когато сте решили да отслабнете, качественият SLEEP също ще ви помогне. ОТСЛАБВАНЕТО В СЪН не е изобретение. Ако искате да отслабнете насън, създайте подходяща диета за отслабване. Какво трябва да правите и какви храни трябва да ядете, ако искате да отслабнете дори в съня си. Какви и какви храни трябва да избягвате, ако искате да отслабнете дори и в съня си. Без диета за отслабване, коригирайте хранителните си навици, така че да не гладувате по време на сън. Идеалната продължителност на съня е около 8 часа. Тя трябва да бъде възможно най-непрекъсната.

хранения

Защо сънят е важен за отслабването.

  • Постигането на достатъчно сън също помага да се поддържа оптимално тегло и е превенция срещу напълняване. Може би вече сте открили това ако не спите добре, на следващия ден ще ядете повече, особено калорични екстри.
  • Ефектът от продължителността на съня върху нашите вкусове те са отговорни главно за два хормона - лептин и грелин. Когато спим малко, има намаляване на нивото на лептин и увеличаване на нивото на грелин, което ни кара да вкусваме по-често. Ако искате да поддържате оптимално тегло, не трябва да спите по-малко от 8 часа.
  • Ако използвате процеси, които се провеждат в тялото ни по време на сън, дори можете да отслабнете.
  • Няколко диети се основават на този принцип. Тяхната основа е консумиране на ястия с по-високо съдържание на въглехидрати само сутрин.
  • Трябва да обядвате или вечеряте яжте протеинови храни. Ежедневното меню на такива диети се състои от три хранения, между които трябва да пиете само вода или неподсладен чай. Не яжте нищо между основните хранения, за да избегнете излишната секреция на инсулин и да засилите изгарянето на калории.
  • За да ви помогне да отслабнете, пийте преди лягане детоксикационни напитки, които повишават защитните сили на организма, прочистват тялото и елиминират токсините по време на сън. Можете да постигнете същия ефект, като пиете пробиотични напитки.

Как да отслабнете насън.

  • Научете се да използвате процесите, които протичат в тялото ни през нощта.
  • Загубата на тегло в съня се основава на консумирането на храни с по-високо съдържание на въглехидрати само сутрин, докато се отдадете на протеинови ястия за обяд или поне за вечеря. Такава диета включва три основни ястия (т.е. закуска, обяд и вечеря) и между тях можете да пиете само чиста вода или чай без захар.
  • В съня действието на хормона на растежа изгаря енергията.
  • Ако обаче се отдадем на храни, богати на въглехидрати преди лягане, Нивата на инсулин се увеличават, което нарушава или забавя процеса на изгаряне на енергия. Три хранения на ден без почивка между тези основни хранения също се препоръчват, за да се избегне ненужната секреция на инсулин и да се увеличи изгарянето на калории по-интензивно.
  • Какво не трябва да правите преди лягане, ако искате да отслабнете.
  • Ако искате да отслабнете, обикновено важи правилото - не вечеряйте след седем часа. Разбира се, понякога вечер се случва всички да огладнеят. В този случай ви съветваме да заложите на леки и бързо смилаеми ястия.
  • Гладуването няма значение, защото причинява безсъние.
  • Вечер давайте предпочитание на храни, които предизвикват сън и които съдържат прости захари, витамини, калций и магнезий. Примери за това са мляко, билков чай, риба, бобови растения, ядки и зеленчуци.
  • Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да си помогнете сами тялото да избере енергия от мастните слоеве чрез, че няма да ядете поне 2 часа преди лягане. Вечер е оптимално да ядете протеини под формата на обезмаслено месо и зеленчуци.
  • Гръцката салата е идеална за вечеря със сирене или с парченца постно месо. След такова хранене нивата на захари, инсулин и мазнини в кръвта падат до ниски нива. Леката вкусна вечеря заедно с леко вечерно движение ще създадат идеални условия за секрецията на по-голямо количество хормон на растежа.
  • За вечерно питие можете да изберете вкусен зелен чай.
  • Приемайте повечето въглехидрати през първата половина на деня.

Отпуснатото, безсънно тяло стимулира усещането за недостиг на енергия, което автоматично ни примамва да ядем нещо, а освен това хормонът, който стимулира апетита ни, върви нагоре. Това означава, че ядете много повече, отколкото бихте поели след осем часов сън и ненужната енергия се съхранява. Ако се събудите сутрин след кратък сън, разумно компенсирайте този дефицит. Започнете с пресни плодове, които ще доставят необходимата енергия и по време на следващите хранения ще получите достатъчно въглехидрати и протеини, които ще задоволят вашия неестествен апетит.

Дори и да пиете по-малко течности през деня и сте дехидратирани, автоматично усещате енергиен дефицит и умора. Именно тези фактори ви принуждават да ядете нещо бързо. Трябва да предотвратите пристъп на жажда с достатъчен режим на пиене и ако огладнеете, когато не го очаквате, изпийте чаша билков чай. След като го изпиете, изчезват предимно неочаквани вкусове.

Много хора са буквално настроени да ядат, защото е време. Това означава - 12 часа е, ще обядвам или 6 часа вечерта, така че трябва да вечерям. Редовното хранене е само полза, разбира се, но често се превръща в лош навик. В точното време хората сядат на масата, зареждат добра порция и буквално почистват цялата чиния. Винаги обаче е необходимо да гледате на глада, а не само на часовника. Така че седнете за обикновен обяд, но започнете с въпроса - колко съм гладен? Заредете съответно порцията си и не яжте автоматично.