Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер ще ни обясни днес в какво се крие тайната на дългосрочната красива фигура, без наличието на йо-йо ефект.

живот

Много е трудно за много хора да променят радикално начина си на живот и да преминат от нездравословна храна всеки ден към лека диета без сладкиши, пържени храни и друга нежелана храна. Вие ли сте от тях? Тогава диетата, създадена според правилото 80/20, е точно за вас, където имате право на нездравословни храни.

Портата към един свят на здравословен начин на живот

Менюто, съставено съгласно правилото 80/20, е определена врата към света на здравите. Тъй като 80% от храната във вашата диета ще бъде полезна за вашето здраве, можете да си позволите да спрете да се ограничавате и да избирате вкусовите си рецептори при избора на всяко пето хранене.!

Без угризения можете да се хвърлите на пържено, сладко, бързо хранене, пушено и всичко друго. Например, ако консумирате три големи порции храна на ден, 4 курса седмично могат да бъдат нездравословни. Правилото може да се използва напр. само за обяд - всеки пети ден можете да изберете дали да изберете някой от менюто без никакви ограничения.

80/20 и достатъчно: Няма други правила

Цялата диета е изградена върху простотата за начинаещи. Не ви интересуват енергийните стойности или съставът на хранителните вещества. Единствената ви задача е да се уверите, че съотношението на здравословни и нездравословни храни е на правилното ниво. Тъй като бариерите са малки и диетата е поносима, има голяма вероятност да се придържате към диетата дълго време.

Ще има ли ефект диетата? Определено!

Разбира се, това зависи от настоящия ви начин на живот. Въпреки това, за менютата по правилото 80/20 се приема, че вашите менюта са едни от "по-лошите" и текущото съотношение е по-близо до съотношението 20/80.

Обръщането на тези стойности ще доведе до значително облекчение на тялото ви, здравословните храни ще предотвратят бъдещи заболявания като инфаркт, холестерол в кръвта и нивата на захар се стабилизират.

Какво трябва да съставлява здравословните 80 процента?

Разрешени са риба и пиле, пълнозърнести продукти, ястия с ниско съдържание на мазнини, пресни плодове и зеленчуци. Трябва да сервирате според препоръчителната дневна доза. Ако не искате да пазите никакви ценности, просто яжте от малка чиния. Вместо да пържите, опитайте да готвите на пара или във вода, евентуално на скара. Смелете всичко старателно в устата си, яжте бавно.

Постепенно се подобрявайте.

Опитайте се първо да зададете 20%, например през уикендите. Ако установите, че сте на диета и можете да наблюдавате резултатите, помислете дали да продължите напред. По този начин диетата 90/10 може да се превърне в нов вариант! Опознайте тялото си и експериментирайте.

. или останете сами!

Както вече споменахме, диетата е много лесна за спазване. Така че лесно може да се превърне в правило за цял живот или ръководство за по-добро здраве. В същото време обаче това не ви ограничава по никакъв екстремен начин. Ще печете сладки за Коледа, ще имате торта за рождени дни. Понякога например отивате в сладкарница. Хубавата храна, макар и нездравословна, все още принадлежи на 20% от живота!:)