Скъпа. Може би няма по-често срещано склонение във връзка със загуба на тегло.
Добавете всяко прилагателно - гарантирано, ефективно, драстично, знаменитост. Тук всеки ще намери своя. Бихме могли да спорим за тяхната ефективност, защото това, което работи за един, не работи за друго.
Невъзможно е да се намери една диета, за която бихме казали, че е фиксирана.
Някои обаче имат малко по-голяма репутация, защото са работили за по-голям брой хора.
Тази категория включва и т.нар. Диетата на Дюкан, което се основава на системния прием на протеини. Прочетете, за да разберете повече.
За какво става въпрос?
Пиер Дюкан е французин общопрактикуващ лекар и диетолог с дългогодишен опит.
Още през 70-те години той се сблъсква с няколко случая на затлъстяване в своята амбулатория, което го принуждава да разгледа отблизо този проблем.
Резултатът от усилията му е четирифазна диета на Дюкан, които разглеждаме в този текст.
Системата на Дюкан се основава на десетилетия на проучване и наблюдение, в резултат на това трябва да се спазват стриктно определени правила.
Въпреки че основите бяха положени от френски лекар през последното хилядолетие, той спечели световно признание едва след 2000 г.
Тогава беше публикувана едноименната книга Диетата на Дюкан, която е продадена в милиони копия и е преведена на 15 езика.
Тези числа вече показват нещо.
Интересното е, че Катрин Мидълтън, сега известна като Херцогиня на Кеймбридж, съпруга на принц Уилям от Обединеното кралство.
Твърди се, че й е помогнала да отслабне в две по-малки сватбени рокли.
KetoMIX е ефективна диета, базирана на индивидуални опаковки. Не е нужно да се притеснявате за приготвянето на индивидуални ястия, всичко е готово предварително.
Просто изберете плана, който искате. Предлагат се различни планове. Например, опитайте кетонна диета за 3 седмици.
Съдържа общо 105 порции. Това означава, че ще ядете 5 пъти на ден.
Менюто в диетата на Дюкан
Въпреки че тази диетична система има определени правила и принципи, които трябва да се спазват, диетата му е относително либерална.
Съдържа повече от сто храни, включително разнообразие от месо, риба и морски дарове, кисело мляко и млечни продукти, соя, трици, зеленчуци и други аромати.
Този списък е богат, но разрешен храненията варират в зависимост от фазата на диетата, в която се намирате в момента.
Следователно, за да бъдат успешни всички усилия, са необходими дисциплина и движение само в зададените граници.
Повече за тези нива ще прочетете в следващия раздел.
Ето два примера за целодневна диета, базирана на тази диета:
-
закуска - Нискомаслено бяло кисело мляко с овесени трици/риба тон обяд - печен пилешки бут/варена пуйка водя - нискомаслено извара/шунка вечеря - пушена сьомга/телешко месо
Четирите фази на диетата на Дюкан
Опорите на тази система са четирите етапа, през които се преминава.
Тяхната задача е постепенно да стартират и затоплят метаболизма и в крайна сметка да го доведат до самодостатъчно ниво, където ефективно изгаря и поддържа желаното тегло. Всичко това може да бъде постигнато само чрез честно спазване на правилата и менюто.
Всяка фаза има своето име, за да бъдат те - атака, пътуване (или круиз, от английския круиз), консолидация и стабилизация.
Нека поговорим повече за тях.
1. Фаза на атака
От името става ясно, че ще е нещо динамичен и поразителен. Именно в началото на диетата е необходимо метаболизмът да бъде изхвърлен, което води до бърза загуба на тегло.
В цифри това означава около два до четири килограма за няколко дни.
Това първоначално намаляване обаче не е целта, а само един от симптомите. Продължителността на самата фаза зависи от теглото, което искате да отслабнете.
Ако е по-малко от 5 килограма, фазата на атака трябва да продължи около два до три дни. ако 5 - 20 килограма, продължителността ще бъде удължена до 3-6 дни.
Ако целта ви е да отслабнете с 20 килограма или повече, фазата няма да бъде по-кратка от 7 до 10 дни, но определено не повече от тази горна граница, това може да бъде вредно за здравето.
През първата фаза ядете само протеини, например варено или печено говеждо, телешко и пуешко, морски дарове, пъстърва, щука, яйца, нискомаслено кисело мляко и извара.
Към това е препоръчително да добавите овесени трици, които са богати на фибри, засищат и също помагат при изпразването.
Сьомгата е много подходяща за диетата на Дюкан. съдържа голямо количество протеин.
Можете да консумирате конкретни храни без ограничения, но трябва да избягвате храни, които не принадлежат тук. Не трябва да забравяте режима на пиене, в идеалния случай трябва да пиете два литра чиста вода на ден.
Обидна фаза може първоначално да причини лек шок на тялото, което обаче има желаните ефекти в дългосрочен план. Затова не започвайте с диетата на Дюкан по време на работа или личен натоварен график.
2. Фаза на пътуване
Освобождаване - така може накратко да се характеризира тази фаза. В допълнение към протеиновите ястия, в менюто ще бъдат добавени зеленчуци, които ще го разнообразят. Динамика на първата фаза обаче трябва да се поддържа.
Следователно е необходимо да се редуват протеиновите и протеиново-зеленчуковите дни. Също така е подходящо да включите движение, поне активно ходене, във вашия режим.
Но внимавайте, не всеки зеленчук е подходящ.
Разрешените видове включват, например:
-
домати краставици спанак бивник лук калебера тиква тиквички, морков или цвекло
Картофите трябва да се избягват, главно поради високото съдържание на нишесте и като цяло различни мазнини.
Разбира се, менюто е с трици и е необходимо да се обърне внимание на достатъчен режим на пиене.
По отношение на продължителността фазата приключва само когато достигнете желаното тегло.
Следователно дължината е много индивидуална и може да варира от няколко дни до седмици. Важно е да упорствате и да не се отказвате, ако резултатите не дойдат веднага.
3. Фаза на консолидация
Ръката на кантара показва желаното число, човекът изчиства и изоставя всички навици, на които се е придържал дотогава.
Грешка! Постигането на мечтаната тежест е само една цел по пътя към целта, в никакъв случай това не е финал.
Защо? Поради т.нар йо-йо ефект.
Накратко, въпросът е, че след отслабване до необходимото тегло, човек се отпуска в диетата и упражнява дисциплина и скоро се връща там, където е започнал. Често с някаква допълнителна височина.
Фазата на консолидация има за цел да предотврати точно това.
Сега можете да включите едно парче плод (с изключение на банани и грозде) и две филийки пълнозърнест хляб на ден в менюто.
Веднъж или два пъти седмично можете да се поглезите с картофи, тестени изделия или ориз.
Поне един (но и двама тихо) дни трябва да е чист протеин. И най-доброто в крайна сметка - един ден в седмицата можете да се отдадете на каквото пожелаете (по-смелите и двамата, но не им позволявайте да си следват).
По продължителност следваме проста формула. Един килограм за отслабване = продължителност 10 дни.
4. Стабилизираща фаза
Ако стигнете дотук, вече (почти) сте спечелили. Фазата на стабилизиране е най-малко взискателна към условията, към които трябва да се придържате.
Всичко, което трябва да направите, е да се поглезите с овесени трици всеки ден, веднъж седмично ще бъдете чисти на протеини и в противен случай ще коригирате диетата си по ваш вкус. Да, също с храна извън резервоара на диетата на Дюкан.
Всичко обаче в умерени количества!
Фазата на стабилизиране е постоянна.
Тоест, поне докато отново не предизвикате наддаване на тегло с неправилен начин на живот.
Ако обаче искате движете се и се храните достатъчно разумно, така че изобщо не трябва да се случва.
Диетата на Дюкан - опит
Все още не сте 100% решени, че искате да опитате тази диета?
Минахме през различни интернет форуми и събрахме опит и резултати, които хората в тази диета постигнаха.
По-голямата част от хората твърдят, че са отслабнали. Само от вас зависи доколко спазвате отделните етапи и менюта. В крайна сметка, всяка диета е свързана със силна воля.
Намерихме информация на различни дискусионни форуми. В резултат на това диетата е по-лесна, когато имате с кого да си говорите, съветвате се и се подкрепяте.
Ако се впуснете в диетата на Дюкан, ще се радваме много, ако споделите резултатите си с нас. Чувствайте се свободни да напишете своя опит в коментарите под тази статия.
Стискаме палци и хвърляме много килограми!