• EKO LIFE: Естествен празничен комплект за първа помощ
  • ЕКО домашен любимец
  • ЕКО домакинство
  • ЕКО-БИО жена
  • ECKitchen
  • Хигиенни навици
  • Какво трябва да ядем през зимата?
  • EKO LIFE: това, което ни боли?!
  • Адаптогени - борци срещу стреса, умората и болестите
  • ЗАХАР.
  • Диетата може да повлияе на психическото ви състояние?
  • Твърди и здрави КОСТИ благодарение на бъбреците?
  • ХРАНА вместо ЛЕКАРСТВА
  • ЗАЩО ВЕГАНИЯ? 3 причини ЗАЩО да се даде шанс на растителна диета
  • Хормонална йога
  • Йога и шийни прешлени
  • GRAVIDJOGA Йога по време на бременност
  • ЙОГА - затоплете тялото си
  • Йога и гръбначен стълб
  • Йога и женска енергия
  • Как да изживеем космическия секс?
  • ПОРНО! ДА ИЛИ НЕ?
  • Естествени афродизиаци
  • Чудо пенис
  • Какво не знаете за влагалището?
  • ДНЕС ТАБО ЗА ОТКРИВАНЕ НА МЪЖЕ И СЕКС
  • ДОБЪР ПОТЕНЦИАЛ И ГРЕШКА или ВИТАЛНО МЪЖКО ТЯЛО
  • СЕКСУАЛНО ЖЕЛАНИЕ И ОПАЗВАНЕ НА ЗЕМЯТА НА ВИДОВЕ
  • ЗРЕЛОСТ И СИМБИОЗА НА ПАРТНЬОРИТЕ
  • Какво не знаете за хормоналната контрацепция?
  • ЕВТИН момче?!
  • Любов като АЛФА
  • Защо моногамията е наша?
  • Нумерология и партньорства
  • Открийте своята женска сила
  • ВЗАИМООТНОШЕНИЯ В КРИЗА?
  • В затвора
  • БАЛАНС НА РАБОТА-ЛЮБОВ
  • ИЗБОР НА ПАРТНЬОР
  • Фън Шуй и пролетно пробуждане
  • Кажете „да“ на думата „не“
  • ТЕСТ: Живеете в добре функциониращи отношения?
  • Какво притеснява жените и мъжете?
  • 5 ИЛЮЗИИ ЗА ПЕРФЕКТНА РАБОТА
  • 8 основни минерала
  • Как е в действителност с нашето бъдеще?
  • Как да стана щастлив човек?
  • ПСИХИЧНО НАРУШЕНИ?
  • Намиране на вашето чувство
  • КВАНТОВО ЛЕЧЕНИЕ - безкраен потенциал на човешките способности
  • Действам така, както се чувствам
  • Защо позитивното мислене понякога не работи?
  • Признайте как се чувстваме
  • Можем съзнателно да избираме как искаме да се чувстваме?
  • ИНДИЙСКИ ИСТИНИ ЗА ЧЕСТИТ ЖИВОТ
  • Идеята е енергия
  • АВАРИИ И ЗАБОЛЯВАНИЯ НЕ СА НЕСКОЙНИ
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (JAR 2018)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (JAR 2019)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (ЕСЕН 2018)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (ЕСЕН 2019)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (ЛЯТО 2018)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (ЛЯТО 2019)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (ЗИМА 2018)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (ЗИМА 2017)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (ЕСЕН 2017)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (ЛЯТО 2017)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (ПРОЛЕТ 2017)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (ЗИМА 2016)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (ЕСЕН 2016)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (ПРОЛЕТ 2016)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (ЗИМА 2015)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (ЕСЕН 2015)
  • КИТАЙСКИ ХОРОСКОПИ (ЛЯТО 2015)

НАЧИН НА ЖИВОТ НА ТРЕТОТО ХИЛЯДОЛИЕ

Прочети

начин

ТЕКУЩ НОМЕР

2 2020 г.

Списание
ХОРОСКОПИ И ЖИВОТ

се публикува в следните термини:

No 1_ 2020 г. 19 декември
No 2_ 2020 8 октомври

ИЗДАТЕЛ

BADAM CREATIVE, s.r.o.

Кубанихо 5, 811 04 Братислава

КОНТАКТ

+421 903 442 220

Растителните протеини ще ви помогнат да се отървете от мазнините и да поддържате мускулна маса

Искате ли да имате повече мускулна маса и по-малко мазнини? Имате нужда от правилните протеини. Искате ли да имате бистър ум и по-добро настроение? Протеинът е основен играч в баланса на психичното здраве. Веган ли сте или вегетарианец? Растителните източници на протеин са повече от важни за вас! Протеин - строителният материал на нашето тяло - е един от макронутриентите в допълнение към мазнините и въглехидратите. Всяка от нашите клетки се състои от протеини. Протеините съставляват около 10% от мозъка ни, дори 20% от сърцето, черния дроб и мускулите. Независимо дали става въпрос за изграждане на мускули и регенерация или храносмилане, метаболизъм или производство на антитела в нашата имунна система, протеините очевидно играят важна роля в ефективно функциониране на нашето тяло. Мнозина обаче не знаят, че протеинът е изключително важен за нашето психично здраве.

Когато ядем протеини

Първо, те се разпадат на своите компоненти - аминокиселини. Нашето тяло се нуждае от общо 22 различни аминокиселини, за да функционира правилно. Не всички аминокиселини се намират във всички естествени източници на протеин. От аминокиселините, съдържащи се в храната, тялото може да създаде нови структури, ако е необходимо. Може да произвежда до 50 000 различни варианта. Това може да произвежда хормони, ензими и невротрансмитери. Ако тези вещества липсват, нашият мозък не може да функционира правилно, което може значително да повлияе на нашето настроение и интелигентност.

Според които познаваме добри източници на протеини?

От 22 аминокиселини, от които се нуждае нашето тяло, той може да произведе 13 самостоятелно, така че някои протеини да се разпадат и да се образуват нови. Касае се за несъществени аминокиселини. Останалото 9 незаменими аминокиселини, трябва да се тяло добавете в нашата диета. В зависимост от това дали дадена храна съдържа всички 9 основни неща, ние я класифицираме като пълен или непълен източник на протеин

Пълни източници на протеин

Пълните протеини съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини в достатъчни количества. Повечето пълноценни протеини могат да бъдат намерени в храна за животни като месо, риба, млечни продукти и яйца. Има обаче няколко растителни ресурси протеини, които те съдържат пълноценен протеин: ● киноа ● елда ● семена от коноп и чиа ● спирулина ● соеви продукти

Непълни източници на протеин

Храните, които са непълни източници на протеини, не съдържат 9 незаменими аминокиселини в достатъчно количество, за да снабдят тялото ни с протеини. Затова се нуждаем от протеини от непълни протеинови източници комбинирайте с други протеини. Непълните източници на протеини включват: ● ядки и семена ● бобови растения ● зърнени храни ● зеленчуци Въпреки че тези източници на протеин са непълни, те изобщо не отстъпват. Принципът на тяхното използване се крие в правилната комбинация. Ето няколко вкусни примера: ● ориз и боб ● спанак и бадеми (например като салата) ● нахутена каша с пълнозърнест пита хляб ● пълнозърнести юфка с фъстъчен сос Комбинираните протеини не е задължително да бъдат заедно в основното хранене. Достатъчно е, ако ги консумирате през деня.

Растителни или животински източници на протеини?

Кои източници на протеин са по-здравословни? Зеленчук или животно? Експертите се занимават с този проблем отдавна и техните мнения са различни. Някои твърдят, че животинските източници на протеини са по-здравословни, защото придават на тялото точно структурата, от която се нуждае. Други твърдят, че растителните протеинови източници са разумна алтернатива и животинските протеини са излишни, ако растителните протеини се комбинират правилно. Кой е прав? Ако попитаме кои източници на протеини можем да усвоим по-добре и да ги оценим, тогава животинските източници на протеини са на първо място. Ако обаче разгледаме източниците на протеин по отношение на другите съставки, които те съдържат, тогава трябва да признаем, че месото съдържа например повече мазнини и холестерол, за разлика от зърното, което съдържа много въглехидрати. Изводът е, че ние, хората, обикновено можем да смиламе както животински, така и растителни източници на протеини.

Недостатъци на животинските протеинови източници

Животинските протеини обаче имат един потенциален недостатък за нас. Аминокиселините обикновено съдържат повече сяра и следователно създават киселинна среда в тялото. Храносмилателните и метаболитните процеси ще протичат нормално, ако освен яденето на месо, ядете и достатъчно алкални храни като плодове и зеленчуци, особено листа. Въпреки това, при едностранно хранене, тялото ни балансира стойността на рН, като изпразва резервоарите си с калций.

Недостатъци на растителните протеинови източници

Най-големият недостатък на растителните протеини е това повечето от тях са непълни. Това изисква малко повече планиране и комбиниране на ноу-хау, така че да сте напълно снабдени с протеини, ако се откажете от животинските протеинови източници.

Спортистите се нуждаят от повече протеини?

Искате ли да изградите мускули, да подобрите издръжливостта си или дори да избягате маратон? Искате ли да намалите количеството мазнини в тялото си? Или имунната ви система просто работи с висока скорост, защото се бори с настинки? Във всички тези ситуации се нуждаем от повече протеини. Също така можем да покрием нуждите им с чисто растителни протеини - Има дори много вегани спортисти! Веганските спортисти в областта на силата и издръжливостта често използват допълнителни хранителни добавки, като протеин на прах от растителни протеинови източници (например ориз, соя, грах или конопен протеин). Тези, които спортуват много, вероятно имат по-висока консумация на протеини. Същото обаче важи и за всеки, който иска да изглежда добре, дори гол. Така че нека бъдем конкретни.

Източници на мускулни протеини: Колко ни трябва?

Проучванията показват, че за подкрепа мускулен растеж, или нататък поддържане на мускулна маса по време на загуба на мазнини имаме нужда поне 1,8 - 2,2 g протеин на 1 kg телесно тегло на ден (т.е. 126-154 g протеин на 70 паунда). Ако обаче искате губят мазнини бързо, без да губят мускули и без глад, имате нужда дори по-висок дневен прием на протеини. За съвсем нормално функциониране без необходимост от поддържане на мускулна маса е достатъчно да снабдите тялото с едва 0,8 г протеин на 1 кг тегло. Искате ли да знаете колко трябва да ядете, за да дадете на тялото си протеина, който искате? Ето няколко полезни таблици с белтъчните стойности на избрани храни:

СЪДЪРЖАНИЕ НА ПРОТЕИНИ В РАСТИТЕЛНИТЕ ИЗТОЧНИЦИ НА ПРОТЕИНИ (съдържанието на протеин се дава на 100 g храна)