Всичко за диетите за отслабване
Разделена диета - коригирайте диетата си, за да отслабнете
- У дома
- Диети за отслабване
- Разделена диета - коригирайте диетата си, за да отслабнете
Разделена диета е много популярен начин за отслабване. Но не всеки знае как да го следва правилно. Строгите правила на менюто не са подходящи за всички и ако влезете в него без решителност да отслабнете, бързо ще стигнете там, откъдето сте започнали.
Ако следвате разделен хранителен план, има голяма вероятност да загубите значително количество мазнини. Необходимо е да се поддържа правилното подаване на течности, т.е. пийте редовно и много чиста вода.
Както всяка диета, и тази е предизвикателна като цяло и не всеки може да следва инструкциите. Ако упорствате, резултатът няма да закъснее. Неправилната стойка или бързото прекратяване на диетата е много вероятно да предизвика нежелан ефект на Джоджо и вие ще възвърнете теглото си. Затова се опитайте да следвате плана по подразбиране и не забравяйте да пиете много вода и да го комбинирате с повишена физическа активност.
Разделената диета се състои от определени правила, т.е. Яжте редовно на по-малки порции, никога не трябва да оставате гладни. Всяко хранене трябва да съдържа само храни от една група.
Разделени групи храни
- Зеленчукова група: пълнозърнест хляб, ориз, картофи, бобови растения, тестени изделия
- Група животни: млечни продукти, сирене, яйца, месо
- Група плодове: пресни плодове - с изключение на банани
- Зеленчукова група: пресни зеленчуци, различни от картофи
- Неутрална група: ядки - бадеми, лешници, орехи, кафе
Принципи на разделена диета
- Растителни и животински групи не могат да се комбинират
- Плодове и зеленчуци не могат да се ядат заедно
- Растителната група може да се комбинира със зеленчуковата група
- Можете да ядете храни от неутрална група едновременно с храни от други групи
- Групата животни може да се комбинира със зеленчукова група
Не трябва да пиете алкохол, да пиете сладки напитки или да ядете сладки, докато сте на разделена диета. Вместо това трябва да пиете възможно най-много чиста вода и да започнете да се движите. По време на разграждането на мазнините се отделят вредни вещества, които трябва да излязат от тялото. Най-лесният вариант е да ги измиете. Ако това не се случи, могат да възникнат неочаквани здравословни проблеми.
Не забравяйте да комбинирате тази диета с упражнения и режим на пиене, което е много важно, както при всяка програма за отслабване.
Препоръчително е да ядете приблизително на всеки два или три часа в правилния ред според диетата. Това означава, че няма да останете напълно гладни, както при другите драстични планове за отслабване.
Разделена диета - Меню
1 ден
- закуска - 50гр шунка, яйце и зеленчуци
- дезиата - ябълка
- обяд - пуешки гърди със зеленчуци
- оловрант - орехи
- вечеря - зеленчукова салата с тофу
Ден 2
- закуска - овесени ядки с мед
- дезиата - банан
- обяд - пушена скумрия с картофи
- оловрант - кисело мляко
- вечеря - хляб и зеленчуков намазка
Ден 3
- закуска - хляб със сладко
- десиата - кисело мляко
- обяд - паста - зеленчукова салата
- оловрант - круша
- вечеря - извара с пресни зеленчуци
Ефективност при отслабване
Ако коригирате диетата си според групите разделени диети, ще намалите приема на калории и ще ускорите метаболизма си. Тази стриктно спазвана диета обаче не може да се спазва в дългосрочен план от никой от нас, но тогава ще настъпи йо-йо ефект. Трябва да бъдем много внимателни, особено когато преминаваме към редовна диета. Във всеки случай, за кратко време разделената диета за няколко дни няма да ви помогне да загубите огромно количество килограми, но ако се придържате към правилата за хранене дълго време, определени килограми ще намалят.
Рейтинг: 7 точки
Ефекти върху здравето
Разделените диети са сред „по-здравословните“ диети. Предимството е, че съдържа много зеленчуци и плодове. Проблемът може да възникне, както при всяка диета, че не всеки „седи“ в менютата. Има риск от стомашни и храносмилателни проблеми, така че можете да очаквате запек, нередовно изпразване, стрес от това, което мога и какво не мога да консумирам и как да го комбинирам, анорексия ... Но това е индивидуално за всеки от нас и по време на диетата тези усложнения могат или не могат да възникнат.
Рейтинг: 7 точки
Обща класация
Както при всяка диета, вие ще отслабнете бързо и ефективно, но веднага щом се върнете към нормална диета, йо-йо ефектът със сигурност ще дойде и с него може би повече килограми, отколкото сте имали преди. Висока опасност от йо-йо ефект. Веднага щом постигнете желаната цел да отслабнете и преминете към нормална диета, бавно, но сигурно връщате теглото и има голяма вероятност дори в по-голям мащаб. Разделената диета е една от „по-здравословните“ диети и не е изключително опасна за тялото ни, така че не е нужно да се притеснявате, че ще я опитате. Но внимавайте да преминете от разделена диета към обикновена диета, тогава всичките ви усилия може да са напразни.
Цялостна оценка на протеиновата диета: 7 точки
Как оценяваме: 1 точка - най-лошото ... . 10 точки най-добре