Медицинска експертна статия

Проблемът с наднорменото тегло е по-спешен от всякога. Някои се опитват да постигнат моделни стандарти, други са принудени да го правят. Поради това са разработени различни системи за хранене на мазнини. Една от тях е диетата "Седем листа", разработена от ръководителя на диетологията Анна Йохансон. Първоначално осигуряваше специално шестдневно хранене и след това се превърна в седемдневно. Целта му е относително рязко отслабване или подготовка за продължително хранене.

седем

Обща информация диета "Седем билета"

"Седем филийки" е монодиета с редуващи се дни с протеини и въглехидрати. Всъщност това е метод за разделно хранене, основан на факта, че един вид нискокалоричен продукт се усвоява по-добре, без да се преминава към мастните запаси, но в същото време няма остра нужда от глюкоза. Началото на диетата започва с протеиново хранене, въглехидратни промени и т.н. В кръг. Други характеристики включват:

  • ясна последователност на продуктовия списък: дневна риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, извара, плодове;
  • пет хранения на ден;
  • разрешен е голям обем течност (2 литра или повече), чай и кафе без захар;
  • изключване на алкохол и захар;
  • физическата активност е желателна, спорт.

Подробно меню за всеки ден

Всеки ден доставката се състои от три основни ястия и "каша" между тях, а в рибни и месни дни чай и напитки от билки в сирене - мляко и кисело мляко в растението - краставици и всякакви други зеленчуци, плодове - ябълки и чаша доматен сок. За умствена подкрепа на храненето се препоръчва да нарисувате цвете със седем листенца с различни цветове, всяко от които представлява диетичен ден, дръжте го в хладилника и носете, докато ги преодолявате. Менюто за седмицата изглежда така:

Дни (венчелистчета)

Първо, риба (500 г)

Лилава риба на пара (150 g), зелена

Пюре от рибна супа (200 г)

Готвена риба, зеленчуци

Втори зеленчук (1,5 кг)

Краставица, черен пипер, доматена салата (200 г)

Целулозата от тиквички, моркови, лук, чушки

Трето, пиле (500 г)

2 пилешки котлета със задушено пилешко масло, салата

Супа от цветни пилета

Парче (150 г) пилешки гърди

Четвърти зърнени култури (200 g сухи зърнени култури)

Овесени ядки на вода

Пето, извара (0,5 кг)

Сирене с кисело мляко

Шести плодов тост (1,5 кг)

Салата от различни плодове

Цял ден да се пие негазирана минерална вода, чайове, билкови отвари

Трябва да напуснете диетата си внимателно, без да атакувате храната веднага. Друга седмица използвайте същата храна, но в различни комбинации: оризът се комбинира с риба, елда и пиле и т.н. Порциите трябва да са малки, храненията са чести. Все още пие много.

Рецепти за ястия

Дори и с ограничен брой продукти, можете да излезете с нещо вкусно. Ето рецептите за всяко хранене:

  • в малко количество вода гответе лук, целина, моркови, тиквички, парчета риба. Последният от тях се извлича от супата, всичко останало се смесва в блендер, преди да се сервира, за да се върне същата риба, разделена на малки фрагменти;
  • пилешки филета полети, пипер, поръсете с любимите си подправки, като билки от произход, поръсете с кимион, намажете с кисело мляко и изпечете;
  • Рибни филета изсипете със соев сос, лимонов сок, обвийте фолиото и го изпратете във фурната за половин час;
  • Зеленчукова яхния може да се приготви от всеки зеленчук, присъстващ в хладилника. Оптималният комплект е лук, броколи, тиквички, малко моркови, домати, сладки чушки, аспержи. Всичко се нарязва на парчета, леко се поръсва със слънчогледово олио, сол и се довежда до готовност при ниска температура;
  • краставица, домат, магданоз, копър, смачкани с пасатор, зеленчуково смути е готов;
  • от вечерта да измиете елда крупа, поставете в термос, изсипете вряла вода, оставете за през нощта.

Ползи

Тази шведска диета ще ви позволи да отслабнете с 3-5 килограма на седмица, без да увреждате тялото, защото е краткотрайна, съдържа различни продукти, въпреки че е изградена на строги ограничения. Това е основната му полза. Можете да се върнете към него след известно време, за предпочитане не по-рано от седмица. А колко кръга могат да бъдат направени зависи от целенасочеността и волята на човека, в идеалния случай, докато се достигне необходимото тегло.