Допълнителни калории!

Какво да ядем по време на бременност?


Малко повече, но много по-здравословно

диета

През цялата бременност бебето се нуждае от много протеини, витамини, минерали и незаменими мастни киселини в стомаха си. Адекватният прием на магнезий, йод, калций, желязо и цинк също е важен.

По-специално, майките трябва да бъдат внимателни относно дефицита на желязо по време на бременност. Проведената кръвна картина в началото на бременността разкрива дефицит на желязо при много майки и лекарят препоръчва или предписва подходяща хранителна добавка. Ако кръвната Ви картина е добра в началото, но се уморявате много по време на бременност и имате проблеми с дишането, споделете това с Вашия лекар. Това може да е дефицит на желязо, настъпил по време на бременност.

Достатъчният прием на калций също е много важен. Ако тялото няма достатъчно за бебето, то ще започне да го изпомпва от костите на майката. Затова яжте много кисели млечни продукти, броколи, сусам или бадеми. Освен това не прекалявайте със сладкото, защото високата консумация на захар влияе негативно върху усвояването на калция.

Адекватният прием на фибри помага на тялото на мама да прочисти червата и в същото време помага в борбата със запека, който притеснява много бременни жени.

Какво да не забравя?

Диетата по време на бременност също трябва да съдържа достатъчно количество витамини от група В, като мая. Правилното хранене по време на бременност не трябва да се изчерпва с цинк, който се намира например в тиквени семки, пъпеши или яйца.

Особено през третия триместър

През цялата бременност, но особено през третия триместър, бъдещите майки трябва да осигурят адекватен прием на незаменими омега-3 мастни киселини. Тези чудодейни киселини укрепват феталната нервна система и предпазват от преждевременно раждане.

Хранителни добавки за бременни жени

Бременната жена трябва да приема минерали и витамини, особено в диетата си. Ако обаче искате да ги използвате под формата на хранителни добавки, можете да изберете тези директно за бременни жени, които предлагат подходяща комбинация и количеството вещества, необходими за добре функционираща бременност и развитие на плода.

Храни, които се отцеждат естествено

Целина, пъпеш, краставици, кайсии или зелен чай ще ви помогнат да дехидратирате тялото си по време на бременност. Но със зелен чай внимателно, специалистите не препоръчват прекомерно пиене по време на бременност. Но все пак е по-подходящ за бременни жени от кафето.

Меню при бременност от малки порции

Когато коремът е наистина голям през третия триместър, трябва да обърнете внимание на по-малки порции храна, в идеалния случай до шест по-малки порции през деня. По-малките порции значително намаляват компресирания стомах и черва.

Режим на пиене по време на бременност

Пийте много, за предпочитане чиста вода. Режимът на пиене е индивидуален и зависи и от много други фактори (напр. Меню, сезон), но не забравяйте, че минималният прием на течности е 1,5 литра. Приемът на течности от около 2 литра обаче е по-подходящ. Не бива изобщо да попадате в ситуации, които са жадни. Избягвайте обаче и поглъщането на прекомерни течности, които след това напрягат бъбреците ненужно.

Не пийте по време на хранене, винаги консумирайте напитки поотделно.

Какво да не се яде по време на бременност


Запазете тялото си и не добавяйте проблеми ненужно

Златното правило за хранене при бременност гласи, че това, което вреди на майката, вреди и на детето. За съжаление, като се има предвид колко чувствителен и беззащитен е плодът, много повече. Ето защо, по време на бременност, не пийте алкохол, не пушете и не яжте храни, заредени с добавки, незабавни ястия и колбаси. Вместо това се фокусирайте върху храни с по-нисък гликемичен индекс. Това ще облекчи много задръстен панкреас.

Сини сирена и ястия от сурово месо

Тези деликатеси (синьо сирене, суши, тартар и други) не се препоръчват за бременни жени, главно поради усилията за намаляване на риска от листериоза, тъй като бременните жени са по-податливи на инфекция. Ако заболяването се появи, болестта може да има много сериозни последици както за майката, така и за бебето.

Тези мерки са най-добрата профилактика срещу листериоза

  • яжте риба и месо само след цялостна термична обработка (кипене унищожава листерия)
  • не пийте непастьоризирано мляко и проверявайте дали млечните продукти са направени от пастьоризирано мляко
  • плодовете и зеленчуците трябва да се измият старателно преди консумация
  • не яжте салати, сирена и деликатесни сандвичи (в случай че вкусът ви завладее, яжте само пресни и ги яжте веднага след покупката)
  • яжте готвена храна най-късно до следващия ден
  • хладилникът трябва да е чист и температурата да не надвишава 4 ° C
  • Също така поддържайте фризера чист и под -17 ° C

Достатъчно е 1,5 грама сол

Ако имате подуване, съсредоточете се особено върху дневния прием на сол. Дневната доза натрий трябва да бъде около 0,5 грама на ден. Тази доза съответства на около 1,5 грама готварска сол. Опитайте се да пазите дневния си прием на сол. Поради факта, че солта се използва прекомерно в нашето общество (например в хляба), дневният ни прием на сол е ненужно висок.

Неприятна киселини по време на бременност

Краят на бременността също е период, когато бъдещите майки все още горят. Причинява се от действието на хормоните, но също така и от физиологичните промени, през които преминава тялото в края на бременността. Дори да не можете да се отървете от паренето скоро, можете поне да го облекчите. Опитайте се да ограничите пикантните храни, шоколада, цитрусите, алкохола и кафето. Яжте често и на малки порции, на малки парченца и хапете добре храната.

За някои майки увеличената консумация на ябълки скоро се оказа много полезна за изгаряне.

Лекарствата са табу при бременност?


Те не са, но трябва да приемате лекарства само ако положителните им ефекти надвишават негативните. Винаги се консултирайте с Вашия лекар относно продължителната употреба на лекарства.

При болки и треска

Paralén се препоръчва за жени по време на бременност и кърмене. През третия триместър не приемайте лекарства, които принадлежат към групата на т.нар на нестероидни антиревматични лекарства (ацилпирин, ибупрофен и други).

Когато се върнете много

След това можете да вземете Degan или Cerucal.

При горене скоро

Можете да облекчите този често срещан проблем с бременността с безопасното лекарство Maalox.

Винаги се консултирайте с вашия фармацевт, преди да приемете това лекарство. Никога не забравяйте да споменете, че сте бременна в аптеката.

Наслаждавайте се на последния триместър на бременността

Моля, обърнете внимание, че информацията, предоставена в тези статии, е общ съвет и не трябва да се бърка със съветите на лекаря. Ако вие, вашето бебе или някой от вашето семейство имате тежки или продължителни симптоми или се нуждаете от конкретен съвет от специалист, моля, консултирайте се със специалист. Philips AVENT не носи отговорност за вреди, причинени от обработката на информацията, предоставена на този уебсайт.