Знаете колко често да се храните?
Ръката на сърцето. Опитвате се да се храните редовно или ви трябват само две хранения на ден?
Редовност! Това е основата на всяка загуба на тегло. Ако не можете да се отървете от излишните килограми, може би е крайно време да погледнете какво и кога ядете. Няма нищо по-важно от правилното време и разположение на храната през деня.
Закуска
Но никога наистина не ги пропускайте. Ако не сте свикнали да закусвате, научете го. Първото хранене за деня е много важно и метаболизмът ви ще започне. Закусете не по-късно от един час след събуждане.
Закуска
Не се ли чувствате гладни и обикновено траете до момента на сервиране на обяда? Грешка! Подарете на тялото си нещо малко поне 2-3 часа след закуска. Идеалната десета е плодовете. Ще си осигурите постоянно ниво на кръвната захар.
Трябва да сервирате най-голямото хранене за деня 2-3 часа след приемането на десетото. Обядът трябва да представлява 40% от общия калориен прием на ден. Опитайте се да изберете балансирано хранене, което да ви засити, но няма да натовари прекалено стомаха ви.
Оловрант
Същият интервал трябва да бъде между обяд и олово. Следобед внимавайте за приема на калории. Уверете се, че не пропускате сливовата ракия, нарязвате зеленчуците или нарязвате ядките. Всичко в умерени количества!
Вечеря
Заредете последните ястия за деня в чиния 3 часа преди лягане. Ограничете приема на калории и посегнете към протеините вечер. Постното месо, рибата тон или изварата със зеленчуци са идеалният избор.
6 порции храна през деня ще ви посеят и никога няма да ви обхване вълчи глад. Редовният прием на балансирана диета и упражнения са гаранция, че килограмите ви ще изчезнат. Освен това по здравословен начин.