когато

Планът за здравословна диета трябва да се основава на баланс между здравословна диета и физическа активност. Много от нас знаят кои храни са полезни за диета и отслабване. Подходящи са плодове и зеленчуци, пълнозърнесто брашно, постно месо, риба и естествени източници на мазнини като ядки и зехтин. Много диети обаче все още съдържат храни, които не са идеални за отслабване. Храни с високо съдържание на мазнини, захар и ниско съдържание на хранителни вещества. Тези храни трябва да бъдат изключени от диетата или да бъдат включени в диетичния план само по изключение.

Стъпка 1 на успешното отслабване

В началото на процеса на отслабване трябва елиминирайте или намалете приема на прости въглехидрати. Опасността е особено рафинираните захари, скрити в хлебни изделия, бял хляб, сладкиши, десерти, сладкарски изделия и пръчки. Тези храни съдържат много захар, мазнини и почти никакви фибри. Например, борова шишарка съдържа 250 калории, докато млечен шоколад съдържа 226 калории, от които 49% идва от мазнини.

Стъпка 2 на успешното отслабване

Заобиколете бързото хранене със скокове и граници. Диетата за бързо хранене съдържа големи количества натрий, захар и мазнини. Нездравословните компоненти на тази диета са свързани с прекомерен прием на калории, което не носи нищо полезно за нашата диета. Редовна консумация на такава диета увеличава риска от сериозни здравословни проблеми като затлъстяване, диабет или сърдечни заболявания. Обичайната порция пържени картофи съдържа 237 калории, от които 46% идват от мазнини.

Стъпка 3 на успешното отслабване

Заменете тлъстото и тлъсто месо с друг източник на протеин. Много порции съдържат много мазнини и консумацията им може да доведе до втвърдяване на артериите и атеросклероза. В магазините се съсредоточете върху меса, които имат най-висок процент на съдържание на месо. Идеално е съдържанието на месо над 90%.

Стъпка 4 на успешното отслабване

Избягвайте лимонадите и неразредените плодови сокове. Те са с високо съдържание на захар и не съдържат почти никаква хранителна стойност. Кутия кока кола съдържа 140 калории и 39 г захар.

Стъпка 5 на успешното отслабване

Избягвайте алкохола, за да отслабнете. Алкохолът е източник на празна енергия, което означава, че снабдява тялото с енергия и не съдържа никакви здравословни вещества. Ако не можете да избегнете алкохола, опитайте поне да пиете вода, подходяща за напитките, които пиете. Това ще поддържа тялото ви хидратирано и няма да почувствате злощастните ефекти на алкохола на следващия ден.