ковалкова

При отслабване хората са принудени да спазват специален нехранителен режим, да ограничат асортимента от продукти и броя на порциите. И падналото тегло се връща след кратък интервал. Диетата на Ковалкова, известен лекар и диетолог, придоби огромна популярност, защото не може да ви гладува, но ви учи как да се храните правилно.

Диетата на д-р Ковалков

Методът стъпка по стъпка за отслабване, разработен от диетолога Алексей Ковалков, се счита за един от най-ефективните. Предназначен е за загуба на излишни килограми и възстановяване на нормалния метаболизъм. Целта е преход към здравословна диета и пълноценен начин на живот. Техниката включва физически упражнения - аеробни и силови - и правилното хранене, според Ковалков означава отделно. Сред основните правила: умереността на храната и отхвърлянето на храна, което причинява повишаване на захарта. Менюто за Ковалков е строго само през първите дни. Диетична основа:

  1. Пресни зеленчуци, салати със зехтин.
  2. Плодове.
  3. Зърнени храни, овесени ядки. По-полезно е, ако яйцата са направени с вряща вода.
  4. Месо, риба, морски дарове, приготвени на фурна или на пара.
  5. Яйца.
  6. Кисело-млечни продукти.

Диета на Ковалков - фази

Хранителната система на Ковалков се различава от необичайната бърза и строга монодиета по това, че е дългосрочна. Процесът ще отнеме повече от месец, но резултатите си заслужават. Според създателя първата стъпка по пътя към хармонията е да се установи причината за наднорменото тегло и да се постави ясна цел. Моралното и психическото настроение играе важна роля за успешното отслабване. А контролът върху храната се извършва постепенно:

  1. На първия етап се изисква подготвителна (от 14 до 30 дни) обработка на текущото меню и изключване на вредни компоненти от него.
  2. По време на първата фаза, която продължава средно 1-2 месеца, човек се придържа към специално меню.
  3. Втората фаза консолидира резултатите от първата и поддържа теглото в норма. Също така трае от 30 дни и създава нови правила. По това време организмът вече е свикнал с въглехидратния дефицит и е „превъзпитан“ в съответствие с очакванията.

Подготвителна фаза на Ковалков

Първата фаза се счита за най-трудна - човекът трябва отново от нормалното предложение и крачка напред да срещне ново тяло. През първите няколко седмици може да бъде трудно и необичайно, но е важно да не се отказвате. На този етап храната се разделя: необходимо е да се организират 5 хранения и да не се забравя водният баланс - пийте до 2 литра течност на ден. Това е необходимо за увеличаване на хормоните за изгаряне на мазнини. Важно е да развиете навика си да ходите много, да се научите да регулирате диетата си и да изоставите изобщо вредната храна. Според Ковалков за такава подходяща храна се казва:

  • печени;
  • пушени;
  • консервирани храни;
  • алкохол;
  • Газирани напитки;
  • сладкиши, шоколад (и захар като цяло).

Диетата на Алексей Ковалков - меню от подготвителната фаза

Разработеното от Ковалков меню за първите седмици от диетата е може би най-ограниченото. Освен вредните продукти (изброени по-горе), е важно да забравите и за:

  • хляб и сладкиши от пшенично брашно;
  • сушени плодове и мед;
  • смлян ориз;
  • картофи, цвекло, моркови, тикви;
  • животински протеини;

Менюто трябва да включва супи и зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове (ябълки, портокали и други цитрусови плодове - за предпочитане преди обяд) и не можете да отречете мазнините. позволен:

  • ядки;
  • зърнени култури (особено добри трици);
  • млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • сирене;
  • яйчен белтък;
  • Можете да пиете чаша червено вино веднъж седмично.

Диета на Ковалкова - 1 фаза

Първият етап на Ковалков е основният. През първите седмици тялото се отърва от въглехидратната зависимост от идеята и е необходимо да се прочисти стомашно-чревния тракт и да се нормализира обмяната на веществата. Най-важното правило е да се спазва ежедневието. Системата за хранене на Ковалков е проектирана така, че наднорменото тегло да преминава постепенно. Основният елемент на диетологията е спортът. На този етап е възможно да се намали теглото на порциите, но при условие, че натоварването се увеличава. Не може да бъде:

  • плуване;
  • ходене или бягане;
  • плуване;
  • зареждане с дъмбели;
  • силови упражнения (в този случай менюто задължително въвежда каша).

Първата стъпка в диетата на Ковалков е менюто

Следвайте определен разрешен списък с продукти - това е трудна работа върху себе си. Предложението на първата фаза на диетата на Ковалков не се различава много от подготвителната фаза, но тук е необходимо съставките да се комбинират правилно. Не трябва да забравяме за водата и е позволено да приемаме витамини, които ще запълнят липсата на полезни вещества. Приблизителното ежедневие и диета са както следва:

  1. Сутрин чаша топла вода с трици.
  2. Това е последвано от аеробно натоварване - ходене по чист въздух, джогинг или зареждане.
  3. Закуска - кефир, ферментирало или нискомаслено кисело мляко с трици (100 г), ядки.
  4. Обяд - всякакви плодове или морски дарове.
  5. Следобед се приготвя супа (зеленчуци, рибен или пилешки бульон), допълнена с месо на пара или риба със зеленчуци.
  6. Снек - каша без мляко.
  7. Вечерята се състои от салата и яйчен белтък.

2-ри етап от диетата на Ковалков

Хранителен план от Dr. Ковалкова е добра стриктна препоръка. Диетологът препоръчва как да се храните, за да отслабнете и да го оставите на определено ниво. Трябва да се обърне голямо внимание на гликемичния индекс на продуктите на всички етапи и особено в крайна сметка. Лекарят "зелена светлина" осигурява хранене с индекс под 50. Можете да проверите със специална маса, преди да купите стоки на масата. За радост на тези, които отслабват, вторият етап от диетата на Ковалков дава някои индулгенции при ограничаване на диетата, но се въвеждат силови упражнения.

Предложете втория етап от диетата на Ковалков

Хранителна система Dr. Ковалков е предназначен за дългосрочна употреба. Вторият период няма ясна граница и завършва, когато човекът е постигнал желания резултат. Следователно той отслабва, за да продължи да следва планираната стратегия - да комбинира спорт (и двата вида товари) и правилното хранене. Разрешени са отдавна забравени продукти:

  • картофи (печени или варени);
  • пълнозърнест хляб;
  • масло;
  • шоколад (горещ);
  • кафе.

Всеки разработва меню според своите предпочитания. Единият вариант е следният:

  1. За закуска - кефир или кисело мляко, трици, препечен хляб.
  2. Снек - извара, зеленчуков сок или чай.
  3. За обяд можете да ядете риба с гарнитури или пилешко котлет със зеленчуци за двойка.
  4. Снек - някаква плодова или зеленчукова салата.
  5. Вечер - яйчен белтък (4 бр.).

Диетата на Ковалков има ясни ограничения и препоръки (които те могат и не могат) и въпреки това те са индивидуални. Всеки от тях комбинира диета, състояща се от различни видове храни - прясна или термично обработена, избира желаното натоварване. Основното е да се разбере, че с помощта на представената техника не е възможно да отслабнете за кратко време. Това е дълъг, продължителен процес. С руската диета и нейната система хората променят не само телата си, но и начина си на живот.