Медицинска експертна статия

Храненето на майката по време на кърмене е много важно не само за здравето на бебето, но и за възстановяването на физическата форма след раждането. Много е важно бебето с кърма да получава всички хранителни вещества, които не причиняват дискомфорт в корема и не предизвикват алергични реакции. Следователно майките трябва да знаят, че трябва да се хранят и в какви количества.

режим

Общи правила за хранене на кърмачки

Много млади майки се интересуват от това как кърменето влияе на диетата им, тъй като качеството на млякото зависи от храната. Някои кърмещи майки са толкова склонни към табу и диетични отговорности, че кърменето може да изглежда твърде сложно, за да продължи много дълго. За съжаление в повечето случаи няма реална причина тези правила да съществуват. Кърменето е нормална фаза от репродуктивния живот на жената, която, както и във всички други етапи от нейния живот, нейната диета трябва да бъде здравословна, балансирана и подходяща, като се отчита всяко конкретно медицинско състояние. Във всекидневния живот повечето от нас имат хранителни навици, които не са „идеални“, но въпреки това са достатъчно добри, за да осигурят достатъчно хранене. Жена, която не спазва стриктно диетата, може да кърми успешно. Важно е обаче да се има предвид, че доброто хранене помага на майката да поддържа здравето си.

Едно от важните свойства на кърмата е, че то може напълно да осигури на бебето калории и всички необходими хранителни вещества, дори ако дозата на медицинската сестра не е достатъчно добра. Ако диетата на млада майка е с ниско съдържание на калории или ако една група храни се предпочитат пред други, това може да повлияе на качеството и количеството на млякото ви.

Затова основното нещо, което трябва да запомните, не е гладът, особено да отслабнете след бременност. В края на краищата основното за една майка сега е здравето на детето си, а физическата форма постепенно се възстановява чрез правилно хранене и изобщо не на гладно. Когато една майка не се нуждае от необходимите хранителни вещества с храната, от която се нуждае, тялото й разчита на запасите си, които в крайна сметка могат да свършат. Освен това мама се нуждае от енергия и сила, за да се грижи за новороденото.

Има няколко принципа на правилното хранене на кърмещата майка - то е калорично, балансирано, богато на витамини и минерали, без вредни алергени и продукти. Трябва обаче да вземем предвид, че въпреки че има основни принципи, но подходът към храненето е индивидуален, тъй като някои деца понасят добре някои храни, други не са много добри. Разнообразната диета е тази, която включва асортимент от различни продуктови групи, без да се изключва конкретен продукт. Но дори и в случай на специфични алергии или непоносимост към храна, диета, която съдържа различни видове храни и варира от храна до храна, от ден на ден и от сезон на сезон ще помогне за намаляване на ефектите, които могат да възникнат при многократна консумация на големи количества на определен продукт.

Много кърмещи майки чувстват глад почти през цялото време, което има смисъл, защото тялото ви работи непрекъснато, за да поддържа млякото ви пълноценно и подхранващо. Няма еднозначен отговор какво точно трябва да бъде съдържанието на калории за всяка кърмеща майка. Точното количество калории зависи от редица индивидуални фактори, като тегло, колко физическа активност имате на ден, колко бързо и ефективно те предават метаболитните процеси в тялото и колко често кърмят. Но като цяло майките, които редовно хранят бебе, се нуждаят от между 2000 и 2500 калории на ден. Майка, която е по-малко активна, има по-голямо количество мастна тъкан или храната и калориите й може да изискват по-малко калории, отколкото майка, която е по-ефективна, има по-малко мазнини и има повече преработени продукти. Вместо да броите калории, следвайте чувството си на глад като ориентир за това колко трябва да ядете.

Мога ли да кърмя майка си през нощта? Новороденото се храни по един и същи ден и нощ, така че гладът на майката през нощта след хранене е същият като през деня. Следователно, майка може и трябва да се консумира през нощта, за да се осигури нормална лактация. Друг въпрос е теглото на майката, което може да се увеличи поради това. В този случай майката трябва да предпочита леки ястия - кефир, извара, лека супа, която добавя енергия и няма свойства, които трябва да се съхраняват в излишък. Понякога е невъзможно да се спи след нощно хранене поради глад. Това, разбира се, е разбираемо, защото майката губи много калории след хранене на бебето. В този случай не можете да гладувате и ако отслабнете, редовните упражнения ще ви помогнат. Ниските калории през първите месеци могат да намалят количеството произведено мляко и бебето може да бъде недохранено.

Балансирането е един от основните критерии не само за здравето на детето, но и за нормализиране на физическата форма на майката. Използването на правилната комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини помага да се усвои количеството вещества, които са необходими за вашето тяло и тялото на бебето. Сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни и зърнени храни, някои зеленчуци не само осигуряват калоричност, но и осигуряват по-трайна енергия.

Някои компоненти на кърмата присъстват в постоянни пропорции при всички кърмещи майки. Други могат да варират в зависимост от диетата на майката. Например, ние знаем, че видът на мазнините в диетата на майката е тясно свързан с вида на мазнините в майчиното мляко, въпреки че съдържанието на калории в майчиното мляко е относително стабилно. Следователно, когато е необходимо да се подбират мазнини, е необходимо да се предпочитат моно- и полиненаситени мазнини. Храните, богати на такива „здравословни мазнини“, са зехтин и мазни риби (като сьомга), авокадо, маслини, ядки и семена. Важно е да се намалят наситените мазнини, които са лесно смилаеми и се считат за нездравословни. Те се намират в тлъсти меса, тропически масла (като палмови ядки и кокосови орехи), масло и мазнини. Твърде много от тези нездравословни мазнини с храната могат да променят структурата на мазнините в кърмата ви, което е вредно за здравето на вашето бебе.

Повечето кърмещи майки могат да консумират разнообразни храни в диетата си, без никакво възражение от страна на бебето. Всъщност вкусът на кърмата, който бебето усеща, зависи от качеството на продуктите. Използването на любимите ви храни дава на детето ви „вкус“ на диетата, което може да му помогне да оформи своите вкусови предпочитания към храните в бъдеще. Това трябва да се има предвид при хранене в бъдеще.

Често срещан проблем е алергичната реакция на бебето към това, което яде майката. Ако е така, може да забележите реакция на кожата му (обрив) и да изключите такива храни.

Дори храната ви да е богата на зеленчуци и плодове, които са източник на витамини, можете да продължите да приемате витамини, които са били приемани по време на бременност. Това е особено вярно в момент, когато има много малко пресни здравословни продукти на улицата през зимата или пролетта. След това можете да преминете към обикновена мултивитаминна и минерална добавка или да останете на пренатален витамин в зависимост от вашите индивидуални нужди.

Трябва да ядете поне три пъти на ден, някои богати на калций храни (като мляко и други млечни продукти, рибни консерви или храни, обогатени с калций като зърнени храни, сокове, соеви и оризови напитки и хляб). Ако във вашата диета няма такива продукти или ако те не са в такива количества, трябва да приемате и калций. Препоръчителната доза за жени преди, по време и след бременност е 1000 милиграма.

Ако приемате калций, трябва да добавите и витамин D. Това е витамин, който поддържа структурата на здравата костна тъкан и стабилизира цялостното здраве. Витамин D също помага на тялото ви да усвои калция и може да намали риска от развитие на по-нататъшен диабет и някои автоимунни заболявания. Но свойствата на витамин D са такива, че не се предават с майчиното мляко, така че майката трябва да осигури витамин D, а бебето освен това да използва лекарства.

Здравословната диета предлага много предимства, които надхвърлят тези, които пряко засягат кърменето. Цялото семейство, включително дете, което скоро ще се храни с други, дава плодове, тъй като се установяват здравословни хранителни навици. Дори когато на жената липсват някои хранителни вещества в ежедневната диета, тя пак ще произвежда мляко, което ще помогне на бебето й да расте. Достатъчно е да знаете основните принципи на хранене, от които майката може да яде храна и да следи реакцията на детето си.

Храната, от която майката се нуждае, когато кърми

Трябва да се отбележи, че на практика няма „забранени продукти“ по време на кърмене и всички диетични препоръки са индивидуални. Съществуват обаче основни групи продукти, които трябва да бъдат част от ежедневната диета. Какво може и какво не може да консумира кърмещата майка? Основният критерий е реакцията на детето на това, което е яла майката. И ако някои жени ядат зеле или пият кафе категорично, не е възможно за други тези продукти да са приемливи, защото детето обикновено отговаря на тях.

Колкото по-малко е детето, толкова по-вероятно е да се появят алергични реакции или коремни проблеми. Следователно, ако има диетични ограничения, те са особено тежки през първите месеци и следващите диети могат да бъдат удължени.

Правилното хранене на майката по време на кърмене в продължение на месеци включва използването на продукти, които не създават проблеми на бебето на тази възраст, въпреки че в миналото може да са се появили колики или други нарушения.

Основните групи продукти, които задължително трябва да влязат в диетата за кърмене, са гаранция за правилно хранене и полза за бебето.

Пресни зеленчуци и плодове (най-добре през сезона) от всякакъв вид, консумирани сурови или варени. Изберете продукти, които са сезонни във вашия район, като ябълки, сливи, грозде. Продуктите, които пътуват на дълги разстояния, често съдържат повече пестициди. Пресните продукти имат по-добър вкус, съдържат повече витамини и са по-малко податливи на окисляване или повреди, причинени от съхранение при по-малко от идеалните условия. По-кратък интервал от време между събирането и консумацията на храна ще бъде по-здравословен от плодовете или зеленчуците. Медицинските сестри се нуждаят от витамини и трябва два пъти всеки ден да ядете пресни зеленчуци или плодове. Брура и калина са плодове, които имат огромно количество хранителни екстракти и антиоксиданти. Тези плодове са пълни с полезни витамини и минерали, така че можете да поддържате високо ниво на енергия. Грейпфрутите и другите цитрусови плодове по време на хранене са страхотни плодове, защото кърмещите майки се нуждаят от повече витамин С.

Спанакът, руколата, магданозът и копърът съдържат витамин А, който е полезен за децата. Зелените зеленчуци също са пълни с антиоксиданти.

Различни зърнени храни (пшеница, ориз, царевица, ечемик, просо), за предпочитане цели числа, в различни форми, като цели или натрошени ядки и грис брашно и минимален брой (и продукти, включително хляб и тестени изделия).

Фолиевата киселина е от решаващо значение за развитието на вашето бебе в ранните етапи на бременността. Но значението му не свършва дотук. Фолиевата киселина е важно хранително вещество в кърмата, от което вашето бебе се нуждае за добро здраве. Хлябът от пълнозърнести храни и тестени изделия е обогатен с фолиева киселина и също така дава здравословна доза фибри и желязо.

Протеинови продукти от животински източници (млечни продукти, яйца, месо и риба) и растителни източници (леща, бобови растения, соя). Кърмещите майки трябва да консумират протеини и желязо, които са важни за структурата на червените кръвни клетки и осигуряването на клетките с кислород. Желязото присъства в месото, бобовите растения, зелените зеленчуци, пълнозърнестите храни и някои сушени плодове.

Омега-3 е важна мастна киселина, която е необходима на децата за развитието на мозъка. Можете да увеличите количеството му в млякото си, консумирайте риба 2-3 пъти седмично. Най-добрите източници на омега-3 са: сьомга, синя риба, бас, пъстърва, писия и риба тон. Не яжте калмари, акули и скумрия. Те съдържат високи нива на живак.

Балансирана диета може да се постигне чрез ядене на разнообразни храни от всяка от тези хранителни групи, както и консумация на определени продукти в различни форми, като например използване на различни плодове и зеленчуци или готвене по различни начини. Някои витамини и протеини се усвояват по-добре, когато присъстват други витамини и минерали. Например, желязото се използва по-добре, когато витамин С присъства в диетата. От друга страна, излишъкът от някои храни може да бъде вреден. Например, високите нива на протеин могат да накарат тялото да се отърве от прекомерно количество витамини и минерали.

Хранителните добавки трябва да бъдат сведени до минимум. Използването на консерванти удължава срока на годност на храната, често просто маскирайки процесите на естествено износване. Самият консервант обикновено не е от полза за здравето ни, а хранителните продукти във всеки случай са по-малко хранителни, отколкото ако са пресни. Ароматизаторите и оцветителите запазват вкуса и аромата на храната добре в процепа, което намалява по време на обработката, опаковането, транспортирането и консумацията. Някои петна са от растителен произход и обикновено не създават проблеми. Други цветове са получени от животни или са синтетични и могат да причинят свръхчувствителност и свързани проблеми.

Всички храни трябва да бъдат преработени до минимум. Само в този случай всички хранителни вещества първоначално присъстват в храната.

Бадемите или други видове ядки и сушени плодове, като орехи и сушени смокини, са важни за умерената консумация поради високото съдържание на калории в тези храни. Следователно такива продукти трябва да бъдат разумно ограничени, особено ако детето има нежелани реакции.

Колко трябва да пия за кърмеща жена? Като цяло пиенето, за да почувствате жажда, е добро правило. Много майки са жадни при кърмене, особено ако бебето е новородено. Следователно ще бъде полезно по време на кърмене, когато трябва да изпиете чаша вода. Пиенето извън вашите нужди не е необходимо, защото това не помага да се увеличи количеството мляко.

Билковите чайове и настойки са приятен начин за много жени да увеличат приема на течности. Въпреки че мнозина вярват, че някои билки могат да увеличат производството на мляко, ние знаем, че ако бебето не мие редовно гърдите си, производството на мляко няма да достигне горния си потенциал. Прекомерните количества билкови чайове могат да бъдат вредни както за майката, така и за бебето и трябва да се използват внимателно и внимателно.

Няма продукти, които трябва да избягвате, само защото кърмите.

Въпросът за пиенето на кафе винаги се счита за противоречив. Дори малко количество кофеин попада в кърмата и това може да се натрупва и да причини тахикардия при бебето и неговото безпокойство. Повечето майки ограничават приема на кофеин (включително кафе, чай, безалкохолни напитки, енергийни напитки, шоколад) не повече от 300 mg на ден. Трябва обаче да кажа, че е нормално майка ми да може да пие сутрешна чаша кафе, която надвишава нормата, веднъж на ден по време на кърмене. Ако няма реакция към бебето, можете да си го позволите. Диетата на майката при кърмене до 1 месец може да бъде ограничена, тъй като по това време функционалната активност на червата на бебето не се е развила и често има проблеми като колики, запек или диария. Следователно през първия месец от живота е необходимо да се ограничат не само кофеинът, но и други продукти като броколи, зеле, брюкселско зеле, млечни продукти, шоколад, цитрусови плодове, чесън и лют червен пипер - всичко това може да допринесе за нарушаване на нормално храносмилане. Кърменето по време на кърмене след 2 и 3 месеца може леко да се разшири и да въведе ограничени продукти. Трябва да започнете с малко количество и ако детето няма реакция, тогава го увеличете.

Избягвайте алкохола по време на кърмене, особено през първия месец след раждането. Алкохолът бързо преминава в кърмата (в рамките на 30-60 минути кърмата има същото алкохолно съдържание като в кръвта). Ако искате да се насладите на алкохолни напитки, не забравяйте, че тялото ви се нуждае от два до три часа, за да премахне алкохола. Точната времева рамка зависи от това колко пиете. Децата консумират по-малко мляко четири часа след попадането на алкохол в млякото, като по този начин се предпазват. Бебето може да е сънливо и да заспи по-бързо след питие. Вредното използване на алкохол при кърмене обаче е неоспоримо, така че алкохолът определено трябва да бъде изключен от дозата за кърмене.

Кърменето по време на кърмене е важен фактор, влияещ върху качеството на кърмата. Трябва обаче да осъзнаем, че няма строги ограничения за определени продукти и всички препоръки са индивидуални. Обикновено се препоръчва кърмещата майка да яде, когато пожелае, в количествата, които харесва и така нататък, ако бебето няма ясен отговор на определени храни. В края на краищата удоволствието от храненето трябва да бъде не само за бебето, но и за майката.

[12]