Неправилно избраната диета носи нощна храна на много бедни хора само след няколко дни. Това се случва главно при драстични редуциращи диети, но често и при едностранни диети. За да предотвратите това и искате да отслабнете трайно, трябва да започнете, като промените начина си на живот, преди всичко трябва да коригирате диетата си. След един ден на гладуване вие също изпитвате вълчи глад вечер и ядете това, което виждате? Определено няма да отслабнете по този начин!
Идеалното за отслабване е да се храните непрекъснато през целия ден, от балансирана и здравословна закуска до лека вечеря. Трябва да се отдадете на това в зависимост от това колко си лягате. Няма смисъл да останете гладни от пет, докато не заспите преди полунощ. Слабите вечери са коварни, тъй като водят до апетити за така наречените втори вечери. Като добавим и факта, че ги консумирате неволно, докато гледате телевизия и килограмите започват да лепнат и да се увеличават, дори няма да знаете как. За да не нанесат вечерите (и останалите) характера ви, предлагаме ви няколко съвета за решаване на такива проблеми:
Как и какво да вечеряме, без да се страхуваме от напълняване
Ето няколко прости съвета, за да направите вечерята си малко по-здравословна (но също толкова вкусна). Сменете.
- Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
- Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
- Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
- Извара вместо пушено твърдо сирене
- Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
- Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица
- Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп
Можете да заспите гладни?
Току-що приключихте да ядете и отново имате петна в стомаха? Сигналът за ситост контролира около 10 различни вещества в тялото, но само едно определя глада. Ако има дисбаланс, той веднага маха към храносмилането ни. Един от основните хормони, които са отговорни за причиняването на стомаха в стомаха ни, е грелинът. Открит е съвсем наскоро, през 1999 г. Доказано е, че образуването на грелин и екскрецията му се случват по стените на стомаха и червата. Целият процес се извършва непрекъснато, денем и нощем. Най-високото ниво на грелин е на гладно, отново пада след хранене. Ако често сте гладни за вълци, първо имате повече грелин в кръвта, отколкото ви е необходим.
Внимание - продължителността на съня определя и увеличаването на теглото ви
Изследователите установяват, че тези, които спят наполовина по-малко от препоръчаните осем часа, имат ежедневно производство на грелин с почти една трета. В същото време наблюдаваните лица също имаха много по-големи вкусове. Те изядоха четвърт повече от спящите си колеги. И за капак на всичко те предпочетоха висококалорично ястие, богато на захари и калории. Когато спите лошо и лошо, вие нарушавате важните метаболитни процеси в тялото си. Така че добрият сън е много важен, за да не напълняваме. Нивото на грелин не трябва да варира прекалено много през деня, в противен случай ще напълнеем.
За да отслабнете, яжте достатъчно протеин
Фактът, че консумираме храни с високо съдържание на мазнини и захар, също допринася за гореспоменатите колебания. Напротив, протеините имат най-добрата способност да поддържат дълго чувство на ситост. Те държат грелина и по този начин глада ни под контрол надеждно. Протеините се намират главно в месото, яйцата, млякото и продуктите от тях. Още по-добър източник са рибите, соята, ядките и бобовите растения, където протеините са придружени от невредни животински мазнини. Функцията на грелин е повече и не всички са свързани с храната. Благодарение на него например той мисли най-добре за нас, ако имаме празен стомах.
Как да решим проблемите с вечерното хранене
Проблем: Отегчен си
След вечеря сте относително пълни, но на масата има отворена кутия с шоколадови бонбони, която остана там след вчерашното посещение. Е, не приемайте такава доброта!
Решение: Безкомпромисно елиминирайте всички изкушения в обсега и намерете активна програма. Ако имате степер или друго фитнес устройство, можете да гледате телевизия и да се упражнявате едновременно, което несъмнено е по-здравословно, отколкото ако ви се наложи да повозите в допълнение към превключването на каналите.
Проблем: Просто се отървавате от малките неща през целия ден
Цял ден говорите за хляб и вода, така че като се приберете, обирате хладилник и поглъщате това, което виждате!
Решение: Ако знаете, че няма да бъдете съдени, подгответе обяда си за работа предния ден. Ако сте толкова заети на работа, че да не остават мисли за готвене, можете да използвате услугите на компании, които предлагат диетичен план за целия месец с доставка на три курса на ден. Недостатъкът в този случай е финансовата сложност.
Проблем: Хранете се редовно, но нездравословно
Все още ядете по едно и също време, но не става въпрос за здравословна диета и баланс между мазнини, захари и протеини.
Решение: Внимавайте за въглехидрати и празни калории, както и следобедни сладки напитки и капучино с колеги. Увеличете приема на протеини чрез нискомаслени сирена, кисело млечни продукти, соеви продукти и рибни продукти.
Соята е постна храна
За обяд тофу ?! Месоядните обичат да клатят глави върху соевите продукти, но знайте, че соята е не само най-добрата храна за вегетарианците, но и за тези, които искат да свалят излишни килограми. Той е здравословен, лек, хранителен и диетичен.
Ние също трябва да консумираме мазнини, но те са здравословни
Соята е храна, която е богат източник на антиоксиданти, минерали, микроелементи и витамини. Благодарение на тях соята се превърна в една от най-популярните храни за хората, които се придържат към здравословния начин на живот и искат да снабдят тялото си с достатъчно протеини, витамини Е и В, калций, магнезий, желязо, фосфор, магнезий и калций. В допълнение, соята съдържа висок дял фибри и ефективно балансира нивата на холестерола. Сто грама соя съдържа почти 20 грама мазнини. Тъй като обаче соята не съдържа никакъв холестерол, изобщо не трябва да се притеснявате, че соевите мазнини ще повлияят неблагоприятно на вашето здраве или извивки. Освен това съдържа ненаситени мастни киселини, необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини.
Можете да приготвите соя по няколко начина
Дори да нямате много опит с приготвянето на соеви продукти, в интернет има много уебсайтове, които предлагат много рецепти и съвети за приготвяне на ястия. Може би най-известното е тофу, соево сирене, което се приготвя чрез коагулация на соево мляко. Вземете пушени и непушени, твърди и по-меки подобни на извара. Можете да използвате самото тофу в супи, сосове и дори десерти, а ако го опитате, то е отлично препечено или в салати. От по-мек тофу можете да приготвите отлични соеви намазки, които са по-здравословна и особено по-диетична алтернатива на преработените сирена и маргарини. Можете също така да получите готови намазки в търговската мрежа, например френският соев спрей или лукът, който съдържа тофу, са много популярни.
Най-често можете да берете гранулирани соеви кубчета, които първо се приготвят, а по-късно можете да ги приготвите като филийки, в сосове, по начина на "порцелан", но те също имат страхотен вкус с картон или ориз. Не е проблем дори да приготвите соево месо по начин, наречен на филе, като ризото, месо, топки или лазаня. Вкусът е и в тестените изделия, но е важно да знаете как да го вкусите със зеленчуци, пюрета, соев сос, подправки или билки, за да съборите неясния му вкус.
Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми