Безглутеновите диети са много популярни, особено защото бързо ще ви донесат страхотен резултат. Лекарите обаче предупреждават, че не е подходящо да се отказвате от такива храни, освен ако нямате медицинска причина за това. Освен това, ако след това се върнете към първоначалната диета, бързо ще качите няколко килограма обратно.

Изберете по-малки

Той върви и с брашно

Можете да напълнеете, без да ограничавате консумацията на бял хляб и сладкиши, тестени изделия и други млечни храни или продукти. Просто използвайте няколко други трика и проверете по-специално състава на диетата. Ако ядете всичко в разумно количество и в правилния състав, дори храни с глутен няма да са заплаха за вашето тегло.

Пребройте калориите

Хората често се отказват от такава диета, защото не искат постоянно да се справят с броя на калориите. Всъщност това е проблем само от самото начало, когато не сте свикнали.

Тогава ще научите точно калоричните стойности на отделните храни и подсъзнателно ще знаете правилните комбинации от ястия. В допълнение, това ви позволява да комбинирате най-добре добре познатото уравнение за приходи и разходи, което води до здравословна загуба на тегло.

Тогава няма значение дали имате обяд за обяд, ако можете да отрежете калориите им.

Комбинирайте ги с протеини и фибри

Хлябът и храната сами по себе си не са калорични, а по-скоро правилното освобождаване на кръвната захар. Когато искате да го вземете под контрол, винаги трябва да го комбинирате с протеини и фибри.

Например можете да вземете филийка хляб със супа от бобови растения. И когато правите тестени изделия, никога не забравяйте месната съставка или сиренето.

Половин и половина

Един от проблемите с храните от зърнени храни или спелта е, че хората не вкусват толкова, колкото продуктите от бяло брашно. Затова направете поне частична отстъпка, когато сега комбинирате храната наполовина или наполовина.

Затова закусете филийка бял хляб и филийка зърнени храни. И винаги комбинирайте тестени изделия от няколко вида. По този начин няма да загубите нищо във вкуса си и в същото време ще направите поне нещо за тялото си.

Оценете правилния процент

Често срещан проблем, особено когато се използва паста, е нейното количество. Поради нарастващия размер, за мнозина е трудно да преценят правилно колко да готвят.

Тогава им е жал да изхвърлят вкусната храна и предпочитат да довършат всичко. Не забравяйте, че за възрастен разумно количество от една порция съответства на 45 грама тестени изделия. Претеглете ги в началото, след което свикнете с правилното предположение.

Изберете по-малки тестени изделия

Използвайте и важен оптичен трик. Изберете по-малки тестени изделия, като кокалчета, мини миди или малки лъкове. Същото тегло изглежда много по-голямо в техния случай, така че вероятно ще се радвате на по-голяма порция. Добавете още сос, който не трябва да се състои от брашно и да се задоволите по-добре.