Планирането преди бременността е много важно. Просто казано, колкото по-здрави сте преди да забременеете, толкова по-голяма е вероятността да имате здраво бебе. Най-добре е да започнете да планирате бременност с първата мисъл за бебе.
Предконцептуалното здраве и здравни грижи се фокусират върху нещата, които трябва да правите преди и по време на бременността, за да увеличите шансовете си да имате здраво бебе. Някои жени отнемат няколко месеца, за да подготвят собственото си тяло за бременност. Някои обаче се нуждаят от повече от няколко месеца. Ако искате да забременеете, балансирана и здравословна диета е много важно за вас и вашето бебе. Храненето на бременна жена е толкова важно от гледна точка на защита на майчиното здраве, както и по отношение на оптимално развитие на плода. За да се осигури развитие на плода, е документирано, че оптималното тегло на майката трябва да бъде в границите на ИТМ 18,5 до 25 kg/m 2. В този диапазон се регистрират най-малко здравословни проблеми и рискове както за детето, така и за майката. Поради това се препоръчва жената да има стабилно тегло и пълно разнообразно хранене поне 3 месеца преди бременността.
Изборът на ястия трябва да се основава на балансирана диета с достатъчно калории, за да се осигури достатъчно енергия за ежедневните дейности. Избягвайте диети, които изчерпват диетата на някои от основните хранителни вещества, т.е. вода, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Здравословната диета ще ви помогне да функционирате най-добре и да постигнете устойчивост здравословно телесно тегло дори по време на бременност.
Консумирайте достатъчно количество фолиева киселина от различни хранителни източници или хранителни добавки. Фолиева киселина принадлежи към витамините от група В. Това е витамин, който трябва да осигури здравословното развитие на мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе. Много е важно да имате достатъчно количество фолиева киселина преди зачеването и да продължите по време на бременността поне до края на първия триместър, т.е. докато не се развие нервната тръба на бебето, за да се предотвратят нарушения на гръбначния мозък и черепа.
Трябва да приемате поне 600 µg фолиева киселина на ден. Може да произхожда от мултивитаминни препарати, но ще бъде по-добре, ако обогатите диетата си и с обогатени зърнени храни, цитрусови плодове, зелени зеленчуци като спанак, броколи, колраби и др.
Яжте храна, богата на желязо. Желязо е важен при профилактиката на анемия по време на бременност. Развиващото се бебе обаче трябва да поеме голямо количество кислород и следователно се нуждае от голямо количество червени кръвни клетки. Възможно е да снабдите тялото с количество желязо, като консумирате храна от животински произход като риба, птици, червено месо. Богатите на желязо растителни храни са например боб, леща или подсилени тестени изделия. Също така много зърнени закуски са обогатени с желязо. Необходимо е достатъчно за по-добро усвояване на желязото витамин Ц например от цитрусови плодове, пъпеши, ягоди, броколи, домати, картофи и зелени и червени чушки. Недостигът на желязо в диетата на майката най-често се проявява при плода чрез ниско тегло при раждане или недоносеност. Най-тежко е обаче в началото на бременността, когато дефицитът на желязо води до чести спонтанни аборти.
Липса на витамин D се проявява при майката по време на бременност чрез намаляване на костната минерална плътност на плода, забавяне на развитието на плода, а също и чрез по-ниско тегло при раждане.