Първо тримесечие
За първия триместър на бременността той е най-важен от хранителна гледна точка снабдяване с минерали а витамини. Не е необходимо да увеличавате енергийния прием, както всеки често мисли. През първия триместър ще ви трябват особено много храни, богати на фолиева киселина. Ето защо е необходимо да се консумират зелени храни, богати на този витамин. Дори и да има достатъчно количество от тези храни във вашата диета, не забравяйте да консумирате препарат с достатъчно количество витамин В9.
По време на първия триместър може да се появи често гадене, витамин В6 може да ви помогне да предотвратите подобни състояния. За да избегнете сутрешно гадене, дръжте бисквитките до леглото и винаги яжте поне малко от тях, преди да станете от леглото.
Втори триместър
През втория триместър изискванията към количеството храна се увеличават, така че яжте достатъчно, за да расте нероденото ви бебе.
Храни, богати на омега 3 мастни киселини те ще помогнат на детето ви да развие добра мозъчна структура.
Калций и витамин D подпомагат растежа на здрави кости и зъби.
Трябва също да ядете храни, богати на желязо. Желязо уверете се, че бебето ви има достатъчно червени кръвни клетки. Не пийте обаче едновременно чай или кафе с храни, които съдържат желязо. Ще предизвикате по-лошо усвояване на желязо в тънките черва.
Трети триместър
Нуждаете се от достатъчно енергия през третия триместър. Въпреки че бебето, плацентата и уголемената матка заемат по-голямата част от пространството в корема, трябва да приемате достатъчно калории.
Витамин К помага при съсирването на кръвта, неговата достатъчност ще бъде важна по време на раждане, а също и по време на кърмене.
Трябва да приемате допълнително 200 kcal на ден, така че не забравяйте десетия и олово.