Много нови майки се чудят как диетата им ще повлияе на кърменето. Ако вашата диета е била здравословна и пълноценна по време на бременност, вероятно не е нужно да правите радикални промени в диетата си.
Винаги трябва да следвате няколко съвета:
1. Яжте балансирана и разнообразна диета
Кърмата има специалната способност да бъде максимално пълноценна за вашето бебе, въпреки че вашата диета не е такава. Ако не доставяте на тялото си достатъчно калории или хранителни вещества, можете значително да повлияете на качеството и количеството на млякото си.
Въпреки че случайното потъпкване не вреди на детето ви, това не означава, че това състояние не е вредно за вас. Ако не получите достатъчно хранителни вещества, от които се нуждаете, тялото ви ще ги заеме от резервите, които има. Това състояние може да продължи, докато дадено хранително вещество не се изчерпи напълно. Грижата за детето изисква определени физически изисквания, така че имате нужда от достатъчно енергия, за да се справите с всички задължения.
Някои майки се чувстват много гладни, което има смисъл, защото тялото работи постоянно, за да произвежда мляко. Яденето на малки здравословни закуски между основните хранения е добър начин да поддържате глада си под контрол, като същевременно имате високо ниво на енергия.
Ако кърмите, вие доставяте на бебето си хранителни вещества, които подпомагат растежа и здравето му. Затова много майки имат много въпроси за това как различните диети и напитки могат да повлияят на кърмата и по този начин на вашето бебе. По време на кърменето ще трябва да консумирате около 400 до 500 калории на ден повече от обикновено, за да имате достатъчно енергия.
Пазете се от влияние върху вкуса на кърмата от някои храни. Излагането на нови вкусове може да улесни детето да премине към солидна диета. Някои храни и напитки обаче могат да причинят на бебето проблеми, дори алергична реакция. Ако бебето ви започне да изглежда нервно или има обрив, зачервяване на кожата, диария или повръщане скоро след кърменето, това може да е хранителна алергия.
Ако подозирате, че във вашата диета има нещо, което не се справя добре с бебето, избягвайте тази храна или напитки и наблюдавайте поведението на бебето. Може да помислите да премахнете някои храни от менюто си. Храните, които причиняват алергична реакция, включват например краве мляко, яйца, фъстъци, ядки, пшеница, соя или риба. Някои кърмещи жени избягват остри храни или храни, които причиняват подуване на корема, като лук, зеле, бобови растения и др. Въпреки това, ефектът върху децата чрез мляко не е научно доказан. Ако искате детето ви да яде достатъчно минерали и витамини всеки ден, трябва да се храните разнообразно.
2. Спазвайте режима на пиене
Адекватното пиене е важно по време на кърмене. Пийте редовно, за предпочитане преди да почувствате жажда. Можете да проверите достатъчен режим на пиене въз основа на цвета на урината си. Тя трябва да е бледожълта, ако урината ви е тъмножълта, няма да получавате достатъчно течности.
Изпийте чаша вода преди кърмене или изпийте поне 16 чаши вода или други подходящи течности (билкови чайове, разредени плодови и зеленчукови сокове, неподсладени). Избягвайте подсладени напитки, които могат да саботират усилията ви да загубите килограми по време на бременност.
Твърде много кофеин може да причини проблеми на вашето бебе. Дневният лимит трябва да бъде приблизително 2 до 3 чаши кафе или чай. Кофеинът в майчиното мляко може да разстрои вашето бебе или да го накара да заспи.
3. Постепенно намаляване на теглото
При някои майки отслабването се случва точно така, при някои не е толкова лесно. Скоростта, с която губите килограми, обаче зависи от много неща, от телесния ви състав, от нивото на физическа активност и от метаболизма ви.
Не се опитвайте да отслабнете веднага след раждането чрез диета, изчакайте поне 2 месеца от раждането на бебето, преди да започнете диета. Намаляването на калориите може да причини прекъсване на производството на мляко през първите месеци и също така да повлияе на качеството на млякото.
Ако сте със затлъстяване или с наднормено тегло, можете да започнете да отслабвате по-рано, но първо трябва да се консултирате с лекар или диетолог. Повечето жени могат безопасно да свалят около 0,5 кг всяка седмица, като използват здравословна диета и умерени упражнения.
4. Вземете витамини
Добра стъпка е да приемате витамини за бременност по време на кърмене, поне през първия месец или малко по-дълго. След това можете да преминете към редовни мултивитаминни препарати. Витаминните добавки не трябва да заменят здравословната балансирана диета, те могат да ви помогнат през дните, когато нямате достатъчно време да ядете това, от което се нуждаете.
Най-важните минерали са калций, витамин D и DHA (докозахексаенова киселина). Препоръчителният дневен прием на калций трябва да бъде 1000 mg преди, по време и след бременност и 1300 mg при бременни юноши. Не превишавайте обаче 2500 mg на ден. Прекомерният прием може да причини развитие на камъни в бъбреците, хиперкалциемия или синдром на бъбречна недостатъчност. Също така може да потисне усвояването на желязо, магнезий, фосфор и цинк.
Дневният прием на витамин D трябва да бъде 600 IU или 15 mg, но никога не надвишава 4000 IU. Дори децата нямат достатъчно витамин D, въпреки кърменето, така че той трябва да се добавя ежедневно при деца в количество от около 400 IU. Витамин D е много важен за детето. Според научни изследвания достатъчният прием на витамин D в детска възраст предотвратява развитието на остеоартрит в напреднала възраст.
Съдържанието на докозахексаенова киселина (DHA) в млякото ви зависи главно от вашата диета или консумация на риба. Така че, ако вашата диета не включва порция морски дарове или други източници на DHA няколко пъти седмично, като подсилени яйца, трябва да помислите за приемането на DHA добавки. Американската академия по педиатрия препоръчва дневен прием от 200 до 300 mg DHA за кърмещи майки.