На пръв поглед фразата празни калории изглежда като пълно противоречие. В крайна сметка калориите трябва да ни доставят енергия, така че как могат да бъдат празни? Празните калории също доставят енергия, но тя не е балансирана хранително. Така че, ако се опитвате да поддържате тегло или отслабвате, добре е да избягвате тези празни калории или поне да ги приемате възможно най-малко. Високият прием на празни калории може да доведе до наддаване на тегло, особено ако приемът на калории надвишава нивото на вашата физическа активност.

честни

В кои храни са празни калории

В по-големи случаи празни калории се намират главно в храни с висока енергия, но ниска хранителна стойност. Типични примери за такива храни са сладкиши, бисквити, сладкиши, закупени десерти, подсладени плодови напитки, сладолед, но също и алкохолни напитки като бира, вино и спиртни напитки. По този начин празни калории се намират главно в храни с високо съдържание на калории, но с малко основни хранителни вещества, като витамини, минерали, антиоксиданти, аминокиселини или фибри. Ако консумираме такива храни, тялото ни има проблем да се справи с голямо количество енергия и ако не се упражняваме интензивно и правим много физическа активност, в крайна сметка напълняваме.

Защо ядем толкова много празни калории?

Причината да консумираме много празни калории е проста. Въпреки че можем да разгледаме доста храна (и калории в нея), тъй като тя съдържа малко хранителни вещества, не може да има ситост и следователно дори не можем да спрем да ядем. На практика това означава, че такива ястия засищат само за кратко и много бързо след консумация чувството на глад се появява отново.

Как да избегнем празни калории?

Можете да избегнете празни калории, особено като ядете здравословна и балансирана диета с високо съдържание на хранителни вещества. Включете в диетата си плодове, зеленчуци и растителни протеини, които са не само здравословни, но и с перфектен вкус. Въпреки че тези храни съдържат по-малко калории, те са отличен източник на хранителни вещества, витамини и минерали като витамини от група В, витамини А, С, D и Е, протеини, калций, желязо, цинк и фибри. Благодарение на съдържанието на тези вещества, тези храни ще ви хранят по-дълго от тези, които съдържат празни калории.

Колко празни калории можете да консумирате?

Тъй като животът не трябва да бъде само отречение, можете да се отдадете на някои празни калории. Приемът им обаче не трябва да надвишава 10-15% от всички калории, получавани на ден, освен ако не тренирате. В този случай можете леко да увеличите приема на калории.