празни

Повечето хора, които губят тегло, гледат основно на калориите и колко приемат дневно или изразходват и изгарят. Не е подходящо обаче да се разглеждат калориите само от тази гледна точка, необходимо е да се обърне внимание не само на обема им, но и на вида им, т.е. дали те са активни или празни.

Ако приемате предимно празни калории, може да не успеете да отслабнете, дори ако няма много калории. Освен това можете да се чувствате като цяло без производителност и жизненост, което на пръв поглед противоречи на това колко калории биха били достатъчни. Как да се справим с тази ситуация, колко калории и какво да приемаме ежедневно и как да отслабнем, ще говорим сега.

Какво представляват калориите и какъв ефект имат те върху отслабването и отслабването?

Терминът калория е единица енергия, а от гледна точка на функционирането на организма, това е количеството енергия, което тялото получава и в същото време консумира за всичките си биологични нужди. Тази енергия се абсорбира в тялото чрез храна и напитки.

Калориите в храната изразяват енергийния прием, но трябва да гледате не само тази стойност, но и вида на калориите. Енергията се съдържа във всички хранителни вещества, било то протеини, въглехидрати или мазнини. Но докато се консумира най-бързо с въглехидрати, той продължава по-дълго с протеини. Това ще се отрази и в съхранението на излишната енергия.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

По отношение на калориите и техния ефект върху загубата на тегло, важното е, че:

  • ако приемате в тялото си повече калории, отколкото можете да разпределите или изгорите, те се съхраняват, най-рисковите от тази гледна точка са т.нар. бързи въглехидрати
  • ако такова състояние е дългосрочно, калориите се съхраняват под формата на мазнини и мастни запаси и резултатът е наддаване на тегло и последващо наднормено тегло
  • напротив, ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории и е оптимално това да е комбинация от намаляване на приема на храна и упражнения за изгаряне
  • що се отнася до приема, е необходимо да се приемат особено тези, които са активни и полезни, т.е. те са в ястия, съдържащи витамини, минерали и други микроелементи

Ако имате наднормено тегло и искате да отслабнете, или ако искате да предотвратите затлъстяването, най-добре е да контролирате колко калории приемате, в какъв състав и пропорция ги приемате и колко могат да ги изгорят естествено и дълго време, особено чрез упражнения.

НЕ НАМАЛЯВАЙТЕ КАЛОРИИТЕ РАДИКАЛНО

Много хора погрешно приемат, че ако намалят радикално приема на калории, те също могат да отслабнат много бързо и ефективно. Резултатът обаче е обратен и ще ги изненада. Липсата на калории забавя метаболизма и след възобновяването на приема идва т.нар йо-йо ефект.

Принципи на това какви калории да приемате и как

Що се отнася до калориите, ако искате да отслабнете или да предотвратите неконтролирано наддаване на тегло, трябва да внимавате какви калории приемате в храната си и колко ще има. Трябва да вземете предвид няколко влияния и области.

Ето 4-те най-важни принципа и фактори, които се отнасят до калориите:

Минимални празни калории: Първо и най-важно, трябва да избягвате празни калории, които се съдържат в храни с високо съдържание на енергия, но без полезни хранителни вещества. Минимизирайте храни с бяла захар, алкохолни напитки, плодови сокове, полуфабрикати, ястия за бързо хранене и пушени месни продукти и ястия.

Оптимално разпределение на хранителните вещества: Въпреки че калориите могат да бъдат намерени практически във всеки вид хранителни вещества, има голяма разлика между съотношението между тях в рамките на вашата диета. Опитайте се да се уверите, че в него преобладават протеините, които трябва да са около 50%. Около 35% от въглехидратите са достатъчни и около 15% от здравословните мазнини трябва да бъдат.

Прием според базалния метаболизъм: Калоричният прием също трябва да съответства на това колко бърз е вашият основен метаболизъм, за което има специално изчисление. Този термин се отнася до количеството калории, които тялото ни може да изгори без никакви допълнителни физически натоварвания. Като цяло това е 65% от всички калории.

Съобразяване на активността и движението: По отношение на скоростта на намаляване на калориите в храната, интензивността на активността и упражненията през деня играе най-важната роля тук. За заседнали работни места жените трябва да приемат около 2000 калории, а мъжете - около 2400. Ако имате повече упражнения или активност, добавете 400 до 600 калории на ден.

Повече възможности за отслабване чрез изгаряне на калории

В допълнение към горните принципи е възможно да отслабнете и да изгорите калории, като имате по-широк ефект върху начина на живот. Не забравяйте обаче, че напълняването и калориите са дългосрочен проблем, както и изгарянето и отслабването.

За да отслабнете, изгаряйки повече калории, препоръчваме следното:

По-голям брой порции през деня

Що се отнася до диетите, най-добре е да се храните повече пъти на ден, но по-малки порции, за да подпомогнете метаболизма и храносмилането, които също са много важни от гледна точка на непрекъснатото изгаряне на калории. Идеално е 5 хранения по реда на закуска, десето, обяд, оловрант и вечеря.

Редовност и интервали от време

В допълнение към броя на порциите е важно да се придържате към графика. Тук трябва да е вярно, че интервалът от време между отделните хранения ще бъде от 2 до 3 часа, опитайте се да бъдете възможно най-редовни. Яжте първото хранене 30 минути след събуждане, последното не по-късно от 2 часа преди лягане.

Пийте редовно и особено вода

Не само това, което ядете, но и това, което пиете има голямо влияние върху метаболизма, храносмилането и непрекъснатото изгаряне на калории. Основният режим на пиене трябва да е чиста вода, да се пие най-малко 2,5 литра и също така редовно през целия ден. Билковите чайове са подходящи за добавки.

Ходене, бягане и кардио тренировки

Най-важният начин да направите изгарянето на калории по-ефективно е чрез упражнения. Тук трябва да комбинирате редовни упражнения под формата на ходене, заедно с целенасочени упражнения и спортове, като бягане, колоездене, плуване или кардио тренировки във фитнес центъра.

Спете поне 8 часа на ден

За да спечелите достатъчно енергия за следващия ден и за следващата тренировка, не подценявайте ефекта от съня. Освен това сънят понижава нивата на хормона на стреса и подобрява перспективите за изгаряне на калории. Спи непрекъснато поне 8 часа всеки ден.

НЕ ГО ПРЕВИШАВАЙТЕ С УПРАЖНЕНИЕ

Много хора, в опит да изгорят възможно най-много калории, правят грешката, като се фокусират върху прекомерни упражнения и действия. Резултатът обаче е обратен, тъй като има намаляване на енергията и влошаване на производителността. Това води до умора и забавяне на метаболизма, както и загуба на тегло.

Защо не опитате и кето диетата

В случай, че искате да изгаряте калории по-ефективно, освен упражнения, упражнения и спорт, трябва да се съсредоточите върху възможно най-широката промяна в диетата. Диетите също предлагат такава промяна, но в същото време обръщат внимание на тези, които са твърде редуциращи или краткотрайни.

Пример за диета, която е дългосрочна и не гладува, е диетата Кето:

  • тази диета има за цел състояние, наречено кетоза, което се характеризира с увеличаване на изгарянето на мазнини, така че тези мазнини да се изгарят от запасите на складирана мастна тъкан
  • За да възникне кетоза, диетата трябва да бъде силно ограничена, независимо дали става въпрос за прием на нездравословни мазнини, но особено за намаляване на приема на въглехидрати.
  • ако погълнете по-малко от 50 грама въглехидрати през деня, тялото ще започне да използва предимно не захари, а складирани мазнини като източник на енергия в рамките на няколко дни
  • Резултатът е състояние на повишена загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини, докато Кето диетата е дългосрочна и работи на три етапа, общо 3 месеца

В допълнение към намаляването на количеството храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, важно е да добавите повече диети, зеленчуци, ядки и семена към диетата от гледна точка на тази диета. Що се отнася до хранителните вещества, не е нужно да се притеснявате за по-сериозен дефицит.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до протеините, те са част от кетонната диета, за да се предотврати загубата на мускули и също така да се облекчи чувството на глад. Благодарение на по-високия прием на зеленчуци, тялото има повече фибри, необходими за храносмилането и общия метаболизъм. Добрата новина е, че по време на диетата, кръвната захар също се намалява и холестеролът се нормализира.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

За тези, които избират кетогенна диета, широчината на полезните ефекти е най-голямото мото. От друга страна, има и един минус и това е сложността на промяната на менюто. Много хора намират приготвянето на нови ястия за твърде сложно и взискателно.

Възможен начин за решаване на този проблем е гамата KetoMix:

Това е марка, която предлага готови за консумация храни, ястия и напитки за целодневно хранене и пиене, които се основават на протеини и отговарят на диетичните условия.

И мъжете, и жените посягат към тези продукти, за да могат да използват:

  • лесно приготвяне на всички ястия, напитки и храна в рамките на минути
  • възможност за решаване на пълния режим на борда и пиенето на едно място
  • уверете се, че независимо дали става дума за супа или десерт, няма да нарушите кетозата си

Всички ястия и напитки от офертата KetoMix се основават на протеини и също така имат достатъчно витамини, минерали и микроелементи, полезни за организма. Напротив, не е нужно да се притеснявате от факта, че те съдържат опасни химически добавки и консерванти. С изключение на сладкишите, в храната и ястията няма глутен, така че целиакиите също могат да ги ядат.

Когато ядете, можете да избирате от широка гама супи, каши, омлети, палачинки, пръчки, сушено месо, тестени изделия, сладкиши, сосове или намазки, дори можете да посегнете към деликатеси като шоколад, бисквити, чипс и други подобни, които също са здрави.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

KetoMix предлага и напитки, по-специално под формата на прахообразни коктейли, където просто трябва да добавите вода и получавате чудесен източник на суроватка и соев протеин. Можете също така да закупите тези напитки като вегански и без аромати, но също така и с много вкусове от ванилия до плодове. В менюто можете да намерите и хранителни добавки с L-карнитин, който помага за изгарянето на мазнините.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Интересувате ли се от кетонната диета и искате ли да научите повече? Опитайте официалния уебсайт на марката KetoMix, по-специално www.ketomix.sk, където ще намерите и пълен асортимент от ястия, напитки, препарати и други продукти. Можете да ги видите и сравните всички.

Освен това на този уебсайт има електронен магазин, от който можете да купувате директно от дома:

  • не е нужно да ходите никъде лично и няма значение къде се намирате
  • имате няколко възможности за плащане, независимо дали онлайн или в брой
  • правите поръчката директно у дома, както и доставката е вкъщи
  • купуването е въпрос на няколко минути и кликвания и можете да го направите чрез вашия смартфон

Ако решите да платите предварително и безкасово, имате плащане чрез интернет банкиране, но също и плащане с кредитна карта, разбира се онлайн. Когато плащате в брой, плащате с наложен платеж на куриера, електронният магазин предлага повече куриерски услуги.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Доставката обикновено е въпрос на максимум 3 работни дни и можете да изпратите пратката или директно до вашия домашен адрес, или до пункта за събиране на корабостроителницата. Споменатите храни, ястия и напитки могат да бъдат закупени поотделно, но при необходимост и в опаковки за 7 до 30 дневна диета, докато за по-голяма пратка не плащате пощенски разходи.