Разчитайте на вечерните клюки и през деня
Ако не можете да си представите вечер без любимите си закуски, пуканки или чипс, не забравяйте да ги включите в приема на калории през целия ден. Разчитайте на по-висок прием на калории вечер, докато гледате любимите си сериали. Разбира се, трябва да изключите тип сладкиши сладолед или блокче шоколад. Ако вече знаете предварително, че ще "изневерявате" вечер, включете и в графика си няколко упражнения през деня, за да балансирате приема на храна.
Вредна връзка между телевизията и храната
Изследванията показват, че не само яденето пред телевизора е лош навик, но и това, което имате автоматична връзка между телевизия и хранене. Веднага щом седнете на дивана вечер и започнете да гледате филм, най-вероятно ще посегнете към малко храна, докато не ви хванат с празна торба с чипс пред вас след края на поредицата ви. Дори ако имате някои здравословни лакомства, не забравяйте да погледнете порцията. Пригответе порция, която е здравословна и няма да ви накара да надвишите лимита си.
Прочетете също:
Пропуснете "чаша за лека нощ"
Не само твърд алкохол съдържа т.нар празни калории, но също вино, което влияе върху качеството на съня ви. Недостигът му впоследствие нарушава вашия хормон на глада и вие ще консумирате още повече (и консумирате) нездравословна храна.
Приберете мобилното си устройство преди лягане
Светлина от екрана на вашия телефон, лаптоп или телевизор влияе върху качеството на съня ви, затова е по-добре да ги изключите напълно преди лягане. Внимавайте да не заспите точно пред телевизора, тъй като звуците и светлината ще нарушат спокойния ви сън и няма да спите толкова дълбоко, колкото е необходимо на тялото ви.
Не отлагайте времето за сън
Повечето хора се нуждаят от 7-8 часа сън, но изследванията показват, че по-голямата част спят много по-малко часове на ден. 6-часов сън и много кафе няма да ви гарантира успех по време на диета. Ако не спите поне час повече всеки ден, ще видите последствията във вашата фигура.
Настройте алармата си навреме
Раната може да бъде тежка и не всеки от вас ще скочи от леглото, за да заспи в розово. Така че опитайте задайте аларма половин час по-рано както сте свикнали и използвайте това време, за да ви накарате приготвена закуска. Ако най-важното ви хранене през деня е с високо съдържание на протеини, ще бъдете по-малко склонни да консумирате големи количества храна през деня.
Прочетете и тази статия:
- За това са калориите, които са празни и които са активни и как да ги изгорите бързо и най-добре
- Най-добрите начини; нагряваш се; вашият метаболизъм Как да отслабнете
- Нова програма за упражнения за жени след 30 Beauty от клипа Despacito ще ви помогне да изгорите калории
- Най-добрите начини за ефективно премахване на всички видове телесни мазнини
- СВЪРХОТЕГЛИНА С какво движение и за колко време трябва да го упражнявате, за да изгорите калории от калорични храни