Преди да започнете да отслабвате

нагряваш

Когато говорим за диета, със сигурност често чувате за метаболизма, но може дори да не знаете какво представлява. Преди да обсъдим как можете да ускорите метаболизма си, трябва да знаете какво е „метаболизъм“.

На много основно ниво метаболизмът е количеството енергия (калории), което тялото ви изгаря за собственото си функциониране. Терминът метаболизъм включва всички химични процеси, протичащи в организма с цел генериране на енергия за поддържане на основните функции. Така че това, върху което трябва да се съсредоточите, когато искате да го ускорите, е да намерите начин да гарантирате, че тялото ви изгаря повече калории. Има много съвети и начини да увеличите метаболизма си. Опитахме се да обобщим основните. Това в никакъв случай не е изчерпателен списък. Чувствайте се свободни да направите свое собствено проучване, за да намерите други чудесни съвети. Надяваме се, че ще ги споделите с нас в коментарите.

1. Яжте достатъчно

Не яжте под 1000 калории на ден. Когато тялото е калорично недохранено и няма достатъчно гориво, то спира да работи ефективно. Яденето на твърде малко калории всъщност ще забави метаболизма ви, защото тялото ще почувства необходимостта да пести енергия. Това също ще доведе до по-бавна загуба на тегло. И кой би искал това?

2. Яжте често

Храносмилателният процес изразходва енергия. Ако ядем малки количества по-често (веднъж на 3 до 4 часа), тялото ни ще трябва да отделя повече от времето и енергията си, разделяйки храната, която ядем. Но се уверете, че не добавяте допълнителни калории към вашата диета с няколко малки порции. Яжте по-малки количества на по-кратки интервали, за да изгорите повече калории.

3. Закусете

Важно е тялото ви да получи правилните хранителни вещества и калории след продължителна почивка. Въпреки че не е напълно почивка, защото дори когато спите, тялото ви работи интензивно върху неговата регенерация. Изследванията показват, че хората, които закусват, са по-склонни да отслабнат и да поддържат контрол над теглото си. Закуската стартира метаболитния ви часовник и ви дава енергия да започнете деня.

4. Яжте протеини

(при всяко хранене или закуска) - изгарянето на калории в храносмилателния процес е по-високо с достатъчно протеини в диетата. Освен това протеинът помага за изграждането на мускулна маса и ви помага да се чувствате по-наситени до следващото хранене. Какви храни може да се добавят лесно и все пак да контролират приема на калории? Кисело мляко и сирена с ниско съдържание на мазнини, постно месо, ядки и може би бобови растения и боб могат да бъдат в началото на вашия списък.

5. Издухайте пламъка

Може да сте наследили бавен метаболизъм от майка си, но няма да направите нищо по въпроса. Изследванията показват, че можете да превключите тялото си към изгаряне на калории по-ефективно, особено ако започнете да спортувате. Например, като правите упражнения само няколко пъти седмично, можете да ускорите метаболизма си с до 50%, забавянето на който идва автоматично с увеличаване на възрастта. Затова поемете контрола върху метаболизма си, като превърнете упражненията в част от ежедневните си дейности и накрая спрете да мислите за отърваване от всяка изядена торта. .

6. Ритайте през интервали

По време на следващото бягане плувайте или дори ходете, променете интензивността след интервали от 30 секунди и след това се върнете към нормалната си скорост. Използването на тази стратегия ще ви помогне да консумирате повече кислород и да изградите клетъчното си зарядно устройство, тъй като митохондриите започват да работят по-усилено за изгаряне на енергия. Това също ще увеличи броя на митохондриите и в същото време ще ги изгори по-ефективно през целия ден. Дори след тренировка. В същото време можете да правите това интервално обучение за много по-кратко време, отколкото е необходимо, за да изгорите същото количество енергия с нормално равномерно темпо и получавате страхотни резултати дори повече.

7. Изграждане на мускулна маса

Мускулите в тялото са тъканите с най-голяма консумация на енергия. Мускулестото тяло консумира повече калории, отколкото отслабеното тяло с по-висок дял на мазнини. Когато изграждате мускули, са необходими повече калории, за да поддържате тялото си работещо. Добавете силови тренировки към вашия режим. В началото вземете фитнес треньор, който да ви покаже основните упражнения с дъмбели или на силови машини. Имайте предвид, че колкото повече мускули имате, толкова по-висока е вашата т.нар „метаболизъм в покой“ и колкото повече калории изгаря тялото ви. Мускулите са двигателят на тялото ви. Възможна е скорост на метаболизъм в покой просто измерете.

8. Спете достатъчно

Липсата на сън ще намали броя на изгорените калории в една стая. По отношение на енергийния баланс, хората, които спят по-малко, са склонни да бъдат по-малко физически активни, което води до по-ниски енергийни разходи. За да обобщим, виждаме, че повишаването на апетита и апетита, заедно с намаляване на активността, са ясни доказателства за ролята на съня при управлението на теглото. Нарушенията на съня, причинени от затлъстяване, от своя страна могат да предизвикат повишен апетит и начин на изразходване на енергия, който насърчава затлъстяването. Необходими са допълнителни изследвания за изследване на тези взаимоотношения. Липсата на качествен сън засяга физиологичните механизми на енергийния баланс, особено апетита, глада и енергийните разходи. Липсата на сън също влияе върху способността на организма да се справя правилно с глюкозата и може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2.

9. Отделете малко време

Сега преминете през тези стъпки, за да ускорите метаболизма си. Изберете едно или две неща, които смятате, че могат да бъдат относително лесно добавени към ежедневието ви.

Правейки малки промени, можете постепенно да промените фигурата си, здравето и живота си - завинаги!