Какво можем да сложим в чиния, за да разбъркваме метаболизма си и да се храним добре? Диетолозите са съставили 7 примера за хранене, които отговарят на всички изисквания за здравословна закуска. Всеки от тях съдържа голямо количество фибри и правилните хранителни вещества.

искате

1. Овесени ядки с плодове, бадеми и мед

Оставете овесените ядки да омекнат във вода и добавете пресни или замразени боровинки, шепа бадеми и чаена лъжичка мед. Такива закуски са богати на омега-3 мастни киселини, фолиева киселина и калий, съдържат и висок дял фибри. Идеален начин да се заситите с минимум калории.

2. Овесени ядки или смути с ленени семена

Ако добавите 2 чаени лъжички прясно смлени ленени семена към овесена каша с кисело мляко и плодове или към смути, ще превърнете закуската си в супер здравословно хранене. Високото съдържание на фибри има положителен ефект върху храносмилателната система, което също е добра превенция срещу рак на дебелото черво. Те са известни с ефекта си върху повишаването на функцията на червата, запека или спирането на диарията.

3. Мюсли с гръцко кисело мляко

Неподсладените мюсли с гръцко кисело мляко или мляко са друг начин да се заситите, докато се отдадете на доза витамини. Гръцкото кисело мляко е пълно с калций и протеини, които съдържа почти два пъти повече от обикновеното кисело мляко. За такава закуска си поглезете чаша пресен плодов сок и енергията ви ще продължи цяла сутрин.

4. Разнообразна плодова салата

Всички плодове са отличен източник на фибри и витамини. Ако се опитвате да отслабнете, цветната плодова салата е добър избор за закуска. Нарежете различни видове плодове на по-малки парчета, сложете в купа и залейте пресен сок от грейпфрут, който пряко влияе върху изгарянето на мазнините. За да наситете закуската си, добавете шепа качествени ядки по ваш избор.

5. Гарниран пълнозърнест хляб

Ако харесвате хляб или сладкиши за закуска, не е нужно да се отказвате дори от диета. Всичко, което трябва да направите, е да изберете качествени пълнозърнести сортове и да го допълните с парче твърдо сирене и пресни зеленчуци. Пълнозърнестите продукти съдържат и голямо количество фибри, които ще ви осигурят достатъчно енергия и добро храносмилане.

6. Яйца с пресни зеленчуци

Докато в миналото яйцата не се препоръчваха за хора, които се опитват да отслабнат, днес това не е така. От време на време можете да се отдадете на лук, пържен лук, например. Залейте го с билки на вкус и не забравяйте дозата пресни зеленчуци. Ако имате домашен източник за яйца, такава закуска определено ще бъде добър избор.

7. Киноа с банан и ябълка

Киноата съдържа разнообразни хранителни вещества, важни протеини и калий, който понижава кръвното налягане. Не е нужно да го използвате само като гарнитура, това прави отлична каша за закуска например. Смесете сварената кина с нарязания банан, добавете настърганата ябълка и подсладете на вкус с малко мед, можете да добавите и бяло кисело мляко. Тази витаминна бомба ще ви засее перфектно и в същото време ще подпомогне храносмилането. Можете да консумирате кашата топла и студена, в зависимост от вашия вкус и въображение, можете да добавите различни семена, ядки, стафиди и други подобни.