Ако кажете, че сте се опитали да направите нещо с тялото си, но така и не се е получило, не хвърляйте пушката в ръжта. Много често срещана, но съществена грешка е непознаването на това, от което се нуждае тялото ни, така че упражненията да не отиват на вятъра.

упражнявайте

Тази информационна празнина ни пречи да преработим мечтата си за активен начин на живот, който носи видими резултати. Научете повече за това как протеините, фибрите и витамините ни помагат да тренираме ефективно. Диетологът Евка Блахо коментира темата.

Най-добрите спортисти са наясно с диетата си, особено благодарение на задълбочен анализ на това, което е най-добро за тяхното тяло по отношение на храненето.

За хората без платен фитнес треньор, които ефективно да оптимизират диетата си, остава само самостоятелно изучаване на необходимите хранителни ресурси. Повечето трениращи първоначално имат две цели: да отслабнат или да напълнеят. Затова нека подходим поотделно към тези две перспективи, изяснявайки важността на правилните суровини, които не бива да забравяме в съответствие с нашата цел.

Значението на протеините за нашите мускули

Ежедневен прием на протеини, респ. протеинът е необходим, защото те са източник на аминокиселини - той е основен градивен елемент на нашите мускули и тъкани. В същото време човешкото тяло не е в състояние да съхранява излишните протеини, което увеличава значението на редовния им прием. Можем да ги намерим в различни видове месо, риба или млечни продукти. Но защо увеличеният прием на протеини е особено важен в спорта?

По време на физическа активност настъпва неговото миниатюрно увреждане на мускулните влакна. По-нататъшното им възстановяване се осигурява от аминокиселини, получени от протеини, които също се грижат за образуването на нови влакна, така че последващата физическа активност на мускулите може да се управлява с по-малко щети. И този цикъл се крие зад разширяването на мускулите - многократно разкъсване и последващо обновяване на мускулните влакна чрез аминокиселини, получени от протеини.

Колкото повече усилия усвоява човек, толкова по-голямо е снабдяването с протеини. „За всеки индивид приемът на протеин е индивидуален, в зависимост от телесния състав, физическата активност, възрастта, здравословното състояние, но приемът на протеини трябва да съставлява 15-20% от общия прием на калории. За нормален здрав индивид той трябва да бъде 0,75 г на килограм телесно тегло “, подчертава диетологът Евка Блахо.

Най-добре е да ги приемате чрез солидна диета, но когато липсва време или храна, препоръчително е да добавите хранителни вещества чрез хранителни добавки, като протеинови барове. В случай на протеинови добавки обаче трябва да се избере добре: „Протеиновите блокчета са подходяща случайна алтернатива, но съдържанието на лентата трябва да се следи с акцент върху качеството на протеиновата смес и ниското съдържание на нежелани вещества като изкуствени подсладители или оцветители. ".

Фибрите - помощник в борбата с наднорменото тегло

Фибрите имат много ползи за здравето за нашето тяло - стабилни нива на кръвната захар, правилна функция на червата или понижаване на нивата на холестерола. За разлика от аминокиселините, които попадат в телесните тъкани чрез смилане на протеини, фибрите в храносмилателния тракт стимулират, докато не излязат напълно от тялото. Освен това той свързва вода със себе си, което значително запълва стомаха. Именно тези фактори предизвикват по-дълго чувство на ситост. Следователно комбинацията от фибри и движение е идеален начин за отслабване. Храните с високо съдържание на фибри включват зеленчуци, плодове, ориз и овесени ядки, ядки и нахут.

Не забравяйте за витамините

Упражнения, респ. всяко повишено физическо натоварване ускорява метаболизма на човека, в резултат на което човешкото тяло губи витамини. Благодарение на витамините обаче тялото е способно да разгражда свободните радикали (витамини А, Е, С и В), да генерира енергия (витамини В1, В2, В12), да възстановява увредените мускули и сухожилия (витамин В6), да транспортира кислород към мускулите и въглеродния диоксид.от мускулите (витамин С) и много други важни функции, които може би дори не осъзнаваме.

Всичко е много вредно и затова, например, прекомерната консумация на вече споменатите протеини ненужно ще изчерпи доставката на витамини, което е свързано с ускорено храносмилане. Това са главно витамини от група В и калций. Техният дефицит може да е признак за намаляване на мускулната регенерация и цялостния имунитет на организма. В обобщение, по-високата физическа работоспособност изисква повишени дози протеин, което задължително предполага дори при по-висок прием на витамини.

Въз основа на това използването на хранителни добавки е подходящо решение. Възможна алтернатива са например протеиновите блокчета, в които намираме всичко в едно. Това следва и от изследванията на най-големия словашки производител на протеинови барове Tekmar, който ги произвежда само въз основа на собствени доказани процедури. Това са подробни балансирани протеинови смеси, които се използват за техните изпълнения, например от олимпиеца Матей Тот.

Въпреки това, за да бъдат тези хранителни добавки полезни, трябва да се внимава правилно да се включат в ежедневната диета. Дори по време на ден, когато не спортувате, протеиновият блок може да бъде заместител на бързата закуска или следобедната закуска, тъй като ще ви зареди перфектно и ще зареди батериите ви. Не бива обаче да се преувеличава и погледнете факта, че основният прием на протеини, фибри и витамини е разнообразна диета. В същото време не трябва да се забравя, че корекцията на диетата върви ръка за ръка с редовната физическа активност.