Страхотен Тестове
ТЕСТ: Винаги сте искали да промените света, но не сте знаели как? Изпробвайте се и разберете!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Джесика Алба
Ако обмисляте диета, първият съвет, който ще получите, е да коригирате диетата си. Е, да, промяната на вашата диета определено е важна, но как да го направите? Основата е правилното пазаруване, защото вероятно не принадлежите на онези, които сами пекат хляб или отглеждат достатъчно пресни плодове. Така че това, което забелязваме в магазините и какви храни да изберем, ще кажем в следващите редове.
Плодове и зеленчуци
Нищо ново в света, че за по-здравословна диета в диетата трябва да бъдат включени достатъчно пресни плодове и зеленчуци. Думата прясно е много важна, защото разчитането на техните изсушени варианти не трябва да бъде част от ежедневната ви диета. Въпреки че сушените плодове почти нямат мазнини, съдържанието на въглехидрати в тях е значително по-високо. За да знаете енергийната стойност на пресните плодове и зеленчуци, щракнете ТУК.
В магазина изберете плодове, които са просто узрели - нито прекалено презрели, нито зеленикави. Обърнете внимание на здравия им цвят, външните дефекти и мястото на произход. Най-добре е да купувате стоки от Словакия или от околните съседи, защото сте сигурни, че плодовете нямат дълъг път, който може да повлияе на тяхното качество. Включете също така разнообразни плодове и зеленчуци в диетата, така че тялото ви да получава повече от необходимите витамини и вещества.
Прочетете опаковката
Енергийната стойност на връзката е особено важна за пакетираните храни. Независимо дали продуктът е месо, млечни продукти или сладки лакомства, трябва да свикнете да четете опаковката му, преди да поставите стоките в кошницата. По закон те трябва да посочат общото количество, срока на годност или датата на консумация и състава. В опит да контролирате теглото си, информацията за енергийните и хранителните стойности също е полезна. Обърнете специално внимание на съдържанието на мазнини и въглехидрати, което трябва да бъде възможно най-ниско.
Месо, сирене, масло.
Когато купувате месни продукти, обърнете внимание на съдържанието на месото на опаковката. Колкото повече е в състава, толкова по-добре за вас. Обърнете внимание обаче на съдържанието на сол, което често е ненужно високо. Както при мазнините, по-малко соли.
Млечните продукти също са важни в режима на редукция, тъй като съдържат необходимите протеини. Ако харесвате маслото, трябва да изберете растителната му форма, защото то не съдържа т.нар лош холестерол и освен това има по-ниска енергийна стойност. Също така следете съдържанието на наситени и ненаситени мастни киселини, докато наситените определено трябва да са по-малко.
Наскоро писахме за сирена. Те определено не са забранени в диетата и ако се запитате - кое сирене да и кое не, кликнете тук за отговор.
Излишно е да казвам, че трябва да сведете сладките до минимум. Затова се опитайте да заобиколите рафтовете с шоколади, бисквитки и бонбони и пазаруването ви ще бъде много по-диетично.