Той е тук. Грипният сезон бележи началото на своя сезон. Какво можем да направим, за да го избегнем?
Грипът е вирусна инфекция, която засяга горните дихателни пътища, причинявайки симптоми като кашлица, главоболие, треска, студени тръпки и умора. Това е много заразна болест, разпространява се във въздуха и докосва замърсени повърхности. Въпреки че витамините може да не излекуват грипа, те могат да помогнат за засилване на имунната система и да намалят риска от заразяване с грипната инфекция.
Най-важното е превенцията - Нека не забравяме основите:
•• Мийте ръцете си по-често.
•• Хранете се балансирано, което означава да намалите захарта и да получите достатъчно пълноценни нерафинирани храни, включително пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и достатъчно протеини.
•• Спазвайте режима на пиене.
•• Винаги използвайте висококачествена мултивитаминна и минерална добавка.
•• Водете балансиран живот, който не включва прекалено много стрес и включва достатъчно сън.
Какви витамини и минерали ще ни помогнат да ритаме имунната система?
Витамин Ц
Витамин С е един от най-известните витамини, поддържащи имунната система. то е силен антиоксидант и е необходим за различни ензимни процеси в организма. Освен това витамин С е необходим за синтеза на колаген, за укрепване на имунната система и за намаляване на хроничното възпаление. Що се отнася до имунната система, витамин С увеличава дейностите на имунните клетки, като моноцити, лимфоцити и левкоцити.
Освен това, конкретно подобрява фагоцитен активност на белите кръвни клетки. Това е важна функция, тъй като фагоцитозата е един от механизмите, чрез които имунните клетки абсорбират и унищожават микробите, като вирусите, отговорни за настинките и грипа.
Тъй като витамин С е разтворим във вода, лесно се губят в тялото чрез отделяне на урина. За това има нужда от постоянна добавка с витамин С, особено за тези, чиято диета е недостатъчна. Вашето тяло се нуждае от големи дози витамин С, за да се предпази от грип 10 000 милиграма на ден, следователно е необходимо да подкрепим този прием с витаминни добавки, защото никога няма да получим такъв дял от диетата. От друга страна е хубаво да подкрепите приема с храни като киви, нар, боровинки, ягоди, спанак, лайм, лимони и портокали.
Витамин В-5
Витамин B-5, известен също като пантотенова киселина, може стимулират производството на надбъбреци и осигурете на тялото си хормони за повишаване функцията на имунната система. То също може увеличаване на производството на антитела, които атакуват и унищожават грипния вирус. Витамин В-5 се подобрява въглехидратен и протеинов метаболизъм от източници на храна, които тялото ви използва за здравето и енергията на имунната система. Този витамин се съдържа във витаминни добавки и храни като гъби, ръж, пълнозърнест хляб и боб.
Витамин D
Витамин D е основен витамин, който тялото ви произвежда, когато кожата ви е изложена на слънчевите лъчи. През този период е необходимо да се добавя витамин D под формата на добавки, както и от хранителни източници като яйца, млечни продукти, риба тон, сьомга, скумрия и камбала. Този витамин може да увеличи способността на имунната система да произвежда протеини, които се борят с патогенните микроби.
Витамин А
Подобно на витамин С, витамин А може стимулират производството на бели кръвни клетки, които унищожават грипния вирус. Аз също мощен антиоксидант, което може да предотврати увреждане на горните дихателни пътища, причинено от токсини и клетки от свободните радикали. Витамин А обикновено се включва в мултивитаминните добавки и се предлага и като самостоятелна добавка. Можете да увеличите приема на витамин А, като консумирате храни като моркови, телешки черен дроб, броколи, чушки.
Цинк
Това е цинк ефективен в борбата с настинките, тъй като предотвратява прикрепването на вирусите към клетките гостоприемници в носната лигавица - просто ги елиминира, защото заемат място. Освен това предотвратява растежа и спира възпроизводството на тези бактерии. Цинк също помага за намаляване на възпалителните реакции причинено от настинка, защото предотвратява отделянето на хистамин и спира метаболизма на простагландините. Това означава, че носната лигавица не е подута и позволява по-лесно дишане. С оглед на тези констатации, цинкът трябва да бъде под формата на смукателна таблетка, като този метод на използване има директен ефект върху лигавиците където се намират вирусите, вместо да се налага да преминават през храносмилателния тракт с трудност. Можете да намерите цинк в храни като елда, пълномаслено мляко или ечемичена крупа.