Не бягайте бързо, тялото ви тогава ще отмъсти.
Споделете статия
Започването да тича може да изглежда лесно за начинаещи и мнозина ще установят, че не е трудно. Нека да облечем работещите неща и просто да започнем. Но обратното може да е вярно. Знаете ли какво да облечете, за да не ви е студено или, напротив, топло? И кога е най-доброто време за бягане? Също така искаме да ви предупредим за някои от най-често срещаните грешки, които трябва да избягвате.
Не ти е топло?
Треньорът за бягане Мартин Леви предупреждава, че преди да започнете, трябва да осъзнаете какво да облечете. „Препоръчвам на всички да се обличат така, сякаш навън са с 5 до 10 градуса повече. Ще се затоплите, докато бягате и не е нужно да се притеснявате, че ще ви стане студено. Понякога бегачите се обличат твърде много и тялото им прегрява. Ако се страхувате, че ще ви трябва студ на ръцете, не се страхувайте да носите тениска с къси ръкави и ръкавици “, обясни той.
Той също така ви съветва да забравите мита - колкото повече го нося, толкова повече се изпотявам и изгарям нежеланите мазнини по-бързо, защото не става така.
Пийте, но не прекалявайте
Разбира се, когато бягате, както при всеки друг спорт, приемът на течности е важен. Е, няма нужда да преувеличавате. Начинаещите бегачи правят грешката да се страхуват от дехидратация, затова пият повече от необходимото. Режимът на пиене трябва да бъде редовен, през целия ден и да не се прекъсва.
Само водата не е достатъчна
Когато се потите, губите не само вода, но и важни соли и минерали, намиращи се в кръвта и други течности на нашето тяло. Те са напр. натрий и калий, които помагат за регулиране на баланса на течностите в тялото, или магнезий, чийто дефицит може да причини мускулни крампи. Изотоничните спортни напитки и добре подбраната минерална вода могат бързо да ги заместят и да наводнят тялото ви по-добре от водата.
Помнете три важни неща, когато бягате
Всяко обучение трябва да има три фази. Подгряване и загряване, тренировка и отпускане и разтягане. И това правило важи и за бягане. Според левицата хората правят грешка, ако не се затоплят и не се отпуснат в края на бягането.
„И тогава те са изненадани, че имат мускули или схванати крака на следващия ден. Най-лошото нещо, което един бегач може да направи в края на тренировка, е да увеличи скоростта, да спринтира до вратата, да изключи приложението, да направи селфи и да се насочи директно под душа, докато все още диша ", предупреждава треньорът. В идеалния случай намалете интензивност на бягане през последните 15 минути. разтегнете се правилно, отпуснете мускулите и издишайте.
Кажи ми къде бягаш
Зависи и къде бягате. Ще имате затруднения с дишането, ако тичате по натоварения път, защото освен проблеми с дишането, ще се изморите повече. Ако живеете в застроена зона или в центъра на града, не бъдете мързеливи и се опитайте да отидете за зеленината в покрайнините на града. Белите дробове и мускулите ще ви благодарят за това.
По-умна вечеря сутрин
Много хора вярват, че ако отидат на джогинг гладни, ще бъде по-лесно за тялото им да изгаря мазнини. Но за повечето хора това не работи по този начин. Те изтичат напълно на гладно, те изгарят мазнините по-добре. На практика обаче това не работи при повечето хора.
За функционирането на бавен метаболизъм на мазнините е необходима не само лека, аеробна интензивност на бягане, но и определено количество захари в тялото. Много бегачи, които отиват да тичат на гладно сутрин, имат чувство на слабост и липса на енергия. По време на нощен сън тялото консумира всички захари, от които се нуждаете. Може да се каже, че мазнините изгарят във въглехидратен огън.
Ако имате ниска кръвна захар, тялото ви ще премине в авариен режим - ще започне да черпи запаси от мускулен и чернодробен гликоген (полизахарид, който клетките правят като запас от захар), мозъкът няма да има достатъчно енергия за своята дейност и ще ви липсва захар, за да можете да изгаряте мазнини.
И така тялото е принудено да разгражда запасите от захар в мускулите и дори понякога дори да посяга към мускулни протеини за енергия. И това не е добре. Оптималното количество захар е различно за всеки от нас, така че трябва да изпробвате кое е идеалното количество за вас сутрин. Ако не сте свикнали или изобщо не можете да ядете нищо след събуждане, за него е още по-важно да напълни течности преди бягане и да снабди тялото с поне малко енергия. Подходящи са йонни напитки, сокове или смутита.
Пулсът е малко чудо
Той ще ви каже и ще ви покаже как да провеждате обучението, така че да бъде възможно най-ефективно. Така че определено не го подценявайте и го пазете внимателно. "Често срещана грешка е, че бегачът не пази сърдечния си ритъм. Мотивацията за бягане често е да отслабнете. Но със сигурност не е вярно, че отслабвате при всяко бягане. При лош сърдечен ритъм можете да бягате като искате и няма да отслабнете ", описва треньорът Left.
Ориентирането според пулса означава, че трябва да знаете стойността му в покой и максималната стойност. Благодарение на тези стойности можете след това да разделите сърдечната честота на две основни зони - аеробна и анаеробна. Аеробната лента се простира в области между 60 и 75 процента от максималната сърдечна честота. При движение в него тялото успява да снабди мускулите с кислород и хранителни вещества, а вие не бягате до т.нар дълг. По време на спринта стигате до анаеробната зона, където вместо мазнини изгаряте захари като по-бърз източник на енергия. Ключът към успешното отслабване е да се движите в аеробната зона за повече от няколко десетки минути, т.е. достатъчно дълго, за да може мазнините да станат по-значим източник на енергия.
Сладка награда обаче.
Не забравяйте, че отслабването не е само спорт, но и добър начин на живот. Грешката е, ако "възнаградите" пробега с някаква сладка доброта. Това може бързо да осуети усилията ви.
Оставете мобилния си телефон у дома
Имате ли и музика на мобилния си телефон, която сте избрали да пуснете? Не забравяйте, че може да завърши зле. Когато си сложите слушалки, пуснете музика, вие се отрязвате не само от света, но и от себе си.