Слабо тяло. Тухли по корема. Очертани мускули. Нисък процент на мазнини. Перфектно здраве. Това е идея, продавана от фитнес индустрията. Дискусиите за идеалния състав на даден герой обикновено се въртят само около телесните мазнини, докато той се превърне в демон, който бавно плаши всички. Фитнес индустрията изрисува очертани цифри на спортистите и посочва 18% за жените и 10% за мъжете като най-здравите. Но наистина ли е така? Това е малко или идеално?

Мит не. 1: „Няколко малки, прости и леки промени във вашата диета и тренировъчна програма ще бъдат достатъчни за изваян корем, голям бицепс или здраво дупе, както можете да видите на снимки на спортни списания.“

Мит не. 2: „Влизането във форма или премахването на мазнините означава болезнена, безкомпромисна жертва, отказ и лишения.“

Разбира се, нищо от това не е вярно.

Факт № 1.: Процесът, който ви помага да свалите първите 5 килограма, не е същият като този, който ви помага да загубите последния килограм. Всъщност постепенно са нужни ПОВЕЧЕ повече усилия, колкото повече отслабвате.

Факт № 2.: Ако искате да сте напълно стройни като фитнес модел или елитен спортист, може да се изненадате. Снимките се редактират, попълват не само на професионални снимки, но и на тези, които публикуват в социалните мрежи (вижте снимката по-долу). Да не говорим, че спортистите могат да пазят тези красиво очертани тела само за няколко часа в годината (да, прочетохте добре) и на цена, която повечето от нас не са готови да платят.

цена

Джеф Сийд и неговата скандална снимка. Ако погледнете по-отблизо, на редактираната снимка вдясно, Джеф има по-закръглени рамене, по-широк гръб и по-голям бицепс.
Известен тенисист Анди Родик и ретуш. На редактираните снимки вдясно той има по-големи гърди и рамене, той е по-очертан.
Моделът е коригиран, има по-силна мускулатура и гърди, по-тънка вътрешна част на бедрата и по-мускулести мускули.
Тук моделите ретушираха тялото, докато не изтриха пъпа му 🙂


Факт № 3.: Ако знаете как да се „примирите“ с факта, че вашият герой няма да бъде публикуван на кориците на списания, дори малка промяна след известно време ще бъде видима. Понякога тези подобрения във вашия живот могат да се променят или дори буквално да спасят животи.

Ще дам две таблици за по-подробно обяснение. Първият от тях е най-често цитираната таблица на телесните мазнини. Както можете да видите и както вероятно знаете, на всяко ниво на фитнес, жената винаги има повече телесни мазнини от мъжа. Той е генетично детерминиран и никой няма да направи нищо по въпроса, защото трябва да бъде:

Основните нива на мазнини са минимумът, от който тялото ви се нуждае, за да ви поддържа живи. Има много противоречиви виждания относно границата на оптималните телесни мазнини, за да можете да останете здрави и във форма. В American Journal of Clinical Nutrition е публикувано проучване, в което се посочва, че определен процент телесни мазнини вече е недохранване, което разбира се е трудно да се свърже със здравословното. Според това проучване мъжете на възраст 20-40 години с процент телесни мазнини 8% или по-малко са недохранени, докато здравословният диапазон е 8-19%. За жените в същата възрастова категория, всяка стойност под 21% е ниска, от 21-33% е здрава. Процентът на телесните мазнини обикновено е много добър показател за физическата форма на човека, но да се каже, че „определен“ процент мазнини е нездравословен е само наполовина вярно. Хората с наднормено тегло, които спортуват редовно, могат да бъдат по-здрави от нетрениращите си и слаби колеги. И обратно, стройният мъж с 8% мазнини и тухли на корема може да не бъде недохранван веднага. Всеки от нас има различна форма на тялото, различни профили на разпределение на мазнините. Недостатъкът на горната таблица обаче е, че тя взема предвид пола, но не и възрастта. Затова вижте следващата таблица според Джаксън и Полок.

Както забелязахте, с увеличаване на възрастта нивото на приемливите мазнини също се увеличава. Може би се питате: защо трябва да се увеличава с възрастта? Възрастните хора са склонни да имат по-ниска телесна плътност (плътност) спрямо същите резултати от измерванията, което с други думи показва по-висок процент мазнини. Ако обаче разгледаме по-конкретно нашите мазнини, ще открием три вида:

Подкожна мазнина - къде другаде би била, освен под кожата 🙂

Висцерална мазнина - мазнина, която обгръща вътрешните органи, което е прекалено опасно

Интрамускулна мазнина - мастна тъкан в мускулите.

Количеството на подкожната мастна тъкан може да не се промени, но другите два вида мастна тъкан (висцерална и интрамускулна мазнина) могат да се увеличат с възрастта. Връзката им и цялостният ви начин на живот също са важни.

И каква е цената за очертаното тънко тяло?

Истинска бедност, респ. недохранването е свързано с процент под 19% за жените и процент под 9% за мъжете. Състезателите в културизма и фитнеса стигат до долния край на това, което може да направи човешкото тяло. Телата им са наистина възхитителни на сцената: добре рисувани, осветени, боядисани с боя и масло за по-красив тон. Фактът, че спортистите в продължение на седмици се подлагат на твърди диети при базален метаболизъм и „дехидратират“ (разбирайте, дехидратират за по-добро очертаване) е съвсем друга история. И горчиво. И така, каква е цената на прочутия шест пакет?

Тялото с толкова нисък процент мазнини е изтощено, дехидратирано, изключително гладно. Той не управлява големи енергийни разходи, но също така преминава ежедневно трифазно обучение. Физическата сила намалява, човек се чувства постоянно сънлив. Съставът на менюто е много строг и едностранчив, в последните дни преди състезанието това е предимно месо или риба на вода без подправки и сол със зеленчуци. Той страда и от социален живот - умората и строгият режим не ни позволяват да се отдадем правилно на хобита и познанства. Цялото време се коригира изключително чрез обучение, време на хранене и сън. Алкохолът, разбира се, е табу. Строгата диета е напълно нездравословна и е почти невъзможно да се премине през нея, без да се увреди хормоналната система. Имунната система е увредена. Освен това психичното здраве страда. Хората с ниско съдържание на мазнини са параноични, раздразнителни, капризни и нервни, често плачат без причина. И всичко това само за няколко минути на сцената ...

Какво следва? Малко след състезанието социалните мрежи ще започнат да се пълнят със снимки на щастливи спортисти, седнали в заведения за бързо хранене. Да, първите месеци на нездравословна диета и след това преяждане с калорични бомби. Намерих признания в блоговете на няколко фитнес жени, където те заявяват, че най-стресиращият период е след състезанието. Виждайки тялото си, което вече не е толкова красиво, колкото на сцената, ги разочарова, губи мотивация и мнозина развиват хранително разстройство. Като правило, колкото по-беден искате да бъдете, толкова повече трябва да се жертвате. Това е днешният фитнес, който е нападнат от милиони хора по света и се възхищава от красивите тела на състезателите. Понякога обаче се забравя, че тези изключително тънки атлети трябва да имат генетика за спорта, който се занимават, те се снимат в пиковата фаза на глад и дехидратация. Това е последвано от ретуш на снимки във фотолаборатория и след това те пътуват до рекламни материали и евентуално до работния плот на вашия компютър. Мисля, че това е достатъчно, за да добиете представа дали бихте искали да се подложите на всичко това за хубавата атлетична фигура, която имат идолите на фитнес индустрията.

За пореден път изглежда, че идеалът все още е "скучно" здраве.